Read the complete episode transcript

Good morning, everyone.

Buenos días a todos.

Guten Morgen, alle zusammen.

Bonjour tout le monde.

صبح بخیر به همه.

Welcome back to your slow English shadowing practice.

Bienvenidos de nuevo a su práctica de shadowing en inglés lento.

Willkommen zurück zu Ihrer langsamen Englisch-Shadowing-Praxis.

Bienvenue de nouveau à votre pratique de shadowing en anglais lent.

به تمرین سایه‌نشینی انگلیسی آهسته‌تان خوش آمدید.

Today, we'll focus on simple, real morning routines, actions you can describe in natural English.

Hoy nos centraremos en frases matutinas simples y reales.

Heute konzentrieren wir uns auf einfache, reale Morgenphrasen.

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur des routines matinales simples et réelles, des actions que tu peux décrire en anglais naturel.

امروز روی جملات صبحگاهی ساده و واقعی تمرکز خواهیم کرد.

Remember, you can shadow every line if you want.

Recuerda, puedes seguir cada línea si quieres.

Denk daran, du kannst jede Zeile shadowing, wenn du möchtest. Deshalb spreche ich langsam und klar, damit du jedem Klang folgen kannst.

Rappelle-toi, tu peux suivre chaque ligne si tu veux.

به یاد داشته باشید، اگر بخواهید می‌توانید هر خط را سایه‌نشینی کنید.

That's why I'm speaking slowly and clearly, so you can follow every sound.

Por eso hablo despacio y con claridad, para que puedas seguir cada sonido.

Denk daran, du kannst jede Zeile shadowing, wenn du möchtest. Deshalb spreche ich langsam und klar, damit du jedem Klang folgen kannst.

C'est pourquoi je parle lentement et clairement, pour que tu puisses suivre chaque son.

به همین دلیل است که آهسته و واضح صحبت می‌کنم، تا بتوانید هر صدا را دنبال کنید.

Before we start, let me explain what shadowing practice means.

Antes de empezar, permíteme explicar qué significa la práctica de shadowing.

Bevor wir beginnen, lass mich erklären, was Shadowing-Praxis bedeutet.

Avant de commencer, laisse-moi expliquer ce que signifie la pratique de shadowing.

قبل از شروع، اجازه بدهید توضیح دهم که تمرین سایه‌نشینی چه معنایی دارد.

You listen carefully and repeat each sentence almost at the same time as me.

Escuchas con atención y repites cada frase casi al mismo tiempo que yo.

Du hörst sorgfältig zu und wiederholst jeden Satz fast gleichzeitig mit mir.

Tu écoutes attentivement et tu répètes chaque phrase presque en même temps que moi.

با دقت گوش می‌دهید و هر جمله را تقریباً همزمان با من تکرار می‌کنید.

At the beginning, don't worry if it feels difficult.

Escuchas con atención y repites cada frase casi al mismo tiempo que yo.

Du hörst sorgfältig zu und wiederholst jeden Satz fast gleichzeitig mit mir.

Au début, ne t'inquiète pas si cela te semble difficile.

در ابتدا، نگران نباشید اگر سخت به نظر می‌رسد.

Just follow the rhythm and the sound of the words.

Al principio, no te preocupes si parece difícil.

Am Anfang mach dir keine Sorgen, wenn es schwierig erscheint.

Suis juste le rythme et le son des mots.

فقط ریتم و صدای کلمات را دنبال کنید.

Listen many times.

Escucha muchas veces.

Höre viele Male zu.

Écoute plusieurs fois.

بارها گوش بدهید.

First, only listen.

Primero, solo escucha.

Zuerst, nur zuhören.

D'abord, écoute seulement.

ابتدا، فقط گوش کنید.

Then repeat slowly.

Luego repite despacio.

Dann langsam wiederholen.

Puis répète lentement.

سپس آهسته تکرار کنید.

Each time, your pronunciation and confidence will grow.

Cada vez, tu pronunciación y confianza crecerán.

Mit jeder Wiederholung werden deine Aussprache und dein Selbstvertrauen wachsen.

Chaque fois, ta prononciation et ta confiance grandiront.

هر بار، تلفظ و اعتماد به نفس شما رشد خواهد کرد.

Remember, it's not about speaking fast.

Recuerda, no se trata de hablar rápido.

Denk daran, es geht nicht darum, schnell zu sprechen.

Rappelle-toi, ce n'est pas une question de parler vite.

به یاد داشته باشید، مهم نیست که سریع صحبت کنید.

It's about training your ear and your voice to move together.

Se trata de entrenar tu oído y tu voz para que funcionen juntos.

Es geht darum, dein Ohr und deine Stimme gemeinsam zu trainieren.

C'est une question d'entraîner ton oreille et ta voix à fonctionner ensemble.

بلکه مهم این است که گوش و صدای خود را آموزش دهید تا با هم حرکت کنند.

Let's begin.

Comencemos.

Lass uns beginnen.

Commençons.

بیایید شروع کنیم.

We'll start with the first part of the morning, waking up mindfully.

Comenzaremos con la primera parte de la mañana, despertar con atención plena.

Wir beginnen mit dem ersten Teil des Morgens, dem achtsamen Aufwachen.

Nous allons commencer par la première partie de la matinée, se réveiller en pleine conscience.

با اولین بخش صبح شروع می‌کنیم، بیدار شدن با آگاهی کامل.

Find a calm space, take a deep breath, and repeat with me.

Comenzaremos con la primera parte de la mañana, despertar con atención plena.

Wir beginnen mit dem ersten Teil des Morgens, dem achtsamen Aufwachen.

Trouve un espace calme, prends une grande respiration, et répète avec moi.

یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیقی بکشید و همراه من تکرار کنید.

I wake up slowly and take a moment before moving.

Encuentra un espacio tranquilo, respira profundo y repite conmigo.

Finde einen ruhigen Platz, nimm einen tiefen Atemzug und wiederhole mit mir.

Je me réveille lentement et prends un moment avant de bouger.

به آرامی از خواب بیدار می‌شوم و پیش از حرکت کردن، لحظه‌ای مکث می‌کنم.

I look at the ceiling and let my eyes adjust to the light.

Miro el techo y dejo que mis ojos se adapten a la luz.

Ich schaue zur Decke und lasse meine Augen sich an das Licht gewöhnen.

Je regarde le plafond et laisse mes yeux s'adapter à la lumière.

به سقف نگاه می‌کنم و می‌گذارم چشمانم با نور تطبیق پیدا کنند.

I stretch my fingers and toes one by one.

Estiro mis dedos de las manos y los pies uno a uno.

Ich strecke meine Finger und Zehen einzeln aus.

J'étire mes doigts et mes orteils un par un.

انگشتان دست و پایم را یکی یکی کشش می‌دهم.

I take a long, deep breath to wake up my body.

Tomo un aliento largo y profundo para despertar mi cuerpo.

Ich nehme einen langen, tiefen Atemzug, um meinen Körper aufzuwecken.

Je prends une grande respiration profonde pour réveiller mon corps.

یک نفس عمیق و طولانی می‌کشم تا بدنم را بیدار کنم.

I listen to the quiet sounds around me.

Escucho los sonidos tranquilos que me rodean.

Ich höre die leisen Geräusche um mich herum.

J'écoute les sons tranquilles autour de moi.

به صداهای آرام اطرافم گوش می‌دهم.

I smile and think of one thing I'm grateful for.

Sonrío y pienso en una cosa por la que estoy agradecido.

Ich lächle und denke an eine Sache, für die ich dankbar bin.

Je souris et pense à une chose pour laquelle je suis reconnaissant.

لبخند می‌زنم و به یک چیزی فکر می‌کنم که برایش سپاسگزارم.

I whisper a small "thank you" to the new day.

Susurro un pequeño "gracias" al nuevo día.

Ich flüstere ein kleines "Danke" an den neuen Tag.

Je chuchote un petit "merci" au nouveau jour.

یک "ممنون" آهسته به روز جدید زمزمه می‌کنم.

I move the blanket aside and feel the cool air.

Aparto la manta y siento el aire fresco.

Ich schiebe die Decke beiseite und spüre die kühle Luft.

Je déplace la couverture sur le côté et sens l'air frais.

پتو را کنار می‌زنم و هوای خنک را احساس می‌کنم.

I sit up straight and roll my shoulders gently.

Me siento derecho y ruedo los hombros suavemente.

Ich setze mich aufrecht hin und rolle meine Schultern sanft.

Je m'assois droit et fais rouler mes épaules doucement.

صاف می‌نشینم و شانه‌هایم را آرام می‌چرخانم.

I open my hands wide and reach toward the sky.

Abro mis manos ampliamente y alargo los brazos hacia el cielo.

Ich öffne meine Hände weit und strecke sie zum Himmel aus.

J'ouvre mes mains largement et tends les bras vers le ciel.

دستانم را باز می‌کنم و به سمت آسمان دراز می‌کنم.

I look out the window and watch the first light of morning.

Miro por la ventana y observo la primera luz de la mañana.

Ich schaue aus dem Fenster und beobachte das erste Morgenlicht.

Je regarde par la fenêtre et observe la première lumière du matin.

از پنجره بیرون نگاه می‌کنم و اولین نور صبح را تماشا می‌کنم.

I tell myself, "Today, I will go slowly, but with purpose." I blink a few times and feel more awake.

Me digo: "Hoy iré despacio, pero con propósito."

Ich sage mir: "Heute gehe ich langsam, aber mit Absicht."

Je me dis : "Aujourd'hui, j'irai lentement, mais avec intention." Je cligne des yeux plusieurs fois et me sens plus éveillé.

به خودم می‌گویم: "امروز آهسته پیش می‌روم، اما با هدف." چند بار پلک می‌زنم و بیدارتر احساس می‌کنم.

I put my feet on the floor and say quietly, "Let's begin." I take another breath, soft and calm, before standing up.

Pongo mis pies en el suelo y digo tranquilamente: "Comencemos." Tomo otro aliento, suave y tranquilo, antes de levantarme.

Ich stelle meine Füße auf den Boden und sage ruhig: "Lass uns beginnen." Ich nehme noch einen Atemzug, sanft und ruhig, bevor ich aufstehe.

Je mets mes pieds sur le sol et dis doucement : "Commençons." Je prends une autre respiration, douce et calme, avant de me lever.

پاهایم را روی زمین می‌گذارم و آهسته می‌گویم: "بیایید شروع کنیم." قبل از بلند شدن، یک نفس دیگر می‌کشم، آرام و ملایم.

Well done.

Muy bien.

Gut gemacht.

Bien joué.

آفرین.

That was your waking up section.

Esa fue tu sección de despertar.

Das war dein Abschnitt zum Aufwachen.

C'était ta section de réveil.

این بخش بیدار شدن شما بود.

Now, let's move to the kitchen, where the smell of coffee begins the day.

Ahora, vamos a la cocina, donde el aroma del café comienza el día.

Jetzt gehen wir in die Küche, wo der Duft von Kaffee den Tag beginnt.

Maintenant, passons à la cuisine, où l'odeur du café commence la journée.

حالا به آشپزخانه می‌رویم، جایی که بوی قهوه روز را آغاز می‌کند.

I turn on the light in the kitchen and smile at the smell of coffee.

Ahora, vamos a la cocina, donde el aroma del café comienza el día.

Jetzt gehen wir in die Küche, wo der Duft von Kaffee den Tag beginnt.

J'allume la lumière dans la cuisine et souris à l'odeur du café.

چراغ آشپزخانه را روشن می‌کنم و از بوی قهوه لبخند می‌زنم.

I fill the kettle with water and listen to it heat up.

Lleno la tetera con agua y escucho cómo se calienta.

Ich fülle den Wasserkocher mit Wasser und höre zu, wie er sich erhitzt.

Je remplis la bouilloire d'eau et l'écoute chauffer.

کتری را با آب پر می‌کنم و به گرم شدنش گوش می‌دهم.

I choose my favorite cup and place it on the counter.

Elijo mi taza favorita y la pongo en la encimera.

Ich wähle meine Lieblingstasse und stelle sie auf die Theke.

Je choisis ma tasse préférée et la mets sur le comptoir.

فنجان مورد علاقه‌ام را انتخاب می‌کنم و روی کانتر می‌گذارم.

I open the fridge and look for something fresh.

Abro el refrigerador y busco algo fresco.

Ich öffne den Kühlschrank und suche etwas Frisches.

J'ouvre le réfrigérateur et cherche quelque chose de frais.

یخچال را باز می‌کنم و دنبال چیزی تازه می‌گردم.

I slice a banana and add it to my cereal.

Corto un plátano en rodajas y lo añado a mi cereal.

Ich schneide eine Banane in Scheiben und füge sie meinem Müsli hinzu.

Je tranche une banane et l'ajoute à ma céréale.

یک موز برش می‌زنم و به غلاتم اضافه می‌کنم.

I pour milk slowly and watch the bowl fill.

Vierto la leche despacio y veo cómo se llena el cuenco.

Ich gieße Milch langsam und schaue zu, wie sich die Schüssel füllt.

Je verse le lait lentement et regarde le bol se remplir.

شیر را آهسته می‌ریزم و تماشا می‌کنم که کاسه پر می‌شود.

I take a spoon and enjoy the first bite.

Cojo una cuchara y disfruto del primer bocado.

Ich nehme einen Löffel und genieße den ersten Bissen.

Je prends une cuillère et je savoure la première bouchée.

یک قاشق برمی‌دارم و از اولین لقمه لذت می‌برم.

I make a soft sound of satisfaction.

Emito un suave sonido de satisfacción.

Ich mache ein sanftes Geräusch der Zufriedenheit.

Je fais un doux bruit de satisfaction.

یک صدای ملایم رضایت می‌کنم.

I sit at the table and feel the morning sun on my face.

Me siento en la mesa y siento el sol de la mañana en mi cara.

Ich sitze am Tisch und spüre die Morgensonne auf meinem Gesicht.

Je suis assis à la table et je sens le soleil du matin sur mon visage.

پشت میز می‌نشینم و گرمای آفتاب صبح را روی صورتم احساس می‌کنم.

I take a sip of coffee and close my eyes for a second.

Doy un sorbo de café y cierro los ojos por un momento.

Ich nehme einen Schluck Kaffee und schließe für einen Moment die Augen.

Je prends une gorgée de café et je ferme les yeux un instant.

یک جرعه قهوه می‌نوشم و برای یک لحظه چشمانم را می‌بندم.

I look at the steam rising from the cup.

Miro el vapor que sube de la taza.

Ich beobachte den Dampf, der aus der Tasse aufsteigt.

Je regarde la vapeur qui s'élève de la tasse.

به بخاری که از فنجان بالا می‌رود نگاه می‌کنم.

I toast a slice of bread and smell the warmth of it.

Tuesto una rebanada de pan y huelo su calidez.

Ich toaste eine Scheibe Brot und rieche seine Wärme.

Je fais griller une tranche de pain et je sens sa chaleur.

یک تکه نان تست می‌کنم و گرمای آن را بو می‌کشم.

I spread jam on it and watch the color shine.

Unto mermelada y veo cómo brilla el color.

Ich streiche Marmelade darauf und schaue zu, wie die Farbe glänzt.

Je tartine de la confiture dessus et je regarde la couleur briller.

مربا رویش می‌مالم و تماشا می‌کنم که رنگش می‌درخشد.

I eat slowly, enjoying each bite.

Como despacio, disfrutando cada bocado.

Ich esse langsam und genieße jeden Bissen.

Je mange lentement, savourant chaque bouchée.

آهسته غذا می‌خورم و از هر لقمه لذت می‌برم.

I take a deep breath and think, "This is my quiet time." I glance at the clock, but decide not to rush.

Respiro profundo y pienso: "Este es mi tiempo tranquilo." Echo un vistazo al reloj, pero decido no apresurarme.

Ich atme tief durch und denke: "Das ist meine ruhige Zeit." Ich werfe einen Blick auf die Uhr, entscheide mich aber, nicht zu hetzen.

Je prends une profonde respiration et je pense : "C'est mon moment de calme." Je jette un coup d'œil à l'horloge, mais je décide de ne pas me presser.

نفس عمیقی می‌کشم و فکر می‌کنم: "این وقت آرام من است." نگاهی به ساعت می‌اندازم، اما تصمیم می‌گیرم عجله نکنم.

I drink another sip of coffee and smile softly.

Bebo otro sorbo de café y sonrío suavemente.

Ich trinke noch einen Schluck Kaffee und lächle sanft.

Je bois une autre gorgée de café et je souris doucement.

جرعه دیگری از قهوه می‌نوشم و آرام لبخند می‌زنم.

I hear the sound of birds through the kitchen window.

Escucho el sonido de los pájaros por la ventana de la cocina.

Ich höre den Gesang der Vögel durch das Küchenfenster.

J'entends le chant des oiseaux par la fenêtre de la cuisine.

از پنجره آشپزخانه صدای پرندگان را می‌شنوم.

I enjoy the peace before the day really begins.

Disfruto de la paz antes de que el día realmente comience.

Ich genieße die Ruhe, bevor der Tag wirklich beginnt.

Je profite de la paix avant que la journée ne commence vraiment.

از آرامش قبل از اینکه روز واقعاً شروع شود لذت می‌برم.

I take my plate to the sink and wash it slowly.

Llevo mi plato al fregadero y lo lavo despacio.

Ich bringe meinen Teller zum Spülbecken und wasche ihn langsam.

Je prends mon assiette et je l'apporte à l'évier et je la lave lentement.

بشقابم را به ظرفشویی می‌برم و آهسته می‌شویم.

Good job.

Muy bien.

Gut gemacht.

Bon travail.

آفرین.

Now, let's move on to the next part, your morning preparation.

Ahora, pasemos a la siguiente parte, tu preparación matutina.

Jetzt gehen wir zum nächsten Teil über, deiner Morgenvorbereitung.

Maintenant, passons à la prochaine partie, ta préparation matinale.

حالا به بخش بعدی برویم، آماده‌سازی صبحگاهی شما.

We'll go to the bathroom to get ready for the day.I walk into the bathroom and turn on the light.

Iremos al baño a prepararnos para el día. Entro al baño y enciendo la luz.

Wir gehen ins Badezimmer, um uns für den Tag fertig zu machen. Ich gehe ins Badezimmer und schalte das Licht an.

Nous allons à la salle de bain pour nous préparer pour la journée. J'entre dans la salle de bain et j'allume la lumière.

به حمام می‌رویم تا برای روز آماده شویم. به حمام می‌روم و چراغ را روشن می‌کنم.

I look at my reflection and greet myself silently.

Me miro en el espejo y me saludo en silencio.

Ich betrachte mein Spiegelbild und begrüße mich still.

Je regarde mon reflet et je me salue silencieusement.

به بازتابم نگاه می‌کنم و در سکوت به خودم سلام می‌کنم.

I brush my teeth, listening to the rhythm of the sound.

Me cepillo los dientes, escuchando el ritmo del sonido.

Ich putze meine Zähne und höre auf den Rhythmus des Geräuschs.

Je me brosse les dents, écoutant le rythme du son.

دندان‌هایم را مسواک می‌زنم و به ریتم صدا گوش می‌دهم.

I rinse with cold water and feel fresh again.

Me enjuago con agua fría y me siento fresco de nuevo.

Ich spüle mit kaltem Wasser nach und fühle mich wieder frisch.

Je me rince avec de l'eau froide et je me sens frais à nouveau.

با آب سرد آبکشی می‌کنم و دوباره احساس طراوت می‌کنم.

I wash my face and feel the cool drops on my skin.

Me lavo la cara y siento las gotas frescas en mi piel.

Ich wasche mein Gesicht und spüre die kühlen Tropfen auf meiner Haut.

Je me lave le visage et je sens les gouttes fraîches sur ma peau.

صورتم را می‌شویم و قطرات خنک را روی پوستم احساس می‌کنم.

I dry my face with a soft towel.

Me seco la cara con una toalla suave.

Ich trockne mein Gesicht mit einem weichen Handtuch.

Je me sèche le visage avec une serviette douce.

صورتم را با یک حوله نرم خشک می‌کنم.

I comb my hair gently.

Me peino el cabello suavemente.

Ich kämme mein Haar sanft.

Je me peigne les cheveux doucement.

موهایم را آرام شانه می‌زنم.

I notice how my eyes look today.

Noto cómo se ven mis ojos hoy.

Ich bemerke, wie meine Augen heute aussehen.

Je remarque comment mes yeux ont l'air aujourd'hui.

توجه می‌کنم که چشمانم امروز چگونه به نظر می‌رسند.

I smile just a little to myself.

Sonrío un poco para mí mismo.

Ich lächle mir selbst ein wenig zu.

Je souris juste un peu pour moi-même.

کمی برای خودم لبخند می‌زنم.

I apply some lotion and feel ready to start.

Aplico algo de crema hidratante y me siento listo para comenzar.

Ich trage etwas Lotion auf und fühle mich bereit anzufangen.

J'applique un peu de lotion et je me sens prêt à commencer.

کمی لوسیون می‌زنم و احساس می‌کنم آماده شروع هستم.

I take a shower and enjoy the warm water on my shoulders.

Me ducho y disfruto del agua caliente en mis hombros.

Ich dusche und genieße das warme Wasser auf meinen Schultern.

Je prends une douche et je profite de l'eau chaude sur mes épaules.

دوش می‌گیرم و از آب گرم روی شانه‌هایم لذت می‌برم.

I think about my plans for the day.

Pienso en mis planes para el día.

Ich denke an meine Pläne für den Tag.

Je pense à mes plans pour la journée.

به برنامه‌هایم برای روز فکر می‌کنم.

I breathe slowly and let the water relax me.

Respiro despacio y dejo que el agua me relaje.

Ich atme langsam und lasse das Wasser mich entspannen.

Je respire lentement et je laisse l'eau me détendre.

آهسته نفس می‌کشم و می‌گذارم آب آرامم کند.

I turn off the shower and feel lighter.

Cierro el grifo de la ducha y me siento más ligero.

Ich schalte die Dusche aus und fühle mich leichter.

Je ferme la douche et je me sens plus léger.

دوش را خاموش می‌کنم و احساس سبکی می‌کنم.

I step out and wrap myself in a towel.

Salgo y me envuelvo en una toalla.

Ich steige aus und hülle mich in ein Handtuch.

Je sors et je m'enveloppe dans une serviette.

از دوش بیرون می‌آیم و خودم را در حوله می‌پیچم.

That's it.

Eso es todo.

Das war's.

C'est tout.

همین است.

Take a deep breath before we continue.

Toma un respiro profundo antes de continuar.

Nimm einen tiefen Atemzug, bevor wir weitermachen.

Prends une profonde respiration avant que nous continuions.

قبل از ادامه دادن یک نفس عمیق بکش.

Now, let's move to the next part, getting dressed and organized.

Ahora, pasemos a la siguiente parte, vestirse y organizarse.

Jetzt gehen wir zum nächsten Teil über, anziehen und organisieren.

Maintenant, passons à la prochaine partie, s'habiller et s'organiser.

حالا به بخش بعدی برویم، پوشیدن لباس و سازماندهی.

I walk to my room and open the wardrobe.

Voy a mi habitación y abro el armario.

Ich gehe in mein Zimmer und öffne den Kleiderschrank.

Je marche vers ma chambre et j'ouvre l'armoire.

به اتاقم می‌روم و کمد لباس را باز می‌کنم.

I choose clothes that make me feel comfortable.

Elijo ropa que me haga sentir cómodo.

Ich wähle Kleidung, die mich wohlfühlen lässt.

Je choisis des vêtements qui me font sentir à l'aise.

لباس‌هایی انتخاب می‌کنم که احساس راحتی به من بدهند.

I fold my pajamas and put them away.

Doblo mi pijama y lo guardo.

Ich falte meinen Schlafanzug und räume ihn weg.

Je plie mon pyjama et je le range.

پیژامه‌ام را تا می‌کنم و کنار می‌گذارم.

I put on a clean shirt and smooth it with my hands.

Me pongo una camisa limpia y la aliso con las manos.

Ich ziehe ein sauberes Hemd an und glätte es mit den Händen.

Je mets une chemise propre et je la lisse avec mes mains.

یک پیراهن تمیز می‌پوشم و آن را با دستانم صاف می‌کنم.

I tie my shoes carefully, one lace at a time.

Me ato los zapatos con cuidado, un cordón a la vez.

Ich binde meine Schuhe sorgfältig, einen Schnürsenkel nach dem anderen.

Je lace mes chaussures avec soin, un lacet à la fois.

کفش‌هایم را با دقت می‌بندم، یک بند در یک زمان.

I check myself in the mirror and fix my hair.

Me miro en el espejo y me arreglo el pelo.

Ich überprüfe mich im Spiegel und richte mein Haar.

Je me regarde dans le miroir et je me coiffe.

خودم را در آینه بررسی می‌کنم و موهایم را درست می‌کنم.

I put on my watch and check the time.

Me pongo el reloj y compruebo la hora.

Ich lege meine Uhr an und schaue nach der Zeit.

Je mets ma montre et je vérifie l'heure.

ساعتم را می‌پوشم و زمان را نگاه می‌کنم.

I choose a jacket because it looks a bit cold outside.

Elijo una chaqueta porque parece adecuada.

Ich wähle eine Jacke, weil sie passend aussieht.

Je choisis une veste parce qu'il fait un peu froid dehors.

یک کت انتخاب می‌کنم چون بیرون کمی سرد به نظر می‌رسد.

I take a deep breath and stand tall.

Respiro profundo y me pongo de pie con porte.

Ich atme tief durch und stehe aufrecht.

Je prends une grande respiration et je me tiens droit.

نفس عمیقی می‌کشم و صاف می‌ایستم.

I say quietly, "I'm ready for the day." Very good.

Digo tranquilamente: "Estoy listo para el día." Muy bien.

Ich sage leise: "Ich bin bereit für den Tag." Sehr gut.

Je dis doucement : "Je suis prêt pour la journée." Très bien.

آهسته می‌گویم: "آماده روز هستم." خیلی خوب.

Now, let's take a short moment to slow down again, a short mindful pause before leaving home.

Digo tranquilamente: "Estoy listo para el día." Muy bien.

Ich sage leise: "Ich bin bereit für den Tag." Sehr gut.

Maintenant, prenons un court moment pour ralentir à nouveau, une courte pause consciente avant de quitter la maison.

حالا بیایید یک لحظه کوتاه دوباره آهسته شویم، یک مکث کوتاه آگاهانه.

I sit on a chair for a few minutes before leaving.

Ahora, tomemos un momento breve para desacelerar de nuevo, una breve pausa consciente.

Jetzt nehmen wir kurz inne, um wieder langsamer zu werden, eine kurze achtsame Pause.

Je m'assois sur une chaise pendant quelques minutes avant de partir.

قبل از رفتن، چند دقیقه روی صندلی می‌نشینم.

I close my eyes and breathe in deeply.

Cierro los ojos y respiro profundamente.

Ich schließe meine Augen und atme tief ein.

Je ferme les yeux et je respire profondément.

چشمانم را می‌بندم و عمیق نفس می‌کشم.

I listen to my breath, slow and steady.

Escucho mi respiración, lenta y constante.

Ich höre auf meinen Atem, langsam und gleichmäßig.

J'écoute ma respiration, lente et régulière.

به نفسم گوش می‌دهم، آهسته و یکنواخت.

I remind myself that I don't need to hurry.

Me recuerdo que no necesito apresurarme.

Ich erinnere mich daran, dass ich es nicht eilig haben muss.

Je me rappelle que je n'ai pas besoin de me dépêcher.

به خودم یادآوری می‌کنم که نیازی به عجله ندارم.

I think of one goal I want to focus on today.

Pienso en un objetivo en el que quiero concentrarme hoy.

Ich denke an ein Ziel, auf das ich mich heute konzentrieren möchte.

Je pense à un objectif sur lequel je veux me concentrer aujourd'hui.

به یک هدف فکر می‌کنم که می‌خواهم امروز روی آن تمرکز کنم.

I say it quietly, like a promise to myself.

Lo digo tranquilamente, como una promesa a mí mismo.

Ich sage es leise, wie ein Versprechen an mich selbst.

Je le dis doucement, comme une promesse à moi-même.

آن را آهسته می‌گویم، مثل یک قول به خودم.

I open my eyes and feel calm.

Abro los ojos y me siento tranquilo.

Ich öffne meine Augen und fühle mich ruhig.

J'ouvre les yeux et je me sens calme.

چشمانم را باز می‌کنم و احساس آرامش می‌کنم.

I take a small sip of water.

Doy un pequeño sorbo de agua.

Ich trinke einen kleinen Schluck Wasser.

Je prends une petite gorgée d'eau.

یک جرعه کوچک آب می‌نوشم.

I stretch my arms again to wake up my energy.

Vuelvo a estirar los brazos para despertar mi energía.

Ich strecke meine Arme erneut aus, um meine Energie aufzuwecken.

Je tends à nouveau les bras pour réveiller mon énergie.

دوباره بازوهایم را کشش می‌دهم تا انرژی‌ام را بیدار کنم.

I whisper, "English is part of my morning." Nice work.

"El inglés es parte de mi mañana." Bien hecho.

"Englisch ist Teil meines Morgens." Gut gemacht.

Je chuchote : "L'anglais fait partie de ma matinée." Bon travail.

زمزمه می‌کنم: "انگلیسی بخشی از صبح من است." آفرین.

Now, let's include a short section with technology, but mindfully.

"El inglés es parte de mi mañana." Bien hecho.

"Englisch ist Teil meines Morgens." Gut gemacht.

Maintenant, incluons une courte section avec la technologie, mais en pleine conscience.

حالا بیایید یک بخش کوتاه با فناوری اضافه کنیم، اما آگاهانه.

Repeat with me, slowly.

Ahora, incluyamos una sección breve con tecnología, pero con atención plena.

Jetzt fügen wir einen kurzen Abschnitt mit Technologie ein, aber achtsam.

Répète après moi, lentement.

همراه من تکرار کنید، آهسته.

I unlock my phone and check the time.

Ahora, incluyamos una sección breve con tecnología, pero con atención plena.

Jetzt fügen wir einen kurzen Abschnitt mit Technologie ein, aber achtsam.

Je déverrouille mon téléphone et je vérifie l'heure.

قفل گوشی‌ام را باز می‌کنم و ساعت را نگاه می‌کنم.

I read one or two messages, but not too many.

Leo uno o dos mensajes, pero no demasiados.

Ich lese eine oder zwei Nachrichten, aber nicht zu viele.

Je lis un ou deux messages, mais pas trop.

یک یا دو پیام می‌خوانم، اما نه زیاد.

I answer only what's important.

Respondo solo lo que es importante.

Ich antworte nur auf das, was wichtig ist.

Je réponds seulement à ce qui est important.

فقط به چیزهای مهم پاسخ می‌دهم.

I scroll through the headlines for a minute.

Reviso los titulares durante un minuto.

Ich scrolle eine Minute lang durch die Schlagzeilen.

Je fais défiler les titres pendant une minute.

یک دقیقه عنوان‌های اخبار را مرور می‌کنم.

I stop before I lose focus.

Me detengo antes de perder la concentración.

Ich höre auf, bevor ich den Fokus verliere.

Je m'arrête avant de perdre ma concentration.

قبل از اینکه تمرکزم را از دست بدهم، متوقف می‌شوم.

I open my English podcast and press play.

Abro mi podcast en inglés y presiono reproducir.

Ich öffne meinen englischen Podcast und drücke Play.

J'ouvre mon podcast en anglais et j'appuie sur lecture.

پادکست انگلیسی‌ام را باز می‌کنم و دکمه پخش را می‌زنم.

I listen carefully to the first few sentences.

Escucho con atención las primeras frases.

Ich höre sorgfältig auf die ersten Sätze.

J'écoute attentivement les premières phrases.

با دقت به چند جمله اول گوش می‌دهم.

I repeat one phrase to practice pronunciation.

Repito una frase para practicar la pronunciación.

Ich wiederhole einen Satz, um die Aussprache zu üben.

Je répète une phrase pour pratiquer la prononciation.

یک عبارت را تکرار می‌کنم تا تلفظ را تمرین کنم.

I shadow slowly, word by word.

Hago shadowing despacio, palabra por palabra.

Ich shadowe langsam, Wort für Wort.

Je fais du shadowing lentement, mot par mot.

آهسته سایه‌نشینی می‌کنم، کلمه به کلمه.

I feel my mouth getting used to the sounds.

Siento que mi boca se acostumbra a los sonidos.

Ich spüre, wie sich mein Mund an die Laute gewöhnt.

Je sens ma bouche s'habituer aux sons.

احساس می‌کنم که دهانم به صداها عادت می‌کند.

I pause the audio and write down one new word.

Pauso el audio y anoto una palabra nueva.

Ich pausiere das Audio und schreibe ein neues Wort auf.

Je mets en pause l'audio et j'écris un nouveau mot.

صدا را متوقف می‌کنم و یک کلمه جدید می‌نویسم.

I listen again and repeat the sentence naturally.

Escucho de nuevo y repito la frase de forma natural.

Ich höre nochmals zu und wiederhole den Satz natürlich.

J'écoute à nouveau et je répète la phrase naturellement.

دوباره گوش می‌دهم و جمله را به طور طبیعی تکرار می‌کنم.

I think, "This is how I learn, one sound at a time." I take off my headphones and feel proud.

Pienso: "Así es como aprendo, un sonido a la vez." Me quito los auriculares y los guardo.

Ich denke: "So lerne ich, einen Klang nach dem anderen." Ich nehme meine Kopfhörer ab und verräume sie.

Je pense : "C'est comme ça que j'apprends, un son à la fois." J'enlève mes écouteurs et je me sens fier.

فکر می‌کنم: "این‌گونه یاد می‌گیرم، یک صدا در یک زمان." هدفون‌هایم را درمی‌آورم و احساس افتخار می‌کنم.

Excellent.

Excelente.

Ausgezeichnet.

Excellent.

عالی.

Now, let's finish our morning routine by leaving the house calm, ready, and confident.

Ahora, terminemos la rutina matutina saliendo de casa con calma, listos y con confianza.

Jetzt beenden wir unsere Morgenroutine, indem wir ruhig, bereit und selbstbewusst das Haus verlassen.

Maintenant, terminons notre routine matinale en quittant la maison calmement, prêts et confiants.

حالا بیایید روتین صبحگاهی‌مان را با خروج آرام، آماده و با اعتماد از خانه به پایان برسانیم.

I put everything I need into my bag.

Pongo todo lo que necesito en mi bolsa.

Ich packe alles, was ich brauche, in meine Tasche.

Je mets tout ce dont j'ai besoin dans mon sac.

همه چیزهایی که نیاز دارم را در کیفم می‌گذارم.

I double-check that I have my wallet and keys.I turn off the lights and close the door gently.

Compruebo dos veces que tengo mi cartera y mis llaves. Apago las luces y cierro la puerta con suavidad.

Ich überprüfe nochmals, ob ich mein Portemonnaie und meine Schlüssel habe. Ich schalte das Licht aus und schließe die Tür sanft.

Je vérifie deux fois que j'ai mon portefeuille et mes clés. J'éteins les lumières et je ferme doucement la porte.

دوباره بررسی می‌کنم که کیف پول و کلیدهایم را دارم. چراغ‌ها را خاموش می‌کنم و در را آرام می‌بندم.

I breathe in the morning air outside.

Respiro el aire fresco de la mañana afuera.

Ich atme die Morgenluft draußen ein.

Je respire l'air frais du matin dehors.

هوای صبح بیرون را استنشاق می‌کنم.

I notice the sound of footsteps on the street.

Noto el sonido de los pasos en la calle.

Ich bemerke das Geräusch von Schritten auf der Straße.

Je remarque le son des pas dans la rue.

صدای قدم‌ها را روی خیابان متوجه می‌شوم.

I see sunlight reflecting on the buildings.

Veo la luz del sol reflejarse en los edificios.

Ich sehe Sonnenlicht, das sich auf den Gebäuden spiegelt.

Je vois la lumière du soleil se refléter sur les bâtiments.

می‌بینم که نور خورشید روی ساختمان‌ها بازتاب می‌کند.

I walk slowly toward the bus stop.

Camino despacio hacia la parada del autobús.

Ich gehe langsam auf die Bushaltestelle zu.

Je marche lentement vers l'arrêt de bus.

آهسته به سمت ایستگاه اتوبوس می‌روم.

I greet a neighbor with a small smile.

Saludo a un vecino con una pequeña sonrisa.

Ich grüße einen Nachbarn mit einem kleinen Lächeln.

Je salue un voisin avec un petit sourire.

به یک همسایه با لبخندی کوچک سلام می‌کنم.

I wait patiently for the bus to arrive.

Espero pacientemente a que llegue el autobús.

Ich warte geduldig auf den Bus.

J'attends patiemment que le bus arrive.

صبورانه منتظر می‌مانم تا اتوبوس بیاید.

I watch the sky while I wait.

Observo el cielo mientras espero.

Ich beobachte den Himmel während ich warte.

Je regarde le ciel pendant que j'attends.

در حالی که منتظرم آسمان را تماشا می‌کنم.

I think about something positive to start the day.

Pienso en algo positivo para comenzar el día.

Ich denke an etwas Positives, um den Tag zu beginnen.

Je pense à quelque chose de positif pour commencer la journée.

به چیزی مثبت برای شروع روز فکر می‌کنم.

I say in my mind, "I can handle today." I hear the bus coming and take one last deep breath.

Me digo: "Puedo manejar el día de hoy." Oigo el autobús llegar y doy un paso adelante.

Ich sage mir im Geiste: "Ich kann heute damit umgehen." Ich höre den Bus kommen und mache einen Schritt nach vorne.

Je me dis dans ma tête : "Je peux gérer aujourd'hui." J'entends le bus arriver et je prends une dernière grande respiration.

در ذهنم می‌گویم: "می‌توانم امروز را مدیریت کنم." صدای اتوبوس را می‌شنوم و آخرین نفس عمیق را می‌کشم.

I get on and find a quiet seat.

Subo y encuentro un asiento tranquilo.

Ich steige ein und finde einen ruhigen Platz.

Je monte et je trouve un siège tranquille.

سوار می‌شوم و یک صندلی آرام پیدا می‌کنم.

I look out the window and watch the city move.

Miro por la ventana y veo cómo se mueve la ciudad.

Ich schaue aus dem Fenster und beobachte, wie sich die Stadt bewegt.

Je regarde par la fenêtre et je vois la ville bouger.

از پنجره بیرون نگاه می‌کنم و تماشا می‌کنم که شهر حرکت می‌کند.

I whisper softly, "This is my English morning." Well done, everyone.

Susurro suavemente: "Este es mi inglés matutino." Bien hecho a todos.

Ich flüstere sanft: "Das ist mein englischer Morgen." Gut gemacht, alle.

Je chuchote doucement : "C'est mon matin en anglais." Bien joué, tout le monde.

آهسته زمزمه می‌کنم: "این صبح انگلیسی من است." آفرین به همه.

You've just completed another full shadowing session.

Susurro suavemente: "Este es mi inglés matutino." Bien hecho a todos.

Ich flüstere sanft: "Das ist mein englischer Morgen." Gut gemacht, alle.

Tu viens de compléter une autre session complète de shadowing.

شما همین الان یک جلسه کامل سایه‌نشینی دیگر را تمام کردید.

Remember, you can repeat this episode as many times as you like.

Acabáis de completar otra sesión completa de shadowing.

Ihr habt gerade eine weitere vollständige Shadowing-Sitzung abgeschlossen.

N'oublie pas, tu peux répéter cet épisode autant de fois que tu le souhaites.

به یاد داشته باشید، می‌توانید این قسمت را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید.

Each repetition helps your brain and your mouth work together.

Acabáis de completar otra sesión completa de shadowing.

Ihr habt gerade eine weitere vollständige Shadowing-Sitzung abgeschlossen.

Chaque répétition aide ton cerveau et ta bouche à travailler ensemble.

هر تکرار به مغز و دهان شما کمک می‌کند تا با هم هماهنگ کار کنند.

Learning slowly with calm attention is the secret to real fluency.

Aprender despacio con atención tranquila es el secreto de la verdadera fluidez.

Langsam mit ruhiger Aufmerksamkeit zu lernen ist das Geheimnis echter Sprachflüssigkeit.

Apprendre lentement avec une attention calme est le secret de la vraie fluidité.

یادگیری آهسته با توجه آرام، راز روانی واقعی است.

See you in the next episode.

Nos vemos en el próximo episodio.

Wir sehen uns in der nächsten Episode.

À bientôt dans le prochain épisode.

در قسمت بعدی می‌بینمتان.

And until then, keep listening slowly, learning deeply, and speaking confidently.

Y mientras tanto, sigue escuchando y sigue creciendo.

Und bis dahin, höre weiter zu und wachse weiter.

Et d'ici là, continue d'écouter lentement, d'apprendre profondément et de parler avec confiance.

و تا آن زمان، به آهستگی گوش دادن، یادگیری عمیق و صحبت کردن با اعتماد به نفس را ادامه دهید.