Expression 1
to feel overwhelmed
To feel that a task, situation or emotion is too much to manage.
Nuance: A common B1–B2 expression. “Overwhelmed by” introduces the cause; “overwhelmed with” often introduces a large amount of work or emotion.
Julia felt overwhelmed by the idea of learning to drive.
Break the project into smaller steps when you feel overwhelmed.
sentirse abrumado/a · sentirse sobrepasado/a
Sentir que una tarea, situación o emoción es demasiado difícil de gestionar.
Nuance: «Abrumado por» presenta normalmente la causa; «sobrepasado» enfatiza que la situación supera nuestra capacidad.
Julia se sintió abrumada ante la idea de aprender a conducir.
Divide el proyecto en pasos más pequeños cuando te sientas sobrepasado.
sich überfordert fühlen · sich überwältigt fühlen
Das Gefühl haben, dass eine Aufgabe, Situation oder Emotion zu viel ist, um sie zu bewältigen.
Nuance: „Überfordert“ betont fehlende Kapazität; „überwältigt“ kann auch bei starken positiven Gefühlen stehen.
Julia fühlte sich von dem Gedanken, Autofahren zu lernen, überfordert.
Teile das Projekt in kleinere Schritte, wenn du dich überfordert fühlst.
se sentir dépassé(e) · se sentir submergé(e)
Avoir l’impression qu’une tâche, une situation ou une émotion est trop difficile à gérer.
Nuance: « Dépassé » insiste sur le manque de capacité ; « submergé » évoque une quantité ou une émotion très forte.
Julia s’est sentie dépassée par l’idée d’apprendre à conduire.
Divisez le projet en étapes plus petites lorsque vous vous sentez dépassé.
احساس درماندگی کردن · احساس تحت فشار بودن
احساس اینکه یک کار، موقعیت یا هیجان بیش از حد توان مدیریت ماست.
Nuance: این عبارت معمولاً با علت فشار همراه می‌شود و لزوماً به معنای شکست نیست.
جولیا از فکر یادگیری رانندگی احساس درماندگی میکرد.
وقتی احساس میکنی تحت فشار هستی، پروژه را به گامهای کوچکتر تقسیم کن.
Expression 2
manageable
Small, simple or controlled enough to deal with successfully.
Nuance: It does not mean “easy”; it means that the difficulty has been reduced to a level you can handle.
One visible step made the enormous goal feel manageable.
Can we divide the workload into manageable pieces?
manejable · asumible
Lo bastante pequeño, sencillo o controlado como para poder afrontarlo.
Nuance: No significa necesariamente «fácil», sino reducido a un nivel que sí podemos gestionar.
Un paso visible hizo que el enorme objetivo pareciera manejable.
¿Podemos dividir la carga de trabajo en partes asumibles?
überschaubar · zu bewältigen
Klein, einfach oder kontrolliert genug, um erfolgreich damit umgehen zu können.
Nuance: Es bedeutet nicht unbedingt „leicht“, sondern auf ein bewältigbares Maß reduziert.
Ein sichtbarer Schritt ließ das riesige Ziel überschaubar erscheinen.
Können wir die Arbeitslast in überschaubare Teile aufteilen?
gérable · à la portée de quelqu’un
Assez petit, simple ou maîtrisé pour pouvoir être traité avec succès.
Nuance: Cela ne veut pas forcément dire « facile », mais ramené à un niveau que l’on peut gérer.
Une étape visible a rendu cet immense objectif plus gérable.
Pouvons-nous diviser la charge de travail en parties gérables ?
قابل مدیریت · شدنی
آنقدر کوچک، ساده یا کنترلشده که بتوان با موفقیت از عهدهٔ آن برآمد.
Nuance: لزوماً به معنای «آسان» نیست؛ یعنی دشواری به اندازهای کاهش یافته که بتوان آن را اداره کرد.
یک گام روشن باعث شد آن هدف بزرگ قابل مدیریت به نظر برسد.
میتوانیم حجم کار را به بخشهای شدنی تقسیم کنیم؟
Expression 3
a habit that sticks
A habit that continues and becomes part of your normal routine.
Nuance: “Stick” is informal and metaphorical here: the habit remains instead of disappearing after a few days.
Martin wanted to build a reading habit that actually sticks.
Start small if you want the new routine to stick.
un hábito que se mantiene · un hábito que arraiga
Un hábito que continúa y pasa a formar parte de la rutina normal.
Nuance: «Stick» es metafórico: el hábito permanece en lugar de desaparecer a los pocos días.
Martin quería crear un hábito de lectura que realmente se mantuviera.
Empieza poco a poco si quieres que la nueva rutina arraigue.
eine Gewohnheit, die sich hält · eine dauerhafte Gewohnheit
Eine Gewohnheit, die bestehen bleibt und Teil der normalen Routine wird.
Nuance: „Stick“ ist hier bildlich und umgangssprachlich: Die Gewohnheit verschwindet nicht nach wenigen Tagen.
Martin wollte eine Lesegewohnheit aufbauen, die sich wirklich hält.
Fang klein an, wenn die neue Routine dauerhaft werden soll.
une habitude qui tient · une habitude durable
Une habitude qui se poursuit et finit par faire partie de la routine normale.
Nuance: « Stick » est ici familier et métaphorique : l’habitude reste au lieu de disparaître après quelques jours.
Martin voulait créer une habitude de lecture qui tienne vraiment.
Commencez petit si vous voulez que la nouvelle routine dure.
عادتی که ماندگار می‌شود · عادت پایدار
عادتی که ادامه پیدا میکند و بخشی از برنامهٔ معمول زندگی می‌شود.
Nuance: فعل «stick» در اینجا استعاری است؛ یعنی عادت پس از چند روز از بین نمیرود.
مارتین میخواست عادت مطالعهای بسازد که واقعاً ماندگار شود.
اگر میخواهی روال تازه پایدار بماند، از کم شروع کن.
Expression 4
a point of reference
A fixed or known thing used to understand direction, position or progress.
Nuance: It can be physical, like a landmark, or abstract, like a target, standard or earlier result.
Each oil drum was a point of reference in the desert.
Use last month’s results as a point of reference.
un punto de referencia
Algo fijo o conocido que sirve para comprender una dirección, posición o progreso.
Nuance: Puede ser físico, como una señal, o abstracto, como un objetivo, estándar o resultado anterior.
Cada bidón era un punto de referencia en el desierto.
Utiliza los resultados del mes pasado como punto de referencia.
ein Bezugspunkt · ein Orientierungspunkt
Etwas Festes oder Bekanntes, das hilft, Richtung, Position oder Fortschritt zu verstehen.
Nuance: Es kann körperlich sein, etwa eine Landmarke, oder abstrakt, etwa ein Ziel oder Vergleichswert.
Jedes Ölfass war ein Orientierungspunkt in der Wüste.
Nutze die Ergebnisse des letzten Monats als Bezugspunkt.
un point de repère · un point de référence
Un élément fixe ou connu qui sert à comprendre une direction, une position ou une progression.
Nuance: Il peut être concret, comme une balise, ou abstrait, comme un objectif ou un résultat antérieur.
Chaque fût constituait un point de repère dans le désert.
Utilisez les résultats du mois dernier comme point de référence.
نقطهٔ مرجع · نشانهٔ راهنما
چیزی ثابت یا شناختهشده که برای درک جهت، موقعیت یا میزان پیشرفت به کار میرود.
Nuance: میتواند فیزیکی باشد، مانند یک نشانه، یا انتزاعی، مانند هدف یا نتیجهٔ قبلی.
هر بشکه در بیابان یک نشانهٔ راهنما بود.
از نتایج ماه گذشته بهعنوان نقطهٔ مرجع استفاده کن.
Expression 5
one step at a time
By dealing with one small stage before moving to the next.
Nuance: A reassuring fixed expression used when a goal feels large or uncertain.
You do not cross a desert all at once; you go one step at a time.
I am learning to drive one step at a time.
paso a paso · un paso cada vez
Afrontando una etapa pequeña antes de pasar a la siguiente.
Nuance: Expresión tranquilizadora que se usa cuando una meta parece grande o incierta.
No cruzas un desierto de golpe; avanzas paso a paso.
Estoy aprendiendo a conducir paso a paso.
Schritt für Schritt · einen Schritt nach dem anderen
Eine kleine Etappe bewältigen, bevor man zur nächsten übergeht.
Nuance: Eine beruhigende feste Wendung für große oder unsichere Ziele.
Man durchquert eine Wüste nicht auf einmal, sondern Schritt für Schritt.
Ich lerne Schritt für Schritt Autofahren.
pas à pas · une étape à la fois
Traiter une petite étape avant de passer à la suivante.
Nuance: Expression rassurante employée lorsqu’un objectif paraît grand ou incertain.
On ne traverse pas un désert d’un seul coup ; on avance pas à pas.
J’apprends à conduire une étape à la fois.
قدم‌به‌قدم · هر بار یک گام
ابتدا یک مرحلهٔ کوچک را انجام دادن و سپس به مرحلهٔ بعد رفتن.
Nuance: عبارتی آرامشبخش برای زمانی که هدف بزرگ یا نامطمئن به نظر میرسد.
بیابان را یکباره طی نمیکنی؛ قدم‌به‌قدم پیش میروی.
من قدم‌به‌قدم رانندگی یاد میگیرم.
Expression 6
just for today
Only for the present day, without making a permanent commitment.
Nuance: A useful self-management phrase that reduces the psychological weight of words such as “forever” or “every day”.
I am not promising forever; just for today, I will read for ten minutes.
Just for today, put your phone away while you study.
solo por hoy
Únicamente durante el día presente, sin asumir un compromiso permanente.
Nuance: Reduce el peso psicológico de palabras como «para siempre» o «todos los días».
No lo prometo para siempre; solo por hoy, leeré diez minutos.
Solo por hoy, guarda el teléfono mientras estudias.
nur für heute
Nur am heutigen Tag, ohne eine dauerhafte Verpflichtung einzugehen.
Nuance: Die Wendung nimmt Wörtern wie „für immer“ oder „jeden Tag“ ihr psychologisches Gewicht.
Ich verspreche es nicht für immer; nur für heute lese ich zehn Minuten.
Leg nur für heute dein Handy weg, während du lernst.
juste pour aujourd’hui · rien que pour aujourd’hui
Uniquement pour la journée présente, sans prendre d’engagement permanent.
Nuance: Cette formule réduit le poids psychologique de mots comme « toujours » ou « tous les jours ».
Je ne le promets pas pour toujours ; juste pour aujourd’hui, je lirai dix minutes.
Rien que pour aujourd’hui, rangez votre téléphone pendant que vous étudiez.
فقط برای امروز
تنها برای همین روز، بدون تعهد دائمی.
Nuance: این عبارت فشار روانی واژههایی مانند «همیشه» یا «هر روز» را کم میکند.
قول همیشگی نمیدهم؛ فقط برای امروز ده دقیقه مطالعه میکنم.
فقط برای امروز، هنگام مطالعه تلفنت را کنار بگذار.
Expression 7
to anchor a habit
To connect a new habit to an existing routine so that the routine acts as a reminder.
Nuance: Closely related to “habit stacking”: after an established action, you immediately perform the new one.
Martin anchored reading to his morning coffee.
Anchor your pronunciation practice to brushing your teeth.
anclar un hábito · vincular un hábito
Conectar un hábito nuevo con una rutina existente para que esta funcione como recordatorio.
Nuance: Relacionado con «encadenar hábitos»: justo después de una acción consolidada, se realiza la nueva.
Martin vinculó la lectura a su café de la mañana.
Vincula tu práctica de pronunciación al cepillado de dientes.
eine Gewohnheit verankern · eine Gewohnheit an eine Routine koppeln
Eine neue Gewohnheit mit einer bestehenden Routine verbinden, die als Erinnerung dient.
Nuance: Eng verwandt mit „Habit Stacking“: Direkt nach einer etablierten Handlung folgt die neue.
Martin verankerte das Lesen in seiner morgendlichen Kaffeeroutine.
Kopple deine Ausspracheübung an das Zähneputzen.
ancrer une habitude · associer une habitude à une routine
Relier une nouvelle habitude à une routine existante afin que celle-ci serve de rappel.
Nuance: Proche du « habit stacking » : juste après une action bien installée, on effectue la nouvelle.
Martin a associé la lecture à son café du matin.
Associez votre pratique de la prononciation au brossage des dents.
یک عادت را به روالی پیوند دادن · عادت را تثبیت کردن
وصل کردن یک عادت تازه به روالی موجود تا آن روال نقش یادآور را داشته باشد.
Nuance: با «زنجیرهسازی عادتها» مرتبط است: بلافاصله پس از کاری تثبیتشده، کار تازه را انجام میدهید.
مارتین مطالعه را به قهوهٔ صبحگاهیاش پیوند داد.
تمرین تلفظ را به مسواک زدن پیوند بده.
Expression 8
to start over from zero
To begin again completely, without keeping earlier progress.
Nuance: Often used for projects, habits or relationships. The episode challenges the idea that one missed day erases all previous progress.
Missing one practice session does not mean you must start over from zero.
We lost the file and had to start over from zero.
volver a empezar desde cero
Comenzar de nuevo por completo, sin conservar el progreso anterior.
Nuance: Se usa con proyectos, hábitos o relaciones; faltar un día no borra necesariamente todo lo avanzado.
Saltarte una sesión de práctica no significa que debas volver a empezar desde cero.
Perdimos el archivo y tuvimos que volver a empezar desde cero.
wieder bei null anfangen · ganz von vorn anfangen
Vollständig neu beginnen, ohne frühere Fortschritte zu behalten.
Nuance: Wird für Projekte, Gewohnheiten oder Beziehungen verwendet; ein ausgelassener Tag löscht den bisherigen Fortschritt nicht.
Eine Übungseinheit auszulassen bedeutet nicht, dass du wieder bei null anfangen musst.
Wir verloren die Datei und mussten ganz von vorn anfangen.
repartir de zéro · tout recommencer
Recommencer entièrement sans conserver les progrès antérieurs.
Nuance: S’emploie pour des projets, des habitudes ou des relations ; manquer un jour n’efface pas tous les progrès.
Manquer une séance d’entraînement ne signifie pas qu’il faut repartir de zéro.
Nous avons perdu le fichier et avons dû tout recommencer.
از صفر شروع کردن · از نو آغاز کردن
دوباره و کاملاً از ابتدا شروع کردن، بدون حفظ پیشرفت قبلی.
Nuance: برای پروژه، عادت یا رابطه به کار میرود؛ از دست دادن یک روز لزوماً تمام پیشرفت را پاک نمیکند.
از دست دادن یک جلسهٔ تمرین به این معنا نیست که باید از صفر شروع کنی.
فایل را از دست دادیم و مجبور شدیم از صفر شروع کنیم.
Expression 9
to add up
To accumulate gradually until the total becomes important or noticeable.
Nuance: Here it is intransitive and metaphorical. It can also mean “to calculate a total” or, informally, “to make sense”.
Fifteen minutes of practice a day really adds up over a year.
Small improvements add up to a major change.
acumularse · sumar con el tiempo
Acumularse poco a poco hasta que el total se vuelve importante o visible.
Nuance: Aquí es intransitivo y metafórico; también puede significar calcular un total.
Quince minutos diarios de práctica se acumulan de verdad a lo largo de un año.
Las pequeñas mejoras suman hasta producir un gran cambio.
sich summieren · sich läppern
Sich allmählich ansammeln, bis die Gesamtsumme wichtig oder bemerkbar wird.
Nuance: Hier ist das Verb intransitiv und bildlich; es kann auch das Berechnen einer Summe bedeuten.
Fünfzehn Minuten Übung täglich summieren sich im Laufe eines Jahres erheblich.
Kleine Verbesserungen summieren sich zu einer großen Veränderung.
s’additionner · s’accumuler
S’accumuler progressivement jusqu’à produire un total important ou visible.
Nuance: Ici, le verbe est intransitif et métaphorique ; il peut aussi signifier calculer un total.
Quinze minutes de pratique par jour finissent par représenter beaucoup sur une année.
Les petites améliorations s’additionnent pour produire un changement majeur.
روی هم جمع شدن · به‌مرور نتیجه دادن
بهتدریج جمع شدن تا جایی که مجموع آن مهم یا قابل توجه شود.
Nuance: در اینجا فعل بهصورت استعاری و بدون مفعول به کار رفته است؛ میتواند معنای محاسبهٔ مجموع هم بدهد.
روزی پانزده دقیقه تمرین در طول یک سال واقعاً روی هم جمع می‌شود.
پیشرفتهای کوچک به‌مرور به تغییری بزرگ تبدیل میشوند.
Expression 10
dead time
Time when you are waiting or travelling and are not actively doing a planned task.
Nuance: An informal productivity collocation. It can be reframed as available time, but rest may still be the best use of it.
He turned his dead time on the train into study time.
I use some of my dead time to review vocabulary.
tiempo muerto
Tiempo de espera o desplazamiento en el que no se está realizando una tarea planificada.
Nuance: Colocación informal de productividad; puede aprovecharse, aunque descansar también puede ser la mejor opción.
Convirtió el tiempo muerto del tren en tiempo de estudio.
Utilizo parte de mi tiempo muerto para repasar vocabulario.
Leerlaufzeit · ungenutzte Zeit
Zeit beim Warten oder Unterwegssein, in der keine geplante Aufgabe erledigt wird.
Nuance: Eine informelle Produktivitätswendung; man kann sie nutzen, aber Erholung kann ebenfalls sinnvoll sein.
Er verwandelte die ungenutzte Zeit im Zug in Lernzeit.
Ich nutze einen Teil meiner Leerlaufzeit, um Vokabeln zu wiederholen.
temps mort · temps inutilisé
Temps d’attente ou de déplacement pendant lequel aucune tâche prévue n’est réalisée.
Nuance: Collocation informelle liée à la productivité ; on peut l’utiliser, mais le repos reste parfois le meilleur choix.
Il a transformé son temps mort dans le train en temps d’étude.
J’utilise une partie de mon temps mort pour réviser du vocabulaire.
وقت مرده · زمان بلااستفاده
زمان انتظار یا رفتوآمد که در آن کار برنامهریزیشدهای انجام نمیشود.
Nuance: اصطلاحی غیررسمی در حوزهٔ بهرهوری است؛ میتوان از آن استفاده کرد، اما گاهی استراحت بهترین انتخاب است.
او وقت مرده در قطار را به زمان مطالعه تبدیل کرد.
بخشی از زمان بلااستفادهام را صرف مرور واژگان میکنم.
Expression 11
to fall off track
To stop following a plan, routine or path towards a goal.
Nuance: A conversational metaphor. It suggests a temporary deviation, not permanent failure; “get back on track” is its natural opposite.
One difficult week made her fall off track.
If you fall off track, restart with one small action.
desviarse del plan · perder el rumbo
Dejar de seguir un plan, una rutina o el camino hacia una meta.
Nuance: Metáfora conversacional que sugiere un desvío temporal, no un fracaso permanente; lo contrario es «retomar el rumbo».
Una semana difícil hizo que se desviara del plan.
Si pierdes el rumbo, retoma el plan con una acción pequeña.
vom Weg abkommen · aus dem Rhythmus geraten
Einem Plan, einer Routine oder dem Weg zu einem Ziel nicht mehr folgen.
Nuance: Eine alltagssprachliche Metapher für eine vorübergehende Abweichung; das Gegenteil ist „wieder auf Kurs kommen“.
Eine schwierige Woche brachte sie aus dem Rhythmus.
Wenn du vom Weg abkommst, beginne wieder mit einer kleinen Handlung.
s’écarter de son plan · perdre le fil
Cesser de suivre un plan, une routine ou le chemin vers un objectif.
Nuance: Métaphore conversationnelle qui suggère un écart temporaire, pas un échec définitif ; son contraire naturel est « se remettre sur les rails ».
Une semaine difficile l’a écartée de son plan.
Si vous perdez le fil, reprenez avec une petite action.
از مسیر خارج شدن · از برنامه عقب افتادن
دیگر از یک برنامه، روال یا مسیر رسیدن به هدف پیروی نکردن.
Nuance: استعارهای محاورهای برای انحرافی موقت است، نه شکست همیشگی؛ نقطهٔ مقابل آن بازگشت به مسیر است.
یک هفتهٔ دشوار باعث شد از برنامه خارج شود.
اگر از مسیر خارج شدی، با یک کار کوچک دوباره شروع کن.
Expression 12
a fresh start
A new beginning, especially after a problem, failure or period of inactivity.
Nuance: A positive, common collocation. It focuses on renewed opportunity rather than punishment for the past.
Monday always feels like a fresh start.
After the setback, she gave the project a fresh start.
un nuevo comienzo · empezar de nuevo
Un comienzo nuevo, especialmente después de un problema, fracaso o periodo de inactividad.
Nuance: Colocación positiva que pone el foco en una oportunidad renovada y no en castigar el pasado.
El lunes siempre parece un nuevo comienzo.
Después del contratiempo, dio un nuevo comienzo al proyecto.
ein Neuanfang · ein neuer Anfang
Ein neuer Beginn, besonders nach einem Problem, Misserfolg oder einer Pause.
Nuance: Eine positive, häufige Wortverbindung, die die neue Chance statt die Vergangenheit betont.
Montag fühlt sich immer wie ein Neuanfang an.
Nach dem Rückschlag gab sie dem Projekt einen neuen Anfang.
un nouveau départ · un nouveau commencement
Un nouveau début, surtout après un problème, un échec ou une période d’inactivité.
Nuance: Collocation positive et courante qui met l’accent sur une nouvelle possibilité plutôt que sur le passé.
Le lundi donne toujours l’impression d’un nouveau départ.
Après ce revers, elle a donné un nouveau départ au projet.
شروعی تازه · آغازی دوباره
آغازی جدید، بهویژه پس از مشکل، شکست یا دورهای از بیفعالیتی.
Nuance: ترکیبی مثبت و رایج که بر فرصت دوباره تأکید دارد، نه سرزنش گذشته.
دوشنبه همیشه مثل شروعی تازه است.
پس از آن مانع، پروژه را از نو آغاز کرد.