Expression 1
a reason to get up
A purpose, responsibility or anticipated activity that gives you motivation to begin the day.
Nuance: The phrase is usually practical rather than grand. Here, get up means getting out of bed and engaging with life, not merely standing.
Her choir gives her a reason to get up on Tuesday mornings.
Planning breakfast with a friend gave him a reason to get up early.
una razón para levantarse · un motivo para empezar el día
Un propósito, una responsabilidad o una actividad esperada que motiva a comenzar el día.
Nuance: Suele expresar algo práctico, no una gran misión. Aquí get up significa salir de la cama y participar en la vida.
Su coro le da una razón para levantarse los martes por la mañana.
Planear un desayuno con un amigo le dio un motivo para levantarse temprano.
ein Grund aufzustehen · ein Anlass, den Tag zu beginnen
Ein Zweck, eine Verantwortung oder eine erwartete Aktivität, die zum Start in den Tag motiviert.
Nuance: Die Wendung bezeichnet meist etwas Praktisches, keine große Lebensmission. Get up bedeutet hier, das Bett zu verlassen und am Leben teilzunehmen.
Ihr Chor gibt ihr dienstagmorgens einen Grund aufzustehen.
Das geplante Frühstück mit einem Freund gab ihm einen Grund, früh aufzustehen.
une raison de se lever · une motivation pour commencer la journée
Un but, une responsabilité ou une activité attendue qui donne envie de commencer la journée.
Nuance: L’expression évoque généralement quelque chose de concret plutôt qu’une grande mission. Ici, get up signifie sortir du lit et participer à la vie.
Sa chorale lui donne une raison de se lever le mardi matin.
Prévoir un petit-déjeuner avec un ami lui a donné une raison de se lever tôt.
دلیلی برای برخاستن · انگیزه‌ای برای شروع روز
هدف، مسئولیت یا فعالیتی مورد انتظار که برای آغاز روز انگیزه میدهد.
Nuance: این عبارت معمولاً به چیزی عملی اشاره دارد، نه مأموریتی بزرگ. get up در اینجا یعنی از تخت بیرونآمدن و وارد جریان زندگیشدن.
گروه کر به او دلیلی میدهد که صبحهای سهشنبه از خواب برخیزد.
برنامهٔ صبحانه با یک دوست به او انگیزه داد زود بیدار شود.
Expression 2
look forward to
To feel pleased and excited about something that is going to happen.
Nuance: It is followed by a noun, pronoun or -ing form: look forward to the weekend; look forward to seeing you. The to is a preposition, not an infinitive marker.
What are you looking forward to this week?
I am looking forward to meeting the new team.
esperar algo con ilusión
Sentir alegría o entusiasmo por algo que va a ocurrir.
Nuance: Se construye con un sustantivo, pronombre o verbo en -ing. El to es una preposición, por eso se dice looking forward to seeing, no to see.
¿Qué esperas con ilusión esta semana?
Tengo muchas ganas de conocer al nuevo equipo.
sich auf etwas freuen
Sich über etwas freuen, das in der Zukunft geschehen wird.
Nuance: Danach folgt ein Substantiv, Pronomen oder eine -ing-Form. Das to ist eine Präposition und gehört fest zur Wendung.
Worauf freust du dich diese Woche?
Ich freue mich darauf, das neue Team kennenzulernen.
attendre quelque chose avec impatience · avoir hâte de
Éprouver du plaisir et de l’enthousiasme à l’idée d’un événement futur.
Nuance: L’expression est suivie d’un nom, d’un pronom ou d’une forme en -ing. Le to est une préposition, pas la marque de l’infinitif.
Qu’attendez-vous avec impatience cette semaine ?
J’ai hâte de rencontrer la nouvelle équipe.
مشتاق چیزی بودن · با اشتیاق منتظر چیزی بودن
از فکر اتفاقی در آینده احساس خوشحالی و هیجانداشتن.
Nuance: بعد از آن اسم، ضمیر یا فعل با ing میآید. واژهٔ to در این ساختار حرف اضافه است، نه نشانهٔ مصدر.
این هفته مشتاق چه چیزی هستید؟
مشتاق دیدار با تیم جدید هستم.
Expression 3
downshift
To deliberately reduce your pace or level of activity so that you feel calmer and more in control.
Nuance: Originally a driving verb meaning to change to a lower gear. In wellbeing contexts it is a vivid metaphor for slowing down; it can be a verb or an informal noun.
She downshifts with an hour in the garden every afternoon.
I need ten quiet minutes to downshift after work.
bajar el ritmo · reducir la marcha
Reducir deliberadamente el ritmo o la actividad para sentirse más tranquilo y con mayor control.
Nuance: Originalmente significa bajar de marcha al conducir. En contextos de bienestar es una metáfora expresiva para desacelerar.
Cada tarde baja el ritmo pasando una hora en el jardín.
Necesito diez minutos tranquilos para bajar el ritmo después del trabajo.
einen Gang herunterschalten · das Tempo reduzieren
Bewusst das Tempo oder Aktivitätsniveau senken, um ruhiger und kontrollierter zu werden.
Nuance: Ursprünglich ein Verb aus dem Autofahren. Im Zusammenhang mit Wohlbefinden ist es eine anschauliche Metapher für Entschleunigung.
Jeden Nachmittag schaltet sie mit einer Stunde im Garten einen Gang herunter.
Nach der Arbeit brauche ich zehn ruhige Minuten, um herunterzuschalten.
ralentir · rétrograder
Réduire volontairement son rythme ou son niveau d’activité pour retrouver calme et maîtrise.
Nuance: À l’origine, le verbe signifie passer à une vitesse inférieure en voiture. Dans le bien-être, c’est une métaphore parlante du ralentissement.
Chaque après-midi, elle ralentit en passant une heure dans le jardin.
J’ai besoin de dix minutes de calme pour ralentir après le travail.
سرعت را کم کردن · از شتاب زندگی کاستن
آگاهانه سرعت یا میزان فعالیت را کاهشدادن تا آرامتر و مسلطتر شوید.
Nuance: معنای اصلی آن پایینآوردن دندهٔ خودرو است. در بحث سلامت، استعارهای روشن برای آهستهشدن است.
او هر بعدازظهر با یک ساعت نشستن در باغ از سرعت زندگیاش کم میکند.
بعد از کار به ده دقیقه آرامش نیاز دارم تا سرعتم را کم کنم.
Expression 4
unload stress
To release or reduce accumulated mental and emotional pressure.
Nuance: Unload literally means to remove a load. With stress it creates the image of regularly putting down a burden rather than eliminating stress forever.
A regular walk helps her unload stress.
He called a friend to unload some of the pressure he was carrying.
descargar el estrés · liberar tensión
Liberar o reducir la presión mental y emocional acumulada.
Nuance: Unload significa literalmente quitar una carga. Con stress presenta el estrés como un peso que se descarga periódicamente, no como algo que desaparece para siempre.
Un paseo habitual le ayuda a descargar el estrés.
Llamó a un amigo para liberar parte de la presión que llevaba encima.
Stress abbauen · seelischen Druck abladen
Angesammelten geistigen und emotionalen Druck lösen oder verringern.
Nuance: Unload bedeutet wörtlich eine Last abladen. Mit stress entsteht das Bild, eine Belastung regelmäßig abzulegen, nicht Stress für immer zu beseitigen.
Ein regelmäßiger Spaziergang hilft ihr, Stress abzubauen.
Er rief einen Freund an, um etwas von seinem Druck abzuladen.
évacuer le stress · relâcher la pression
Libérer ou réduire une pression mentale et émotionnelle accumulée.
Nuance: Unload signifie littéralement décharger un poids. Avec stress, l’expression suggère que l’on dépose régulièrement un fardeau plutôt que de supprimer le stress à jamais.
Une promenade régulière l’aide à évacuer le stress.
Il a appelé un ami pour relâcher une partie de la pression qu’il portait.
استرس را تخلیه کردن · فشار روانی را کم کردن
فشار ذهنی و عاطفی انباشتهشده را آزاد یا کمترکردن.
Nuance: Unload در معنای اصلی یعنی باری را پایینگذاشتن. همراه stress این تصویر را میسازد که فشار را مرتب زمین میگذاریم، نه اینکه برای همیشه حذفش کنیم.
پیادهروی منظم به او کمک میکند استرسش را تخلیه کند.
با دوستی تماس گرفت تا بخشی از فشارش را سبک کند.
Expression 5
clock in for somebody else’s stress
To begin absorbing another person’s anxiety or conflict as if it were your own job.
Nuance: This is a humorous metaphor built from clock in, meaning to record the start of a work shift. It is not a fixed idiom, but it is vivid and reusable when describing doomscrolling or unnecessary emotional labour.
Doomscrolling can feel like clocking in for somebody else’s stress.
Do not clock in for every argument you see online.
fichar para cargar con el estrés ajeno
Empezar a absorber la ansiedad o los conflictos de otra persona como si fueran tu trabajo.
Nuance: Es una metáfora humorística basada en clock in, fichar al empezar un turno. No es un idiom fijo, pero resulta expresiva para hablar del doomscrolling o del trabajo emocional innecesario.
Consumir malas noticias sin parar puede parecer fichar para cargar con el estrés ajeno.
No fiches para participar en cada discusión que veas en internet.
für den Stress anderer einstempeln
Die Angst oder Konflikte eines anderen aufzunehmen, als wären sie die eigene Arbeit.
Nuance: Eine humorvolle Metapher mit clock in, dem Einstempeln zu Schichtbeginn. Kein fester Idiom, aber anschaulich für Doomscrolling oder unnötige emotionale Arbeit.
Doomscrolling kann sich anfühlen, als stemple man für den Stress anderer ein.
Stempele nicht für jeden Streit ein, den du online siehst.
pointer pour le stress des autres
Commencer à absorber l’anxiété ou les conflits d’autrui comme s’il s’agissait de son propre travail.
Nuance: Métaphore humoristique construite sur clock in, pointer au début d’un service. Ce n’est pas une expression figée, mais elle décrit bien le doomscrolling ou le travail émotionnel inutile.
Faire défiler sans fin de mauvaises nouvelles peut donner l’impression de pointer pour le stress des autres.
Ne pointez pas pour chaque dispute que vous voyez en ligne.
برای استرس دیگران سرِ کار حاضر شدن
اضطراب یا درگیری دیگران را جذبکردن، انگار که شغل خودتان است.
Nuance: استعارهای طنزآمیز از clock in به معنی ثبت آغاز شیفت کاری است. اصطلاح ثابت نیست، اما برای توصیف خبرخوانی بیپایان یا کار عاطفی بیهوده کاربردی است.
دنبالکردن بیپایان خبرهای بد میتواند مثل سرِ کار رفتن برای استرس دیگران باشد.
برای هر بحثی که آنلاین میبینید، شیفت کاری شروع نکنید.
Expression 6
cognitive reserve
The brain’s capacity to cope with age-related change, injury or disease by using its networks flexibly.
Nuance: A research term, not a promise that one activity prevents dementia. The episode carefully says challenging learning may support it while the evidence about late-life language learning is still developing.
Researchers are studying how lifelong learning relates to cognitive reserve.
Cognitive reserve may help explain why people cope differently with similar brain changes.
reserva cognitiva
Capacidad del cerebro para afrontar cambios relacionados con la edad, lesiones o enfermedades utilizando sus redes con flexibilidad.
Nuance: Es un término científico, no una promesa de que una actividad prevenga la demencia. El episodio señala prudentemente que el aprendizaje exigente puede contribuir, pero la evidencia sobre idiomas en edades avanzadas sigue desarrollándose.
Los investigadores estudian cómo se relaciona el aprendizaje permanente con la reserva cognitiva.
La reserva cognitiva puede ayudar a explicar por qué las personas afrontan de manera diferente cambios cerebrales similares.
kognitive Reserve
Fähigkeit des Gehirns, altersbedingte Veränderungen, Verletzungen oder Krankheiten durch flexible Nutzung seiner Netzwerke zu bewältigen.
Nuance: Ein Forschungsbegriff, kein Versprechen, dass eine Aktivität Demenz verhindert. Die Folge formuliert vorsichtig: Anspruchsvolles Lernen kann helfen, doch die Forschung zum Sprachenlernen im Alter entwickelt sich noch.
Forschende untersuchen den Zusammenhang zwischen lebenslangem Lernen und kognitiver Reserve.
Kognitive Reserve könnte erklären, warum Menschen mit ähnlichen Gehirnveränderungen unterschiedlich umgehen.
réserve cognitive
Capacité du cerveau à faire face aux changements liés à l’âge, aux lésions ou aux maladies en utilisant ses réseaux avec souplesse.
Nuance: C’est un terme de recherche, pas la promesse qu’une activité prévient la démence. L’épisode indique prudemment qu’un apprentissage exigeant peut aider, mais les preuves sur l’apprentissage tardif des langues évoluent encore.
Les chercheurs étudient le lien entre l’apprentissage tout au long de la vie et la réserve cognitive.
La réserve cognitive peut aider à expliquer pourquoi des personnes réagissent différemment à des changements cérébraux semblables.
ذخیرهٔ شناختی
توانایی مغز برای کنارآمدن با تغییرات سنی، آسیب یا بیماری از راه استفادهٔ انعطافپذیر از شبکههای خود.
Nuance: اصطلاحی پژوهشی است، نه وعدهای که یک فعالیت از زوال عقل جلوگیری میکند. قسمت با احتیاط میگوید یادگیری چالشبرانگیز ممکن است کمک کند، اما شواهد یادگیری زبان در سالمندی هنوز در حال شکلگیری است.
پژوهشگران رابطهٔ یادگیری مادامالعمر و ذخیرهٔ شناختی را بررسی میکنند.
ذخیرهٔ شناختی شاید توضیح دهد چرا افراد با تغییرات مغزی مشابه، واکنشهای متفاوتی دارند.
Expression 7
take up something
To begin a new activity, hobby or subject and spend time doing or learning it.
Nuance: A separable phrasal verb: take up chess; take it up. In this meaning it does not mean occupy space or time, although take up also has those senses.
Dorothy took up Italian at eighty-four.
I have taken up swimming, and I am still learning the technique.
empezar una actividad · aficionarse a algo
Comenzar una actividad, afición o materia nueva y dedicar tiempo a practicarla o aprenderla.
Nuance: Es un phrasal verb separable: take up chess; take it up. En este sentido no significa ocupar espacio o tiempo, aunque también puede tener esos significados.
Dorothy empezó a estudiar italiano a los ochenta y cuatro años.
He empezado a nadar y todavía estoy aprendiendo la técnica.
mit etwas anfangen · ein Hobby aufnehmen
Eine neue Aktivität, ein Hobby oder ein Fach beginnen und Zeit damit verbringen, es auszuüben oder zu lernen.
Nuance: Ein trennbares englisches Phrasal Verb: take up chess; take it up. In dieser Bedeutung heißt es nicht Platz oder Zeit beanspruchen, obwohl take up auch diese Bedeutungen hat.
Dorothy begann mit vierundachtzig Italienisch zu lernen.
Ich habe mit dem Schwimmen angefangen und lerne noch die Technik.
se mettre à quelque chose · commencer une nouvelle activité
Commencer une activité, un loisir ou une matière et consacrer du temps à sa pratique ou à son apprentissage.
Nuance: C’est un phrasal verb séparable : take up chess; take it up. Dans ce sens, il ne signifie pas occuper de l’espace ou du temps, bien que take up ait aussi ces sens.
Dorothy s’est mise à l’italien à quatre-vingt-quatre ans.
Je me suis mis à la natation et j’apprends encore la technique.
فعالیتی را شروع کردن · به سرگرمی تازه‌ای روی آوردن
فعالیت، سرگرمی یا موضوع تازه‌ای را آغازکردن و برای انجام یا یادگیری آن وقت گذاشتن.
Nuance: یک فعل عبارتی جداشدنی است: take up chess و take it up. در این معنا به معنی اشغالکردن فضا یا وقت نیست، هرچند آن معناها نیز وجود دارند.
دوروتی در هشتادوچهارسالگی یادگیری ایتالیایی را شروع کرد.
شنا را شروع کردهام و هنوز در حال یادگیری فن آن هستم.
Expression 8
at the edge of what you can do
Working close to the current limit of your ability, where a task is difficult but still possible.
Nuance: The phrase frames difficulty as productive challenge. It does not mean pushing into danger or ignoring pain; the edge is the boundary of present skill.
Making mistakes can mean you are working at the edge of what you can do.
The course keeps me at the edge of what I can do without overwhelming me.
en el límite de lo que puedes hacer
Trabajar cerca del límite actual de tu capacidad, donde una tarea es difícil pero todavía posible.
Nuance: La expresión presenta la dificultad como un reto productivo. No significa ponerse en peligro ni ignorar el dolor; edge es el límite de la habilidad actual.
Cometer errores puede significar que estás trabajando en el límite de lo que puedes hacer.
El curso me mantiene en el límite de mi capacidad sin abrumarme.
an der Grenze des eigenen Könnens
Nahe an der aktuellen Fähigkeitsgrenze arbeiten, wo eine Aufgabe schwierig, aber noch möglich ist.
Nuance: Die Wendung deutet Schwierigkeit als produktive Herausforderung. Sie bedeutet nicht, sich in Gefahr zu bringen oder Schmerzen zu ignorieren; edge ist die Grenze der gegenwärtigen Fähigkeit.
Fehler zu machen kann bedeuten, dass du an der Grenze deines Könnens arbeitest.
Der Kurs bringt mich an meine Fähigkeitsgrenze, ohne mich zu überfordern.
à la limite de ce que l’on sait faire
Travailler près de la limite actuelle de ses capacités, là où une tâche est difficile mais reste possible.
Nuance: L’expression présente la difficulté comme un défi productif. Elle ne signifie pas se mettre en danger ni ignorer la douleur ; edge désigne la frontière de la compétence actuelle.
Faire des erreurs peut signifier que vous travaillez à la limite de vos capacités.
Le cours me maintient à la limite de mes capacités sans me submerger.
در مرز توانایی خود
نزدیک به حد فعلی توانایی کارکردن؛ جایی که کار دشوار اما همچنان شدنی است.
Nuance: این عبارت دشواری را چالشی سازنده میبیند. به معنی خطرکردن یا نادیدهگرفتن درد نیست؛ edge مرز مهارت فعلی است.
اشتباهکردن میتواند یعنی در مرز توانایی خود کار میکنید.
دوره مرا در مرز تواناییام نگه میدارد، بیآنکه درماندهام کند.
Expression 9
belong to something with a calendar
To be part of a group or activity that meets at regular, scheduled times.
Nuance: The phrase contrasts vague social intentions with a recurring commitment. With a calendar means the connection has a predictable structure, not that the group literally owns a calendar.
A weekly choir lets her belong to something with a calendar.
I joined a book club because I wanted to belong to something that met regularly.
formar parte de algo con un calendario · pertenecer a un grupo con citas regulares
Ser parte de un grupo o actividad que se reúne en momentos regulares y programados.
Nuance: Contrasta las intenciones sociales vagas con un compromiso recurrente. With a calendar significa que la conexión tiene una estructura previsible, no que el grupo posea literalmente un calendario.
Un coro semanal le permite formar parte de algo con un calendario.
Me apunté a un club de lectura porque quería pertenecer a un grupo que se reuniera con regularidad.
zu einer Gruppe mit festen Terminen gehören
Teil einer Gruppe oder Aktivität sein, die sich regelmäßig zu geplanten Zeiten trifft.
Nuance: Die Formulierung stellt vagen sozialen Absichten eine wiederkehrende Verpflichtung gegenüber. With a calendar bedeutet eine vorhersehbare Struktur, nicht den wörtlichen Besitz eines Kalenders.
Ein wöchentlicher Chor lässt sie zu etwas mit festen Terminen gehören.
Ich trat einem Buchclub bei, weil ich zu einer Gruppe gehören wollte, die sich regelmäßig trifft.
faire partie d’un groupe avec des rendez-vous réguliers
Être membre d’un groupe ou d’une activité qui se réunit à des moments réguliers et planifiés.
Nuance: La formule oppose les vagues intentions sociales à un engagement récurrent. With a calendar signifie que le lien possède une structure prévisible, pas que le groupe possède littéralement un calendrier.
Une chorale hebdomadaire lui permet de faire partie d’un groupe avec des rendez-vous réguliers.
J’ai rejoint un club de lecture parce que je voulais appartenir à un groupe qui se réunissait régulièrement.
عضو جمعی با برنامهٔ منظم بودن
بخشی از گروه یا فعالیتی بودن که در زمانهای منظم و ازپیشتعیینشده برگزار میشود.
Nuance: این عبارت نیت مبهم برای معاشرت را با تعهدی تکرارشونده مقایسه میکند. with a calendar یعنی ارتباط ساختاری قابلپیشبینی دارد، نه اینکه گروه واقعاً مالک تقویم باشد.
گروه کر هفتگی به او امکان میدهد عضو جمعی با برنامهٔ منظم باشد.
به باشگاه کتاب پیوستم چون میخواستم عضو گروهی باشم که مرتب دیدار میکند.
Expression 10
turn up
To arrive or appear at a place, especially as expected or repeatedly.
Nuance: A common informal British phrasal verb. In the episode, keep turning up means that reliable presence matters more than being naturally sociable or charming.
You do not have to be charming; you have to keep turning up.
Only six people turned up for the first class, but they returned every week.
presentarse · aparecer · acudir
Llegar o aparecer en un lugar, especialmente cuando se espera o se hace repetidamente.
Nuance: Es un phrasal verb informal muy común en inglés británico. En el episodio, keep turning up expresa que la presencia constante importa más que ser sociable o encantador.
No tienes que ser encantador; tienes que seguir presentándote.
Solo se presentaron seis personas a la primera clase, pero volvieron cada semana.
auftauchen · erscheinen · kommen
An einem Ort ankommen oder erscheinen, besonders wenn dies erwartet wird oder wiederholt geschieht.
Nuance: Ein häufiges informelles britisches Phrasal Verb. In der Folge bedeutet keep turning up, dass verlässliche Anwesenheit wichtiger ist als natürliche Geselligkeit oder Charme.
Du musst nicht charmant sein; du musst nur immer wieder auftauchen.
Zur ersten Stunde kamen nur sechs Leute, aber sie kehrten jede Woche zurück.
se présenter · venir · arriver
Arriver ou apparaître dans un lieu, surtout lorsque cela est attendu ou répété.
Nuance: Phrasal verb informel très courant en anglais britannique. Dans l’épisode, keep turning up signifie que la présence fiable compte davantage que le charme ou la sociabilité naturelle.
Vous n’avez pas besoin d’être charmant ; vous devez simplement continuer à venir.
Seules six personnes sont venues au premier cours, mais elles sont revenues chaque semaine.
حاضر شدن · سر و کله‌اش پیدا شدن
به مکانی رسیدن یا در آن ظاهرشدن، بهویژه وقتی انتظار میرود یا مرتب تکرار میشود.
Nuance: یک فعل عبارتی غیررسمی و رایج در انگلیسی بریتانیایی است. در قسمت، keep turning up یعنی حضور قابلاعتماد از اجتماعی یا جذاببودن مهمتر است.
لازم نیست جذاب باشید؛ باید مرتب حاضر شوید.
فقط شش نفر در کلاس اول حاضر شدند، اما هر هفته برگشتند.
Expression 11
put your people first
To give priority to the relationships and people who matter most to you.
Nuance: Your people is warm, informal language for close family, friends or chosen community. Put first describes priority in choices and time, not unconditional agreement or neglecting your own needs.
The final habit is to put your people first.
She put her people first by protecting time for a weekly call.
poner primero a los tuyos · dar prioridad a las personas importantes
Dar prioridad a las relaciones y personas que más importan.
Nuance: Your people es una forma cálida e informal de hablar de familiares, amigos o comunidad elegida. Put first indica prioridad en decisiones y tiempo, no estar siempre de acuerdo ni descuidar las propias necesidades.
El último hábito consiste en poner primero a los tuyos.
Dio prioridad a los suyos reservando tiempo para una llamada semanal.
die eigenen Menschen an erste Stelle setzen · wichtige Beziehungen priorisieren
Den Beziehungen und Menschen, die einem am wichtigsten sind, Vorrang geben.
Nuance: Your people ist eine warme, informelle Bezeichnung für enge Familie, Freunde oder die selbst gewählte Gemeinschaft. Put first meint Priorität bei Entscheidungen und Zeit, nicht bedingungslose Zustimmung oder Selbstvernachlässigung.
Die letzte Gewohnheit ist, die eigenen Menschen an erste Stelle zu setzen.
Sie gab ihren Menschen Vorrang, indem sie Zeit für einen wöchentlichen Anruf reservierte.
faire passer ses proches en premier · donner la priorité aux personnes importantes
Donner la priorité aux relations et aux personnes qui comptent le plus.
Nuance: Your people est une façon chaleureuse et informelle de parler de la famille proche, des amis ou de la communauté choisie. Put first indique une priorité de temps et de choix, pas un accord inconditionnel ni l’oubli de ses propres besoins.
La dernière habitude consiste à faire passer ses proches en premier.
Elle a fait passer ses proches en premier en protégeant un créneau pour un appel hebdomadaire.
آدم‌های خود را در اولویت گذاشتن · به روابط مهم اولویت دادن
به روابط و افرادی که بیشترین اهمیت را دارند اولویتدادن.
Nuance: your people بیان گرم و غیررسمی برای خانواده، دوستان نزدیک یا جامعهٔ انتخابی است. put first یعنی در تصمیمها و زمان اولویتدادن، نه موافقت بیقیدوشرط یا نادیدهگرفتن نیازهای خود.
عادت آخر این است که آدم‌های مهم زندگیتان را در اولویت بگذارید.
با کنارگذاشتن زمانی برای تماس هفتگی، به نزدیکانش اولویت داد.
Expression 12
same time next week?
A short way to suggest repeating a meeting or activity at the same time the following week.
Nuance: A natural elliptical question: the full form would be Shall we meet at the same time next week? Its light tone can turn a one-off encounter into a recurring ritual.
That was useful. Same time next week?
After their first walk, Maya asked, ‘Same time next week?’
¿a la misma hora la semana que viene?
Forma breve de proponer repetir una reunión o actividad a la misma hora de la semana siguiente.
Nuance: Es una pregunta elíptica natural: la forma completa sería Shall we meet at the same time next week? Su tono ligero puede convertir un encuentro aislado en un ritual.
Ha sido útil. ¿A la misma hora la semana que viene?
Después de su primer paseo, Maya preguntó: «¿A la misma hora la semana que viene?»
gleiche Zeit nächste Woche?
Kurze Form, um vorzuschlagen, ein Treffen oder eine Aktivität in der folgenden Woche zur gleichen Zeit zu wiederholen.
Nuance: Eine natürliche verkürzte Frage; vollständig wäre sie Shall we meet at the same time next week? Der leichte Ton kann aus einem einmaligen Treffen ein Ritual machen.
Das war hilfreich. Gleiche Zeit nächste Woche?
Nach ihrem ersten Spaziergang fragte Maya: „Gleiche Zeit nächste Woche?“
même heure la semaine prochaine ?
Façon courte de proposer de répéter une rencontre ou une activité à la même heure la semaine suivante.
Nuance: Question elliptique naturelle ; la forme complète serait Shall we meet at the same time next week? Son ton léger peut transformer une rencontre ponctuelle en rituel.
C’était utile. Même heure la semaine prochaine ?
Après leur première promenade, Maya a demandé : « Même heure la semaine prochaine ? »
هفتهٔ بعد همین ساعت؟
روشی کوتاه برای پیشنهاد تکرار یک دیدار یا فعالیت در همان ساعت هفتهٔ بعد.
Nuance: پرسشی طبیعی و کوتاهشده است؛ شکل کامل آن Shall we meet at the same time next week? است. لحن سادهٔ آن میتواند یک دیدار اتفاقی را به عادتی منظم تبدیل کند.
مفید بود. هفتهٔ بعد همین ساعت؟
پس از نخستین پیادهروی، مایا پرسید: «هفتهٔ بعد همین ساعت؟»
Expression 13
small enough to be embarrassing
So modest and easy that the action almost feels too insignificant to mention.
Nuance: A deliberately playful exaggeration used to lower the barrier to starting a habit. It recommends a tiny first step, not literal shame.
Choose one habit small enough to be embarrassing.
Her first goal was small enough to be embarrassing: walk for two minutes.
tan pequeño que casi dé vergüenza
Tan modesto y fácil que la acción casi parece demasiado insignificante para mencionarla.
Nuance: Es una exageración deliberadamente humorística para reducir la barrera de empezar un hábito. Recomienda un primer paso diminuto, no vergüenza literal.
Elige un hábito tan pequeño que casi te dé vergüenza.
Su primer objetivo era tan pequeño que casi daba vergüenza: caminar dos minutos.
klein genug, dass es fast peinlich wirkt
So bescheiden und einfach, dass die Handlung beinahe zu unbedeutend erscheint, um sie zu erwähnen.
Nuance: Eine bewusst spielerische Übertreibung, die die Einstiegshürde für eine Gewohnheit senkt. Gemeint ist ein winziger erster Schritt, keine echte Scham.
Wähle eine Gewohnheit, die so klein ist, dass sie fast peinlich wirkt.
Ihr erstes Ziel war fast peinlich klein: zwei Minuten gehen.
assez petit pour sembler presque embarrassant
Si modeste et facile que l’action paraît presque trop insignifiante pour être mentionnée.
Nuance: Exagération volontairement amusante destinée à réduire la difficulté de commencer une habitude. Elle recommande un premier pas minuscule, pas une véritable honte.
Choisissez une habitude assez petite pour sembler presque embarrassante.
Son premier objectif était presque ridiculement petit : marcher deux minutes.
آن‌قدر کوچک که تقریباً خجالت‌آور باشد
آن‌قدر ساده و کوچک که تقریباً برای گفتن بیش از حد ناچیز به نظر برسد.
Nuance: اغراقی شوخطبعانه برای پایینآوردن مانع شروع عادت است. منظور نخستین گام بسیار کوچک است، نه شرم واقعی.
عادتی انتخاب کنید که آن‌قدر کوچک باشد که تقریباً خجالت‌آور به نظر برسد.
هدف اولش تقریباً خجالت‌آور کوچک بود: دو دقیقه پیادهروی.
Expression 14
put something in the diary
To schedule an activity by recording it in your calendar or planner.
Nuance: A common British expression. Diary here means a calendar or appointment book, not a private journal. Put it in the diary makes an intention concrete.
If nothing excites you this week, put something in the diary.
Let us put lunch in the diary before the month gets busy.
apuntar algo en la agenda · programar algo
Programar una actividad anotándola en el calendario o la agenda.
Nuance: Es una expresión británica común. Diary significa aquí agenda, no diario personal. Put it in the diary convierte una intención en un compromiso concreto.
Si nada te ilusiona esta semana, apunta algo en la agenda.
Apuntemos la comida en la agenda antes de que se complique el mes.
etwas in den Kalender eintragen · etwas fest einplanen
Eine Aktivität planen, indem man sie im Kalender oder Terminplaner festhält.
Nuance: Eine häufige britische Wendung. Diary bedeutet hier Kalender oder Terminkalender, nicht ein persönliches Tagebuch. Put it in the diary macht eine Absicht konkret.
Wenn dich diese Woche nichts begeistert, trag etwas in den Kalender ein.
Lass uns das Mittagessen eintragen, bevor der Monat voll wird.
inscrire quelque chose dans l’agenda · programmer quelque chose
Planifier une activité en la notant dans son calendrier ou son agenda.
Nuance: Expression britannique courante. Diary signifie ici agenda, pas journal intime. Put it in the diary transforme une intention en engagement concret.
Si rien ne vous enthousiasme cette semaine, inscrivez quelque chose dans votre agenda.
Inscrivons ce déjeuner dans l’agenda avant que le mois ne se remplisse.
چیزی را در تقویم ثبت کردن · برای کاری وقت تعیین کردن
فعالیتی را با ثبت در تقویم یا برنامهریز زمانبندیکردن.
Nuance: عبارتی رایج در انگلیسی بریتانیایی است. diary اینجا یعنی تقویم یا دفتر قرارها، نه دفترچهٔ خاطرات. put it in the diary یک نیت را به برنامهای مشخص تبدیل میکند.
اگر این هفته چیزی هیجانزدهتان نمیکند، برنامهای در تقویم ثبت کنید.
پیش از شلوغشدن ماه، زمانی برای ناهار در تقویم بگذاریم.
Expression 15
a full life
A life rich in meaningful relationships, activities, experiences and purpose.
Nuance: Full does not necessarily mean busy. In the episode it contrasts quality and meaning with simply accumulating more years.
A long life is not the goal; a full life is.
She built a full life around friends, learning and time outdoors.
una vida plena · una vida llena de sentido
Una vida rica en relaciones, actividades, experiencias y propósito significativos.
Nuance: Full no significa necesariamente ocupada. En el episodio contrasta la calidad y el sentido con la simple acumulación de años.
El objetivo no es una vida larga, sino una vida plena.
Construyó una vida plena alrededor de los amigos, el aprendizaje y el tiempo al aire libre.
ein erfülltes Leben · ein sinnerfülltes Leben
Ein Leben mit bedeutungsvollen Beziehungen, Aktivitäten, Erfahrungen und Sinn.
Nuance: Full bedeutet nicht unbedingt beschäftigt. In der Folge steht es für Qualität und Sinn im Gegensatz zum bloßen Ansammeln weiterer Jahre.
Ein langes Leben ist nicht das Ziel; ein erfülltes Leben ist es.
Sie baute ein erfülltes Leben rund um Freunde, Lernen und Zeit im Freien auf.
une vie pleine · une vie épanouie
Une vie riche en relations, activités, expériences et raison d’être significatives.
Nuance: Full ne signifie pas nécessairement occupée. Dans l’épisode, le mot oppose la qualité et le sens au simple fait d’accumuler davantage d’années.
Le but n’est pas une longue vie, mais une vie pleine.
Elle a construit une vie épanouie autour des amis, de l’apprentissage et du temps en plein air.
زندگی پربار · زندگی سرشار از معنا
زندگی غنی از روابط، فعالیتها، تجربهها و هدفهای معنادار.
Nuance: full لزوماً به معنی پرمشغله نیست. در قسمت، کیفیت و معنا را در برابر صرفاً افزودن سالهای بیشتر قرار میدهد.
هدف زندگی طولانی نیست؛ زندگی پربار است.
او زندگی پرباری بر پایهٔ دوستان، یادگیری و وقتگذرانی در فضای باز ساخت.
Expression 16
keep something alive
To continue caring for, maintaining or supporting something so that it survives or remains active.
Nuance: It can be literal, as with plants, or figurative, as with a tradition, relationship, memory or idea. The object comes between keep and alive.
Looking after the garden gives him a reason to keep it alive.
A monthly dinner helps them keep the friendship alive.
mantener algo vivo · conservar algo
Seguir cuidando, manteniendo o apoyando algo para que sobreviva o siga activo.
Nuance: Puede ser literal, como con las plantas, o figurado, como con una tradición, relación, memoria o idea. El objeto se coloca entre keep y alive.
Cuidar el jardín le da una razón para mantenerlo vivo.
Una cena mensual les ayuda a mantener viva la amistad.
etwas am Leben erhalten · etwas lebendig halten
Etwas weiter pflegen, erhalten oder unterstützen, damit es überlebt oder aktiv bleibt.
Nuance: Die Wendung kann wörtlich für Pflanzen oder übertragen für Traditionen, Beziehungen, Erinnerungen und Ideen stehen. Das Objekt steht zwischen keep und alive.
Die Gartenpflege gibt ihm einen Grund, ihn am Leben zu erhalten.
Ein monatliches Essen hilft ihnen, die Freundschaft lebendig zu halten.
maintenir quelque chose en vie · faire vivre quelque chose
Continuer à prendre soin de quelque chose, à l’entretenir ou à le soutenir afin qu’il survive ou reste actif.
Nuance: L’expression peut être littérale pour des plantes ou figurée pour une tradition, une relation, un souvenir ou une idée. Le complément se place entre keep et alive.
Prendre soin du jardin lui donne une raison de le maintenir en vie.
Un dîner mensuel les aide à faire vivre leur amitié.
چیزی را زنده نگهداشتن · چیزی را حفظکردن
ادامهٔ مراقبت، نگهداری یا حمایت از چیزی تا زنده یا فعال بماند.
Nuance: میتواند برای گیاهان معنای واقعی یا برای سنت، رابطه، خاطره و ایده معنای استعاری داشته باشد. مفعول بین keep و alive قرار میگیرد.
مراقبت از باغ به او دلیلی میدهد تا آن را زنده نگه دارد.
شام ماهانه به آنها کمک میکند دوستی را زنده نگه دارند.
Expression 17
work out
To discover, calculate or understand an answer through study or thought.
Nuance: In the episode, scientists are still working out how much language learning contributes. This meaning differs from exercise and from a situation ending successfully.
Scientists are still working out how language learning affects the ageing brain.
We need to work out why the plan failed before we try again.
determinar · averiguar · resolver
Descubrir, calcular o comprender una respuesta mediante estudio o reflexión.
Nuance: En el episodio, los científicos todavía están determinando cuánto contribuye aprender idiomas. Este sentido es diferente de hacer ejercicio y de que una situación termine bien.
Los científicos todavía están determinando cómo afecta el aprendizaje de idiomas al cerebro que envejece.
Tenemos que averiguar por qué fracasó el plan antes de intentarlo de nuevo.
herausfinden · ermitteln · klären
Durch Untersuchung oder Nachdenken eine Antwort entdecken, berechnen oder verstehen.
Nuance: In der Folge untersuchen Forschende noch, wie stark Sprachenlernen beiträgt. Diese Bedeutung unterscheidet sich von Sport treiben und davon, dass etwas gut ausgeht.
Forschende untersuchen noch, wie sich Sprachenlernen auf das alternde Gehirn auswirkt.
Wir müssen herausfinden, warum der Plan gescheitert ist, bevor wir es erneut versuchen.
déterminer · trouver · comprendre
Découvrir, calculer ou comprendre une réponse par l’étude ou la réflexion.
Nuance: Dans l’épisode, les scientifiques cherchent encore à déterminer l’apport de l’apprentissage des langues. Ce sens diffère de faire de l’exercice et d’une situation qui se termine bien.
Les scientifiques cherchent encore à déterminer comment l’apprentissage des langues influence le cerveau vieillissant.
Nous devons comprendre pourquoi le plan a échoué avant de réessayer.
مشخص کردن · فهمیدن · حل کردن
پاسخی را از راه بررسی یا فکرکردن کشف، محاسبه یا درککردن.
Nuance: در قسمت، دانشمندان هنوز در حال مشخصکردن میزان اثر یادگیری زبان هستند. این معنا با ورزشکردن و با خوب پیشرفتن یک موقعیت متفاوت است.
دانشمندان هنوز در حال مشخصکردن اثر یادگیری زبان بر مغز در حال سالمندی هستند.
پیش از تلاش دوباره باید بفهمیم چرا برنامه شکست خورد.