Welcome to Your English Toolbox,
Bienvenido a Tu Caja de Herramientas en Inglés,
Willkommen zu deinem Englisch-Werkzeugkasten,
Bienvenue dans ta boîte à outils en anglais,
به جعبه ابزار انگلیسی خود خوش آمدید،
Listening transcript · Episode 20
Read the complete episode transcript
Read at your own pace with optional language support. To listen and read together, open the integrated transcript on the episode page.
B1–B2Everyday EnglishAbout 10 min + dynamic ads5 PDF versions available
A short study session
Read here, or listen on the episode page
This reader does not play audio. The link above opens the episode with this support selected; press Play or Resume when you are ready.
- Listen first. Play the opening minute without reading and notice the main idea.
- Read with support. Replay it with the transcript and add one support language only where needed.
- Listen again. Close the text and check which phrases you now recognise.
Readable web version
Episode transcript
English only. Choose one support language if you need it.
Your reading position will be saved on this browser.
your slow English podcast where we train your ears step-by-step.
tu podcast de inglés lento donde entrenamos tus oídos paso a paso.
deinem langsamen Englisch-Podcast, in dem wir deine Ohren Schritt für Schritt trainieren.
ton podcast d'anglais lent où nous entraînons tes oreilles étape par étape.
پادکست انگلیسی آرام شما که در آن گوش‌های خود را مرحله به مرحله آموزش می‌دهیم.
I'm Martin.
Soy Martín.
Ich bin Martin.
Je suis Martin.
من مارتین هستم.
And I'm Julia.
Y yo soy Julia.
Und ich bin Julia.
Et je suis Julia.
و من جولیا هستم.
Before we begin, I want to ask you for a small but very important favor.
Antes de comenzar, quiero pedirte un pequeño pero muy importante favor.
Bevor wir beginnen, möchte ich dich um einen kleinen, aber sehr wichtigen Gefallen bitten.
Avant de commencer, je veux te demander un petit mais très important service.
قبل از اینکه شروع کنیم، می‌خواهم از شما یک درخواست کوچک اما بسیار مهم داشته باشم.
If you learn even one helpful idea today, please write a short comment after listening.
Si aprendes incluso una idea útil hoy, por favor escribe un breve comentario después de escuchar.
Wenn du heute auch nur eine hilfreiche Idee lernst, schreibe bitte einen kurzen Kommentar, nachdem du zugehört hast.
Si tu apprends même une idée utile aujourd'hui, écris s'il te plaît un bref commentaire après avoir écouté.
اگر امروز حتی یک ایده مفید یاد گرفتید، لطفاً بعد از گوش دادن یک نظر کوتاه بنویسید.
Comments tell the platforms that our community is real and active.
Los comentarios le dicen a las plataformas que nuestra comunidad es real y activa.
Kommentare zeigen den Plattformen, dass unsere Gemeinschaft echt und aktiv ist.
Les commentaires disent aux plateformes que notre communauté est réelle et active.
نظرات به پلتفرم‌ها می‌گویند که جامعه ما واقعی و فعال است.
They help more learners find the podcast and help us continue creating new episodes.
Ayudan a más aprendices a encontrar el podcast y nos ayudan a seguir creando nuevos episodios.
Sie helfen mehr Lernenden, den Podcast zu finden, und helfen uns, weiterhin neue Episoden zu erstellen.
Ils aident plus d'apprenants à trouver le podcast et nous aident à continuer à créer de nouveaux épisodes.
آنها به یادگیرندگان بیشتری کمک می‌کنند تا پادکست را پیدا کنند و به ما کمک می‌کنند تا به تولید قسمت‌های جدید ادامه دهیم.
Thank you for supporting this show with your voice.
Gracias por apoyar este programa con tu voz.
Danke, dass du diese Show mit deiner Stimme unterstützt.
Merci de soutenir cette émission avec ta voix.
از اینکه با صدای خود از این برنامه حمایت می‌کنید، متشکرم.
Part One: The Opening Message.
Parte Uno: El Mensaje de Apertura.
Teil Eins: Die Eröffnungsbotschaft.
Partie Un : Le Message d'Ouverture.
قسمت اول: پیام آغازین.
Today, we explore an idea that sounds simple but is difficult to live.
Hoy, exploramos una idea que suena simple pero es difícil de vivir.
Heute erkunden wir eine Idee, die einfach klingt, aber schwer zu leben ist.
Aujourd'hui, nous explorons une idée qui semble simple mais qui est difficile à vivre.
امروز، ایده‌ای را بررسی می‌کنیم که به نظر ساده می‌رسد اما زندگی کردن آن دشوار است.
The need to stop is more important than your need to run.
La necesidad de detenerse es más importante que tu necesidad de correr.
Die Notwendigkeit zu stoppen ist wichtiger als dein Bedürfnis zu rennen.
Le besoin de s'arrêter est plus important que ton besoin de courir.
نیاز به توقف از نیاز به دویدن شما مهم‌تر است.
We live in a world that tells us to move faster and do more.
Vivimos en un mundo que nos dice que nos movamos más rápido y hagamos más.
Wir leben in einer Welt, die uns sagt, schneller zu werden und mehr zu tun.
On vit dans un monde qui nous dit de bouger plus vite et de faire plus.
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که به ما می‌گوید سریع‌تر حرکت کنیم و بیشتر انجام دهیم.
Learning to pause almost feels like breaking the rules.
Aprender a pausar casi se siente como romper las reglas.
Lernen, eine Pause einzulegen, fühlt sich fast an wie Regelbruch.
Apprendre à faire une pause semble presque enfreindre les règles.
یادگیری توقف تقریباً مانند شکستن قوانین به نظر می‌رسد.
And yet slowing down changes everything.
Y, sin embargo, desacelerar lo cambia todo.
Und doch verändert das Verlangsamen alles.
Et pourtant, ralentir change tout.
و با این حال، کند شدن همه چیز را تغییر می‌دهد.
It changes how you think, how you learn, and how you feel.
Cambia cómo piensas, cómo aprendes y cómo te sientes.
Es verändert, wie du denkst, wie du lernst und wie du dich fühlst.
Ça change comment tu penses, comment tu apprends et comment tu te sens.
این تغییر می‌دهد که چگونه فکر می‌کنید، چگونه یاد می‌گیرید و چگونه احساس می‌کنید.
Part Two: The Illusion of Speed.
Parte Dos: La Ilusión de la Velocidad.
Teil Zwei: Die Illusion der Geschwindigkeit.
Partie Deux : L'Illusion de la Vitesse.
قسمت دوم: توهم سرعت.
Many of us live with the feeling that we are behind, behind our goals and behind the people around us.
Muchos de nosotros vivimos con la sensación de que estamos rezagados, rezagados en nuestras metas y rezagados respecto a las personas que nos rodean.
Viele von uns leben mit dem Gefühl, dass wir hinterherhinken, hinter unseren Zielen und hinter den Menschen um uns herum.
Beaucoup d'entre nous vivent avec le sentiment que nous sommes en retard, en retard sur nos objectifs et en retard par rapport aux personnes qui nous entourent.
بسیاری از ما با احساسی زندگی می‌کنیم که از دیگران عقب هستیم، از اهداف خود و از افرادی که در اطراف ما هستند.
That pressure makes us run even when we have no energy.
Esa presión nos hace correr incluso cuando no tenemos energía.
Der Druck lässt uns rennen, selbst wenn wir keine Energie haben.
Cette pression nous fait courir même quand nous n'avons pas d'énergie.
این فشار باعث می‌شود حتی وقتی انرژی نداریم، بدویم.
We jump from task to task and call it productivity.
Saltamos de tarea en tarea y lo llamamos productividad.
Wir springen von Aufgabe zu Aufgabe und nennen es Produktivität.
Nous sautons d'une tâche à l'autre et nous appelons ça de la productivité.
ما از یک کار به کار دیگر می‌پریم و آن را بهره‌وری می‌نامیم.
But what if running faster is not the solution?
Pero, ¿y si correr más rápido no es la solución?
Aber was, wenn schneller zu rennen nicht die Lösung ist?
Mais que se passerait-il si courir plus vite n'était pas la solution ?
اما اگر دویدن سریع‌تر راه‌حل نباشد؟
What if real progress begins when you stop?
¿Y si el verdadero progreso comienza cuando te detienes?
Was, wenn echter Fortschritt beginnt, wenn du stoppst?
Que se passerait-il si le véritable progrès commençait quand tu t'arrêtes ?
اگر پیشرفت واقعی زمانی آغاز شود که شما متوقف شوید؟
The mind is like a lake.
La mente es como un lago.
Der Geist ist wie ein See.
L'esprit est comme un lac.
ذهن مانند یک دریاچه است.
When the wind moves the surface, everything becomes cloudy.
Cuando el viento mueve la superficie, todo se vuelve turbio.
Wenn der Wind die Oberfläche bewegt, wird alles trüb.
Quand le vent bouge la surface, tout devient trouble.
وقتی باد سطح را حرکت می‌دهد، همه چیز کدر می‌شود.
But when the wind stops, the water becomes still and clear.
Pero cuando el viento se detiene, el agua se queda quieta y clara.
Aber wenn der Wind stoppt, wird das Wasser still und klar.
Mais quand le vent s'arrête, l'eau devient calme et claire.
اما وقتی باد متوقف می‌شود، آب آرام و شفاف می‌شود.
The same happens inside us when we stop rushing.
Lo mismo sucede dentro de nosotros cuando dejamos de apresurarnos.
Das Gleiche passiert in uns, wenn wir aufhören zu hetzen.
La même chose se passe en nous quand nous arrêtons de nous précipiter.
همین اتفاق در درون ما می‌افتد وقتی که از عجله دست می‌کشیم.
Stopping is not laziness.
Detenerse no es pereza.
Stoppen ist keine Faulheit.
S'arrêter n'est pas de la paresse.
توقف تنبلی نیست.
It is intentional stillness.
Es quietud intencionada.
Es ist absichtliche Stille.
C'est une tranquillité intentionnelle.
این سکون عمدی است.
It is the moment when you reconnect with what matters.
Es el momento en que te reconectas con lo que importa.
Es ist der Moment, in dem du dich wieder mit dem verbindest, was wichtig ist.
C'est le moment où tu te reconnectes avec ce qui compte.
این لحظه‌ای است که دوباره با آنچه مهم است ارتباط برقرار می‌کنید.
Part Three.
Parte Tres.
Teil Drei.
Partie Trois.
قسمت سوم.
Story One: Arianna Huffington.
Historia Uno: Arianna Huffington.
Geschichte Eins: Arianna Huffington.
Histoire Un : Arianna Huffington.
داستان اول: آریانا هافینگتون.
Let's begin with a powerful real story.
Comencemos con una poderosa historia real.
Lass uns mit einer kraftvollen wahren Geschichte beginnen.
Commençons par une puissante histoire vraie.
بیایید با یک داستان واقعی و قدرتمند شروع کنیم.
Arianna Huffington believed success meant constant motion.
Arianna Huffington creía que el éxito significaba movimiento constante.
Arianna Huffington glaubte, dass Erfolg ständige Bewegung bedeutete.
Arianna Huffington croyait que le succès signifiait un mouvement constant.
آریانا هافینگتون معتقد بود که موفقیت به معنای حرکت مداوم است.
She worked almost 18 hours a day and slept very little.
Trabajaba casi 18 horas al día y dormía muy poco.
Sie arbeitete fast 18 Stunden am Tag und schlief sehr wenig.
Elle travaillait presque 18 heures par jour et dormait très peu.
او تقریباً 18 ساعت در روز کار می‌کرد و بسیار کم می‌خوابید.
Until one morning, she collapsed at her desk.
Hasta que una mañana, se colapsó en su escritorio.
Bis sie eines Morgens an ihrem Schreibtisch zusammenbrach.
Jusqu'à ce qu'un matin, elle s'effondre à son bureau.
تا اینکه یک صبح، در میز کارش سقوط کرد.
She broke her cheekbone and woke up in a pool of blood.
Se rompió el pómulo y despertó en un charco de sangre.
Sie brach sich den Wangenknochen und wachte in einer Blutlache auf.
Elle s'est fracturé la pommette et s'est réveillée dans une flaque de sang.
او استخوان گونه‌اش را شکست و در یک استخر خون بیدار شد.
That moment changed her life completely.
Ese momento cambió su vida por completo.
Dieser Moment veränderte ihr Leben komplett.
Ce moment a complètement changé sa vie.
آن لحظه زندگی‌اش را کاملاً تغییر داد.
She began asking a new question, "What is the point of running if the race destroys you?"
Comenzó a hacerse una nueva pregunta: "¿Cuál es el sentido de correr si la carrera te destruye?"
Sie begann, eine neue Frage zu stellen: "Was bringt es zu rennen, wenn das Rennen dich zerstört?"
Elle a commencé à poser une nouvelle question : "Quel est l'intérêt de courir si la course te détruit ?"
او شروع به پرسیدن یک سوال جدید کرد، "هدف از دویدن چیست اگر مسابقه تو را نابود کند؟"
She started studying sleep, balance, and mindfulness.
Comenzó a estudiar el sueño, el equilibrio y la atención plena.
Sie begann, Schlaf, Balance und Achtsamkeit zu studieren.
Elle a commencé à étudier le sommeil, l'équilibre et la pleine conscience.
او شروع به مطالعه خواب، تعادل و ذهن‌آگاهی کرد.
Later, she left the company she had built and created Thrive Global.
Más tarde, dejó la empresa que había construido y creó Thrive Global.
Später verließ sie das Unternehmen, das sie aufgebaut hatte, und gründete Thrive Global.
Plus tard, elle a quitté l'entreprise qu'elle avait construite et a créé Thrive Global.
بعداً، او شرکتی را که ساخته بود ترک کرد و Thrive Global را تأسیس کرد.
And she became more effective and more creative than before, because real productivity comes from presence, not pressure.
Y se volvió más efectiva y más creativa que antes, porque la verdadera productividad proviene de la presencia, no de la presión.
Und sie wurde effektiver und kreativer als zuvor, denn echte Produktivität kommt von Präsenz, nicht von Druck.
Et elle est devenue plus efficace et plus créative qu'avant, parce que la véritable productivité vient de la présence, pas de la pression.
و او مؤثرتر و خلاق‌تر از قبل شد، زیرا بهره‌وری واقعی از حضور ناشی می‌شود، نه فشار.
Part Four.
Parte Cuatro.
Teil Vier.
Partie Quatre.
قسمت چهارم.
Story
Historia
Geschichte
Histoire
داستان
Two: Keanu Reeves.
Dos: Keanu Reeves.
Zwei: Keanu Reeves.
Deux : Keanu Reeves.
دوم: کیانو ریوز.
The second story comes from actor Keanu Reeves.
La segunda historia proviene del actor Keanu Reeves.
Die zweite Geschichte stammt von Schauspieler Keanu Reeves.
La deuxième histoire provient de l'acteur Keanu Reeves.
داستان دوم از بازیگر کیانو ریوز است.
He is known for being calm, humble, and kind, but he has lived through enormous personal loss.
Es conocido por ser tranquilo, humilde y amable, pero ha vivido enormes pérdidas personales.
Er ist bekannt dafür, ruhig, bescheiden und freundlich zu sein, aber er hat enorme persönliche Verluste erlebt.
Il est connu pour être calme, humble et gentil, mais il a vécu d'énormes pertes personnelles.
او به خاطر آرامش، تواضع و مهربانی‌اش شناخته شده است، اما او از یک فقدان شخصی بزرگ عبور کرده است.
He lost his closest friend, his partner, and even his child.
Perdió a su amigo más cercano, a su pareja e incluso a su hijo.
Er verlor seinen engsten Freund, seinen Partner und sogar sein Kind.
Il a perdu son ami le plus proche, son partenaire et même son enfant.
او نزدیک‌ترین دوستش، شریکش و حتی فرزندش را از دست داد.
Instead of running from pain, he slowed down.
En lugar de huir del dolor, se desaceleró.
Anstatt vor dem Schmerz zu fliehen, verlangsamte er sich.
Au lieu de fuir la douleur, il a ralenti.
به جای فرار از درد، او کند شد.
He lived quietly, reading in cafes and riding the subway.
Vivió tranquilamente, leyendo en cafés y montando en el metro.
Er lebte ruhig, las in Cafés und fuhr mit der U-Bahn.
Il a vécu tranquillement, lisant dans des cafés et prenant le métro.
او به آرامی زندگی کرد، در کافه‌ها مطالعه کرد و با مترو سفر کرد.
That quietness became his strength.
Esa tranquilidad se convirtió en su fortaleza.
Diese Ruhe wurde zu seiner Stärke.
Cette tranquillité est devenue sa force.
این آرامش به قدرت او تبدیل شد.
When someone asked how he stayed grounded, he gave a simple answer.
Cuando alguien le preguntó cómo se mantenía centrado, dio una respuesta simple.
Als ihn jemand fragte, wie er geerdet blieb, gab er eine einfache Antwort.
Quand quelqu'un lui a demandé comment il restait ancré, il a donné une réponse simple.
وقتی کسی از او پرسید چگونه آرامش خود را حفظ کرده است، او یک پاسخ ساده داد.
"Sometimes simple things are the most difficult to achieve, simplicity, silence, and a smile."
"A veces las cosas simples son las más difíciles de lograr, la simplicidad, el silencio y una sonrisa."
"Manchmal sind die einfachsten Dinge die schwierigsten zu erreichen: Einfachheit, Stille und ein Lächeln."
"Parfois, les choses simples sont les plus difficiles à réaliser, la simplicité, le silence et un sourire."
"گاهی اوقات چیزهای ساده سخت‌ترین چیزها برای دستیابی هستند، سادگی، سکوت و یک لبخند."
Slowing down did not reduce his success.
Desacelerar no redujo su éxito.
Das Verlangsamen verringerte nicht seinen Erfolg.
Ralentir n'a pas réduit son succès.
کند شدن موفقیت او را کاهش نداد.
It made him more respected, more admired, and more human.
Lo hizo más respetado, más admirado y más humano.
Es machte ihn respektierter, bewunderter und menschlicher.
Cela l'a rendu plus respecté, plus admiré et plus humain.
او را محترم‌تر، مورد تحسین‌تر و انسانی‌تر کرد.
When he stopped chasing the world, the world came to him.
Cuando dejó de perseguir el mundo, el mundo vino a él.
Als er aufhörte, der Welt nachzujagen, kam die Welt zu ihm.
Quand il a arrêté de courir après le monde, le monde est venu à lui.
وقتی او از دنبال کردن دنیا دست کشید، دنیا به او آمد.
Part Five: What Mindfulness Really Means.
Parte Cinco: Lo que Realmente Significa la Atención Plena.
Teil Fünf: Was Achtsamkeit wirklich bedeutet.
Partie Cinq : Ce que signifie vraiment la pleine conscience.
قسمت پنجم: معنای واقعی ذهن‌آگاهی.
Many people imagine mindfulness as something complicated, but it is simple.
Muchas personas imaginan la atención plena como algo complicado, pero es simple.
Viele Menschen stellen sich Achtsamkeit als etwas Kompliziertes vor, aber sie ist einfach.
Beaucoup de gens imaginent la pleine conscience comme quelque chose de compliqué, mais c'est simple.
بسیاری از مردم ذهن‌آگاهی را چیزی پیچیده تصور می‌کنند، اما این ساده است.
Mindfulness is the art of noticing.
La atención plena es el arte de notar.
Achtsamkeit ist die Kunst des Wahrnehmens.
La pleine conscience est l'art de remarquer.
ذهن‌آگاهی هنر توجه کردن است.
Noticing your breath, your thoughts, your emotions, and your reactions.
Notar tu respiración, tus pensamientos, tus emociones y tus reacciones.
Das Wahrnehmen deines Atems, deiner Gedanken, deiner Emotionen und deiner Reaktionen.
Remarquer ta respiration, tes pensées, tes émotions et tes réactions.
توجه به نفس خود، افکار خود، احساسات خود و واکنش‌های خود.
Jon Kabat-Zinn defines it as paying attention on purpose in the present moment without judgment.
Jon Kabat-Zinn lo define como prestar atención a propósito en el momento presente sin juicio.
Jon Kabat-Zinn definiert es als absichtliche Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment ohne Urteil.
Jon Kabat-Zinn le définit comme prêter attention intentionnellement dans le moment présent sans jugement.
جان کابات-زین آن را به عنوان توجه عمدی در لحظه حال بدون قضاوت تعریف می‌کند.
That small pause creates space, and in that space, you find freedom.
Esa pequeña pausa crea espacio, y en ese espacio, encuentras libertad.
Diese kleine Pause schafft Raum, und in diesem Raum findest du Freiheit.
Cette petite pause crée de l'espace, et dans cet espace, tu trouves la liberté.
آن توقف کوچک فضایی ایجاد می‌کند و در آن فضا، آزادی را پیدا می‌کنید.
You realize you don't need to react automatically.
Te das cuenta de que no necesitas reaccionar automáticamente.
Du erkennst, dass du nicht automatisch reagieren musst.
Tu réalises que tu n'as pas besoin de réagir automatiquement.
شما متوجه می‌شوید که نیازی به واکنش خودکار ندارید.
You don't need to push through exhaustion.
No necesitas seguir adelante a pesar del agotamiento.
Du musst nicht durch Erschöpfung hindurchdrücken.
Tu n'as pas besoin de pousser à travers l'épuisement.
نیازی به فشار از طریق خستگی ندارید.
You can choose the next step instead of repeating old habits.
Puedes elegir el siguiente paso en lugar de repetir viejos hábitos.
Du kannst den nächsten Schritt wählen, anstatt alte Gewohnheiten zu wiederholen.
Tu peux choisir la prochaine étape au lieu de répéter de vieilles habitudes.
شما می‌توانید مرحله بعدی را انتخاب کنید به جای اینکه عادات قدیمی را تکرار کنید.
Mindfulness transforms life from a race into a practice.
La atención plena transforma la vida de una carrera en una práctica.
Achtsamkeit verwandelt das Leben von einem Rennen in eine Praxis.
La pleine conscience transforme la vie d'une course en une pratique.
ذهن‌آگاهی زندگی را از یک مسابقه به یک تمرین تبدیل می‌کند.
Part Six: The Cost of Constant Running.
Parte Seis: El Costo de Correr Constantemente.
Teil Sechs: Die Kosten des ständigen Rennens.
Partie Six : Le coût de courir constamment.
قسمت ششم: هزینه دویدن مداوم.
Most of us are addicted to running mentally.
La mayoría de nosotros estamos adictos a correr mentalmente.
Die meisten von uns sind mental süchtig nach dem Rennen.
La plupart d'entre nous sont accros à courir mentalement.
بیشتر ما به دویدن ذهنی معتاد هستیم.
We run toward goals, deadlines, and pressure.
Corremos hacia metas, plazos y presión.
Wir rennen auf Ziele, Fristen und Druck zu.
Nous courons vers des objectifs, des délais et de la pression.
ما به سمت اهداف، مهلت‌ها و فشار می‌دویم.
We believe slowing down means falling behind.
Creemos que desacelerar significa quedarnos atrás.
Wir glauben, dass langsamer werden bedeutet, hinterherzuhinken.
Nous croyons que ralentir signifie prendre du retard.
ما معتقدیم که کند شدن به معنای عقب ماندن است.
But when you never rest, your attention becomes scattered.
Pero cuando nunca descansas, tu atención se dispersa.
Aber wenn du dich nie ausruhst, wird deine Aufmerksamkeit zerstreut.
Mais quand tu ne te reposes jamais, ton attention devient dispersée.
اما وقتی هرگز استراحت نمی‌کنید، توجه شما پراکنده می‌شود.
You lose clarity, depth, and joy.
Pierdes claridad, profundidad y alegría.
Du verlierst Klarheit, Tiefe und Freude.
Tu perds en clarté, en profondeur et en joie.
شما وضوح، عمق و شادی را از دست می‌دهید.
Learning becomes mechanical instead of meaningful.
El aprendizaje se vuelve mecánico en lugar de significativo.
Lernen wird mechanisch statt bedeutungsvoll.
L'apprentissage devient mécanique au lieu d'être significatif.
یادگیری به جای معنا دار شدن، مکانیکی می‌شود.
It is like trying to fill a shaking glass with water; most of the water spills out.
Es como intentar llenar un vaso tembloroso con agua; la mayor parte del agua se derrama.
Es ist, als würdest du versuchen, ein wackelndes Glas mit Wasser zu füllen; das meiste Wasser läuft heraus.
C'est comme essayer de remplir un verre tremblant avec de l'eau ; la plupart de l'eau se renverse.
این مانند تلاش برای پر کردن یک لیوان لرزان با آب است؛ بیشتر آب می‌ریزد.
The same happens with knowledge.
Lo mismo sucede con el conocimiento.
Das Gleiche passiert mit Wissen.
Il en va de même pour la connaissance.
همین اتفاق با دانش می‌افتد.
Nothing stays when the mind is shaking.
Nada se queda cuando la mente está temblando.
Nichts bleibt, wenn der Geist wackelt.
Rien ne reste quand l'esprit tremble.
هیچ چیزی نمی‌ماند وقتی ذهن لرزان است.
That is why stopping is essential.
Por eso detenerse es esencial.
Deshalb ist das Stoppen unerlässlich.
C'est pourquoi s'arrêter est essentiel.
به همین دلیل است که توقف ضروری است.
Stopping is not failure.
Detenerse no es un fracaso.
Stoppen ist kein Versagen.
S'arrêter n'est pas un échec.
توقف شکست نیست.
Stopping is where understanding begins.
Detenerse es donde comienza la comprensión.
Stoppen ist der Punkt, an dem das Verständnis beginnt.
S'arrêter est là où la compréhension commence.
توقف جایی است که درک آغاز می‌شود.
Part 7:
Parte 7:
Teil 7:
Partie 7 :
قسمت 7:
Mindfulness and English Learning.
Atención Plena y Aprendizaje de Inglés.
Achtsamkeit und Englischlernen.
Pleine conscience et apprentissage de l'anglais.
ذهن‌آگاهی و یادگیری زبان انگلیسی.
Now, let's connect this philosophy to English learning.
Ahora, conectemos esta filosofía con el aprendizaje de inglés.
Lass uns diese Philosophie jetzt mit dem Englischlernen verbinden.
Maintenant, connectons cette philosophie à l'apprentissage de l'anglais.
حالا، بیایید این فلسفه را به یادگیری زبان انگلیسی مرتبط کنیم.
Many learners want fast results.
Muchos aprendices quieren resultados rápidos.
Viele Lernende wollen schnelle Ergebnisse.
Beaucoup d'apprenants veulent des résultats rapides.
بسیاری از یادگیرندگان می‌خواهند نتایج سریع بگیرند.
But language learning is not a sprint; it is a long walk through a forest.
Pero aprender un idioma no es un sprint; es una larga caminata a través de un bosque.
Aber Sprachenlernen ist kein Sprint; es ist ein langer Spaziergang durch einen Wald.
Mais apprendre une langue n'est pas un sprint ; c'est une longue marche à travers une forêt.
اما یادگیری زبان یک دویدن سریع نیست؛ این یک پیاده‌روی طولانی در یک جنگل است.
If you run, you miss the details that matter.
Si corres, te pierdes los detalles que importan.
Wenn du rennst, verpasst du die wichtigen Details.
Si tu cours, tu manques les détails qui comptent.
اگر بدوید، جزئیاتی که مهم هستند را از دست می‌دهید.
This is why we teach slow English.
Por eso enseñamos inglés lento.
Deshalb lehren wir langsames Englisch.
C'est pourquoi nous enseignons l'anglais lent.
به همین دلیل ما انگلیسی آرام را آموزش می‌دهیم.
Real fluency comes from mindful repetition.
La verdadera fluidez proviene de la repetición consciente.
Echte Flüssigkeit kommt von achtsamer Wiederholung.
La vraie fluidité vient de la répétition consciente.
تسلط واقعی از تکرار با ذهن‌آگاهی ناشی می‌شود.
When you slow down, your brain finally absorbs what you hear.
Cuando desaceleras, tu cerebro finalmente absorbe lo que escuchas.
Wenn du langsamer wirst, nimmt dein Gehirn endlich auf, was du hörst.
Quand tu ralentis, ton cerveau absorbe enfin ce que tu entends.
وقتی کند می‌شوید، مغز شما در نهایت آنچه را که می‌شنوید جذب می‌کند.
Mindfulness helps at every stage.
La atención plena ayuda en cada etapa.
Achtsamkeit hilft in jeder Phase.
La pleine conscience aide à chaque étape.
ذهن‌آگاهی در هر مرحله کمک می‌کند.
When you listen, listen fully.
Cuando escuchas, escucha completamente.
Wenn du zuhörst, höre vollständig zu.
Quand tu écoutes, écoute complètement.
وقتی گوش می‌دهید، به طور کامل گوش دهید.
When you speak, notice your pronunciation.
Cuando hablas, nota tu pronunciación.
Wenn du sprichst, achte auf deine Aussprache.
Quand tu parles, fais attention à ta prononciation.
وقتی صحبت می‌کنید، به تلفظ خود توجه کنید.
When you study vocabulary, feel the rhythm of the words.
Cuando estudias vocabulario, siente el ritmo de las palabras.
Wenn du Vokabeln lernst, fühle den Rhythmus der Wörter.
Quand tu étudies le vocabulaire, ressens le rythme des mots.
وقتی واژگان را مطالعه می‌کنید، ریتم کلمات را احساس کنید.
It is not about studying more; it is about studying with awareness.
No se trata de estudiar más; se trata de estudiar con conciencia.
Es geht nicht darum, mehr zu lernen; es geht darum, mit Bewusstsein zu lernen.
Il ne s'agit pas d'étudier plus ; il s'agit d'étudier avec conscience.
این در مورد مطالعه بیشتر نیست؛ این در مورد مطالعه با آگاهی است.
Part 8: Practical Mindful English Habits.
Parte 8: Hábitos Prácticos de Inglés Consciente.
Teil 8: Praktische achtsame Englischgewohnheiten.
Partie 8 : Habitudes Pratiques de l'Anglais Conscient.
قسمت 8: عادات عملی ذهن‌آگاهی در انگلیسی.
Here are simple ways to apply mindfulness to English.
Aquí hay formas simples de aplicar la atención plena al inglés.
Hier sind einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit auf Englisch anzuwenden.
Voici des façons simples d'appliquer la pleine conscience à l'anglais.
در اینجا راه‌های ساده‌ای برای اعمال ذهن‌آگاهی در انگلیسی وجود دارد.
Mindful listening means focusing on the sound of each word.
Escuchar con atención significa enfocarse en el sonido de cada palabra.
Achtsames Zuhören bedeutet, sich auf den Klang jedes Wortes zu konzentrieren.
Écouter avec attention signifie se concentrer sur le son de chaque mot.
گوش دادن با ذهن‌آگاهی به معنای تمرکز بر صدای هر کلمه است.
Notice pauses, tone, and emotion.
Nota las pausas, el tono y la emoción.
Achte auf Pausen, Ton und Emotion.
Fais attention aux pauses, au ton et à l'émotion.
به توقف‌ها، لحن و احساس توجه کنید.
Mindful speaking means taking a breath before you speak; say the sentence slowly and clearly.
Hablar con atención significa tomar un respiro antes de hablar; di la oración lentamente y claramente.
Achtsames Sprechen bedeutet, einen Atemzug zu nehmen, bevor du sprichst; sage den Satz langsam und deutlich.
Parler avec attention signifie prendre une respiration avant de parler ; dis la phrase lentement et clairement.
صحبت کردن با ذهن‌آگاهی به معنای گرفتن نفس قبل از صحبت کردن است؛ جمله را به آرامی و به وضوح بگویید.
Mindful reading means stopping after a paragraph;
Leer con atención significa detenerse después de un párrafo;
Achtsames Lesen bedeutet, nach einem Absatz zu stoppen;
Lire avec attention signifie s'arrêter après un paragraphe ;
خواندن با ذهن‌آگاهی به معنای توقف بعد از یک پاراگراف است؛
let the meaning settle.
deja que el significado se asiente.
lass die Bedeutung sich setzen.
laisse le sens se poser.
اجازه دهید معنی جا بیفتد.
Mindful writing means writing slowly and enjoying the process; feel your ideas turning into language.
Escribir con atención significa escribir lentamente y disfrutar del proceso; siente tus ideas convirtiéndose en lenguaje.
Achtsames Schreiben bedeutet, langsam zu schreiben und den Prozess zu genießen; fühle, wie deine Ideen in Sprache verwandelt werden.
Écrire avec attention signifie écrire lentement et apprécier le processus ; ressens tes idées se transformer en langage.
نوشتن با ذهن‌آگاهی به معنای نوشتن به آرامی و لذت بردن از فرآیند است؛ احساس کنید ایده‌های شما به زبان تبدیل می‌شوند.
Part 9: Final Reflection.
Parte 9: Reflexión Final.
Teil 9: Letzte Reflexion.
Partie 9 : Réflexion Finale.
قسمت 9: تأمل نهایی.
When we stop running, something magical appears; we start hearing life again.
Cuando dejamos de correr, algo mágico aparece; comenzamos a escuchar la vida de nuevo.
Wenn wir aufhören zu rennen, erscheint etwas Magisches; wir beginnen, das Leben wieder zu hören.
Quand on arrête de courir, quelque chose de magique apparaît ; on commence à entendre la vie à nouveau.
وقتی از دویدن دست می‌کشیم، چیزی جادویی ظاهر می‌شود؛ ما دوباره شروع به شنیدن زندگی می‌کنیم.
Learning becomes lighter and more joyful.
El aprendizaje se vuelve más ligero y más alegre.
Lernen wird leichter und freudiger.
L'apprentissage devient plus léger et plus joyeux.
یادگیری سبک‌تر و شادتر می‌شود.
Thich Nhat Hanh said, "Smile, breathe, and go slowly."
Thich Nhat Hanh dijo: "Sonríe, respira y ve despacio."
Thich Nhat Hanh sagte: "Lächle, atme und gehe langsam."
Thich Nhat Hanh a dit : "Souris, respire et va doucement."
تیک نات هان گفت، "لبخند بزنید، نفس بکشید و به آرامی بروید."
That sentence contains everything.
Esa frase contiene todo.
Dieser Satz enthält alles.
Cette phrase contient tout.
آن جمله همه چیز را در بر دارد.
When you learn slowly, you understand deeply.
Cuando aprendes despacio, entiendes profundamente.
Wenn du langsam lernst, verstehst du tief.
Quand tu apprends lentement, tu comprends profondément.
وقتی آرام یاد می‌گیرید، عمیق درک می‌کنید.
When you speak slowly, you connect honestly.
Cuando hablas despacio, te conectas honestamente.
Wenn du langsam sprichst, verbindest du dich ehrlich.
Quand tu parles lentement, tu te connectes honnêtement.
وقتی آرام صحبت می‌کنید، به طور صادقانه ارتباط برقرار می‌کنید.
When you live slowly, you live more completely.
Cuando vives despacio, vives más completamente.
Wenn du langsam lebst, lebst du vollständiger.
Quand tu vis lentement, tu vis plus complètement.
وقتی آرام زندگی می‌کنید، به طور کامل‌تر زندگی می‌کنید.
So take a breath.
Así que respira.
Also atme tief durch.
Alors prends une respiration.
پس یک نفس بکشید.
Your need to stop is more important than your need to run.
Tu necesidad de detenerte es más importante que tu necesidad de correr.
Dein Bedürfnis zu stoppen ist wichtiger als dein Bedürfnis zu rennen.
Ton besoin de t'arrêter est plus important que ton besoin de courir.
نیاز شما به توقف از نیاز شما به دویدن مهم‌تر است.
If you enjoyed this episode, please write a short comment before you go.
Si disfrutaste este episodio, por favor escribe un breve comentario antes de irte.
Wenn dir diese Episode gefallen hat, schreibe bitte einen kurzen Kommentar, bevor du gehst.
Si tu as aimé cet épisode, écris un court commentaire avant de partir.
اگر از این قسمت لذت بردید، لطفاً قبل از رفتن یک نظر کوتاه بنویسید.
Comments tell the platforms that our community is real and active.
Los comentarios le dicen a las plataformas que nuestra comunidad es real y activa.
Kommentare zeigen den Plattformen, dass unsere Gemeinschaft echt und aktiv ist.
Les commentaires disent aux plateformes que notre communauté est réelle et active.
نظرات به پلتفرم‌ها می‌گویند که جامعه ما واقعی و فعال است.
Your support helps us continue creating new mindful episodes every week.
Tu apoyo nos ayuda a seguir creando nuevos episodios conscientes cada semana.
Deine Unterstützung hilft uns, weiterhin jede Woche neue achtsame Episoden zu erstellen.
Ton soutien nous aide à continuer à créer de nouveaux épisodes conscients chaque semaine.
حمایت شما به ما کمک می‌کند تا هر هفته قسمت‌های جدید و ذهن‌آگاه را تولید کنیم.
Tell us how slowing down has helped your English or what topic you want next.
Cuéntanos cómo desacelerar ha ayudado a tu inglés o qué tema quieres a continuación.
Sag uns, wie das Verlangsamen dir beim Englischlernen geholfen hat oder welches Thema du als nächstes möchtest.
Dis-nous comment ralentir a aidé ton anglais ou quel sujet tu veux ensuite.
به ما بگویید که چگونه کند شدن به انگلیسی شما کمک کرده یا چه موضوعی را می‌خواهید بعدی.
Thank you for listening.
Gracias por escuchar.
Danke fürs Zuhören.
Merci d'avoir écouté.
از اینکه گوش دادید، متشکرم.
Print or study offline
Choose a PDF version
Each button names the available language, format and file size. No email or account is required.
If a PDF does not open, use the complete web reader above and try the download again later. The episode audio remains available on its own page.
Put it back into context
Now listen for what you studied
The resource is support; the listening is the lesson. Return to the same episode and continue from your saved position.