Expression 1
a habit loop
the neurological cycle underlying every habit, consisting of a cue (trigger), a routine (the behaviour), and a reward
Nuance: The habit loop is the engine of James Clear's Atomic Habits framework. Understanding it gives language learners the ability to design new habits intentionally — attaching English practice to an existing cue and rewarding themselves consistently.
Design your English habit loop: cue = morning coffee, routine = ten minutes of listening, reward = five minutes of your favourite show.
Once she understood the habit loop, she stopped trying to rely on willpower and started designing cues.
el bucle del hábito · el ciclo señal–rutina–recompensa
El ciclo neurológico que subyace a cada hábito, que consta de una señal (disparador), una rutina (el comportamiento) y una recompensa.
Nuance: Es el motor del marco de Hábitos Atómicos de James Clear.
Diseña tu bucle del hábito de inglés: señal = café de la mañana, rutina = diez minutos de escucha, recompensa = cinco minutos de tu programa favorito.
Una vez que entendió el ciclo señal–rutina–recompensa, dejó de intentar depender de la fuerza de voluntad y comenzó a diseñar señales.
die Gewohnheitsschleife · der Auslöser-Routine-Belohnungs-Kreislauf
Der neurologische Zyklus, der jeder Gewohnheit zugrunde liegt, bestehend aus einem Auslöser (Reiz), einer Routine (dem Verhalten) und einer Belohnung.
Nuance: Der Motor des Atomic-Habits-Rahmens von James Clear.
Gestalte deine Englisch-Gewohnheitsschleife: Auslöser = Morgenkaffee, Routine = zehn Minuten Zuhören, Belohnung = fünf Minuten deiner Lieblingssendung.
Als sie die Gewohnheitsschleife verstand, hörte sie auf, auf Willenskraft zu setzen und begann, Auslöser zu gestalten.
un cycle d'habitude · une boucle d'habitude
Le cycle neurologique qui sous-tend chaque habitude, composé d'un signal, d'une routine et d'une récompense.
Nuance: Comprendre ce cycle permet de concevoir de nouvelles habitudes intentionnellement.
Conçois ta boucle d'habitude en anglais : signal = café du matin, routine = dix minutes d'écoute, récompense = cinq minutes de ton émission préférée.
Une fois qu'elle a compris le cycle d'habitude, elle a cessé de compter sur la volonté et a commencé à concevoir des signaux.
حلقه عادت · چرخه نشانه–عادت–پاداش
چرخه عصبی که زیربنای هر عادتی است و شامل یک نشانه (محرک)، یک روال (رفتار) و یک پاداش است.
Nuance: موتور چارچوب عادات اتمی جیمز کلیر است.
حلقه عادت انگلیسیات را طراحی کن: نشانه = قهوه صبح، روال = ده دقیقه گوش دادن، پاداش = پنج دقیقه سریال مورد علاقهات.
وقتی حلقه عادت را فهمید از تکیه بر اراده دست کشید و شروع به طراحی نشانهها کرد.
Expression 2
to stack habits
to attach a new habit to an existing one, so that the old habit acts as the cue for the new one
Nuance: Habit stacking (James Clear's term) is one of the most reliable techniques for building new behaviours. Attaching English practice to something you already do every day — brushing teeth, commuting, making coffee — removes the need for decision or motivation.
Stack your English practice onto your commute — the commute is already happening, so add ten minutes of listening.
She stacked her vocabulary review onto her morning coffee routine and never missed a day.
apilar hábitos · encadenar un hábito nuevo a uno existente
Añadir un hábito nuevo a uno existente para que el hábito antiguo actúe como señal del nuevo.
Nuance: Es uno de los técnicas más fiables para construir nuevos comportamientos — no requiere decisión ni motivación.
Apila tu práctica de inglés sobre tu viaje al trabajo.
Encadenó su repaso de vocabulario a su rutina de café de la mañana y nunca faltó un día.
Gewohnheiten stapeln · eine neue Gewohnheit an eine bestehende anhängen
Eine neue Gewohnheit an eine bestehende anhängen, sodass die alte Gewohnheit als Auslöser für die neue dient.
Nuance: Eine der zuverlässigsten Techniken zum Aufbau neuer Verhaltensweisen — erfordert keine Entscheidung oder Motivation.
Hänge deine Englischübung an deinen Arbeitsweg an.
Sie hängte ihre Vokabelwiederholung an ihre Morgenkaffeeroutine und verpasste nie einen Tag.
empiler des habitudes
Ajouter une nouvelle habitude à une habitude existante pour que la première serve de signal à la nouvelle.
Nuance: L'empilement d'habitudes est une technique fiable pour construire de nouveaux comportements.
Ajoute ta pratique de l'anglais à ton trajet — le trajet se fait déjà, alors ajoute dix minutes d'écoute.
Elle a ajouté sa révision de vocabulaire à sa routine de café du matin et n'a jamais manqué un jour.
عادت‌ها را روی هم چیدن · عادت جدید را به عادت قدیم وصل کردن
یک عادت جدید را به یک عادت موجود وصل کردن تا عادت قدیمی به عنوان نشانه برای عادت جدید عمل کند.
Nuance: یکی از مطمئنترین تکنیکها برای ساختن رفتارهای جدید است — نیازی به تصمیم یا انگیزه ندارد.
تمرین انگلیسیات را روی مسیر رفت و آمدت بچین.
مرور واژگانش را به روتین قهوه صبحش وصل کرد و هیچ روزی از دست نداد.
Expression 3
a trigger
a cue, signal, or stimulus that starts or causes a habitual behaviour or automatic response
Nuance: Trigger is the technical word for the 'cue' in a habit loop. Understanding what triggers your English study — or what triggers you to skip it — is the first step to controlling your habits deliberately.
Find your trigger for English practice — for many people it is a specific time, place, or event.
Her trigger for listening to English was the moment she sat in her car — it became automatic within a month.
un desencadenante · la señal que activa un hábito
Una señal, estímulo o indicador que inicia o causa un comportamiento habitual o respuesta automática.
Nuance: La palabra técnica para el 'cue' en un bucle de hábito. Entender qué desencadena tu práctica de inglés es el primer paso para controlar tus hábitos.
Encuentra tu desencadenante para la práctica de inglés — para muchas personas es un momento, lugar o evento específico.
La señal que activaba su hábito de escuchar inglés era el momento en que se sentaba en el coche — se volvió automático en un mes.
ein Auslöser · das Signal, das ein Verhalten startet
Ein Hinweis, Signal oder Reiz der ein gewohnheitsmäßiges Verhalten oder eine automatische Reaktion startet oder verursacht.
Nuance: Das technische Wort für den 'Cue' in einer Gewohnheitsschleife.
Finde deinen Auslöser für Englischübung — für viele Menschen ist es eine bestimmte Zeit, ein Ort oder Ereignis.
Ihr Auslöser für das Englischhören war der Moment, als sie ins Auto stieg — es wurde innerhalb eines Monats automatisch.
un déclencheur · un signal
Un signal ou un stimulus qui initie un comportement habituel ou une réponse automatique.
Nuance: Le déclencheur est le mot technique pour le signal dans un cycle d'habitude.
Trouve ton déclencheur pour pratiquer l'anglais — pour beaucoup, c'est un moment, un lieu ou un événement spécifique.
Son déclencheur pour écouter l'anglais était le moment où elle s'asseyait dans sa voiture — cela est devenu automatique en un mois.
یک محرک · نشانه‌ای که یک عادت را شروع می‌کند
یک نشانه، سیگنال یا محرک که یک رفتار عادتی یا پاسخ خودکار را شروع یا ایجاد می‌کند.
Nuance: کلمه فنی برای 'cue' در یک حلقه عادت.
محرک خود را برای تمرین انگلیسی پیدا کنید — برای بسیاری از مردم یک زمان، مکان یا رویداد خاص است.
محرک شنیدن انگلیسی برایش لحظهای بود که در ماشینش مینشست — در یک ماه خودکار شد.
Expression 4
a reward
something positive that you give yourself or experience after completing a behaviour, reinforcing that behaviour
Nuance: Reward is the third part of the habit loop: trigger → routine → reward. Your brain repeats behaviours that feel good afterward. If English practice never feels rewarding, it will not stick. Adding a small reward after each session accelerates habit formation.
Create a reward for your English practice — even something small makes the habit more likely to repeat.
She rewarded herself with a coffee after each English session and found the habit formed within two weeks.
una recompensa · algo positivo que refuerza un comportamiento
Algo positivo que te das o experimentas después de completar un comportamiento, reforzando ese comportamiento.
Nuance: La tercera parte del bucle de hábito: desencadenante → rutina → recompensa. Tu cerebro repite los comportamientos que se sienten bien después.
Crea una recompensa para tu práctica de inglés — incluso algo pequeño hace que el hábito sea más probable que se repita.
Se daba algo positivo que refuerza un comportamiento: un café después de cada sesión de inglés y descubrió que el hábito se formó en dos semanas.
eine Belohnung · etwas Positives das ein Verhalten verstärkt
Etwas Positives, das man sich nach Abschluss eines Verhaltens gibt oder erlebt und dieses Verhalten verstärkt.
Nuance: Der dritte Teil der Gewohnheitsschleife: Auslöser → Routine → Belohnung.
Erstelle eine Belohnung für deine Englischübung — auch etwas Kleines macht es wahrscheinlicher, dass sich die Gewohnheit wiederholt.
Sie belohnte sich mit einem Kaffee nach jeder Englischsitzung und fand, dass sich die Gewohnheit innerhalb von zwei Wochen bildete.
une récompense
Quelque chose de positif que tu te donnes après avoir complété un comportement, renforçant ce comportement.
Nuance: La récompense est la troisième partie du cycle d'habitude : signal → routine → récompense.
Crée une récompense pour ta pratique de l'anglais — même quelque chose de petit rend l'habitude plus susceptible de se répéter.
Elle se récompensait avec un café après chaque session d'anglais et a constaté que l'habitude s'était formée en deux semaines.
یک پاداش · چیز مثبتی که یک رفتار را تقویت می‌کند
چیز مثبتی که بعد از تکمیل یک رفتار به خودتان میدهید یا تجربه میکنید و آن رفتار را تقویت می‌کند.
Nuance: سومین بخش حلقه عادت: محرک → روتین → پاداش.
یک پاداش برای تمرین انگلیسیتان ایجاد کنید — حتی چیز کوچکی احتمال تکرار عادت را بیشتر می‌کند.
بعد از هر جلسه انگلیسی یک قهوه به خودش پاداش داد و دریافت که عادت در دو هفته شکل گرفت.
Expression 5
consistency
the quality of doing something regularly and in the same way, without large gaps or variations
Nuance: Consistency is the most important variable in language learning — more than talent, intelligence, or the quality of resources. One hour a week is better than nothing; ten minutes a day is better than one hour a week. Consistent exposure beats occasional intensity.
Consistency beats intensity in language learning — show up every day, even for ten minutes.
Her English grew not because she worked hard occasionally, but because she was consistent without fail.
la constancia · la regularidad sin grandes lagunas
La cualidad de hacer algo regularmente y de la misma manera, sin grandes lagunas ni variaciones.
Nuance: La variable más importante en el aprendizaje de idiomas — más que el talento o la inteligencia. La exposición constante supera a la intensidad ocasional.
La constancia supera a la intensidad en el aprendizaje de idiomas — aparece cada día, aunque sean diez minutos.
Su inglés creció no porque trabajara duro de vez en cuando, sino porque mantenía la regularidad sin grandes lagunas sin falta.
Beständigkeit · regelmäßige Konsequenz
Die Qualität, etwas regelmäßig und auf dieselbe Weise zu tun, ohne große Lücken oder Variationen.
Nuance: Die wichtigste Variable beim Sprachenlernen — mehr als Talent oder Intelligenz.
Beständigkeit schlägt Intensität beim Sprachenlernen — erscheine jeden Tag, auch wenn es nur zehn Minuten sind.
Ihr Englisch wuchs nicht weil sie gelegentlich hart arbeitete, sondern weil sie ausnahmslos konsequent war.
la constance
La qualité de faire quelque chose régulièrement et de la même manière, sans grandes variations.
Nuance: La constance est la variable la plus importante dans l'apprentissage des langues.
La constance l'emporte sur l'intensité dans l'apprentissage des langues — sois présent chaque jour, même pour dix minutes.
Son anglais s'est amélioré non pas parce qu'elle travaillait dur de temps en temps, mais parce qu'elle était constante sans faute.
ثبات · انجام منظم چیزی بدون شکاف‌های بزرگ
ویژگی انجام دادن چیزی به طور منظم و به روش یکسان، بدون شکافها یا تغییرات بزرگ.
Nuance: مهمترین متغیر در یادگیری زبان — بیشتر از استعداد یا هوش.
ثبات در یادگیری زبان بر شدت غلبه می‌کند — هر روز حاضر باشید، حتی ده دقیقه.
انگلیسیش رشد کرد نه به این دلیل که گهگاه سخت کار میکرد، بلکه چون ثبات بدون استثنا داشت.
Expression 6
to automate
to reach the point where a behaviour happens without conscious effort — like driving a familiar route without thinking
Nuance: Automate is the ultimate goal of habit formation. When English listening or vocabulary review becomes automated, you no longer decide to do it — it simply happens. Automating the basics frees mental energy for higher-level thinking in the language.
The goal of habit stacking is to automate English practice so it requires no willpower to begin.
She had automated her morning English routine so thoroughly that skipping it felt wrong.
automatizar · hacer que algo ocurra sin esfuerzo consciente
Llegar al punto en que un comportamiento ocurre sin esfuerzo consciente — como conducir una ruta familiar sin pensar.
Nuance: El objetivo final de la formación de hábitos. Cuando la escucha de inglés se automatiza, ya no decides hacerlo — simplemente ocurre.
El objetivo del apilamiento de hábitos es automatizar la práctica de inglés para que no requiera fuerza de voluntad para comenzar.
Había automatizado su rutina de inglés matutina tan completamente que saltársela se sentía mal.
automatisieren · etwas ohne bewusste Anstrengung tun
Den Punkt erreichen, an dem ein Verhalten ohne bewusste Anstrengung passiert — wie das Fahren einer bekannten Route ohne nachzudenken.
Nuance: Das ultimative Ziel der Gewohnheitsbildung.
Das Ziel des Habit-Stackings ist es, Englischübung zu automatisieren damit sie keine Willenskraft zum Beginnen erfordert.
Sie hatte ihre morgendliche Englischroutine so gründlich automatisiert, dass das Überspringen sich falsch anfühlte.
automatiser
Atteindre le point où un comportement se produit sans effort conscient.
Nuance: Automatiser est l'objectif ultime de la formation d'habitudes.
L'objectif de l'empilement d'habitudes est d'automatiser la pratique de l'anglais pour qu'elle ne nécessite pas de volonté pour commencer.
Elle avait automatisé sa routine matinale d'anglais si complètement que la sauter lui semblait mal.
خودکار کردن · رفتاری را بدون تلاش آگاهانه انجام دادن
رسیدن به نقطهای که یک رفتار بدون تلاش آگاهانه اتفاق میافتد.
Nuance: هدف نهایی شکلگیری عادت. وقتی گوش دادن به انگلیسی خودکار میشود، دیگر تصمیم نمیگیرید آن را انجام دهید.
هدف پشتهسازی عادت این است که تمرین انگلیسی را خودکار کنید تا شروع آن نیازی به اراده نداشته باشد.
روتین صبحگاهی انگلیسیش را آنقدر کاملاً خودکار کرده بود که رد کردنش اشتباه احساس میشد.
Expression 7
willpower
the mental strength and determination to resist temptation and maintain a chosen behaviour despite difficulty
Nuance: Willpower is finite — it depletes during the day. Successful habit formation is not about using more willpower but about designing your environment and routine so that willpower is rarely required. The best English learners do not rely on willpower; they rely on systems.
Do not rely on willpower for English practice — design a system that works even when motivation is low.
She stopped using willpower to study English and started using systems, and her results improved dramatically.
la fuerza de voluntad · la determinación mental para mantener un comportamiento elegido
La fuerza mental y determinación para resistir la tentación y mantener un comportamiento elegido a pesar de la dificultad.
Nuance: La fuerza de voluntad es finita — se agota durante el día. Los mejores estudiantes no dependen de ella; dependen de sistemas.
No dependas de la fuerza de voluntad para la práctica de inglés — diseña un sistema que funcione incluso cuando la motivación es baja.
Dejó de usar la determinación mental para estudiar inglés y empezó a usar sistemas, y sus resultados mejoraron drásticamente.
Willenskraft · die mentale Stärke einen Kurs beizubehalten
Die mentale Stärke und Entschlossenheit Versuchungen zu widerstehen und ein gewähltes Verhalten trotz Schwierigkeit aufrechtzuerhalten.
Nuance: Willenskraft ist endlich — sie erschöpft sich während des Tages.
Verlasse dich nicht auf Willenskraft für Englischübung — entwirf ein System das auch bei niedriger Motivation funktioniert.
Sie hörte auf, Willenskraft zum Englischlernen zu verwenden und begann Systeme zu benutzen, und ihre Ergebnisse verbesserten sich dramatisch.
la volonté
La force mentale et la détermination pour résister à la tentation et maintenir un comportement choisi malgré la difficulté.
Nuance: La volonté est limitée — elle s'épuise au cours de la journée.
Ne compte pas sur la volonté pour pratiquer l'anglais — conçois un système qui fonctionne même quand la motivation est faible.
Elle a cessé d'utiliser sa volonté pour étudier l'anglais et a commencé à utiliser des systèmes, et ses résultats se sont améliorés de manière spectaculaire.
اراده · قدرت ذهنی برای ادامه دادن به رفتار انتخاب‌شده
قدرت ذهنی و عزم برای مقاومت در برابر وسوسه و حفظ رفتار انتخاب‌شده علیرغم دشواری.
Nuance: اراده محدود است — در طول روز تحلیل میرود. بهترین زبانآموزان به آن تکیه نمیکنند؛ به سیستمها تکیه میکنند.
برای تمرین انگلیسی به اراده تکیه نکنید — سیستمی طراحی کنید که حتی وقتی انگیزه پایین است کار کند.
دست از استفاده از اراده برای مطالعه انگلیسی برداشت و شروع به استفاده از سیستمها کرد، و نتایجش به طور چشمگیری بهتر شد.
Expression 8
a streak
an unbroken sequence of days on which you have done something — maintaining a streak creates psychological momentum
Nuance: A streak is the gamification of consistency. Once you have a seven-day streak of English listening, you do not want to break it. The streak becomes a habit reinforcer in itself. Used in apps like Duolingo, but equally powerful in personal learning journals.
Keep a streak — even one sentence a day in English counts, as long as you do not break the chain.
She kept a listening streak for sixty days and found that the habit had permanently rewired her morning.
una racha · una secuencia ininterrumpida de días practicando algo
Una secuencia ininterrumpida de días en los que has hecho algo — mantener una racha crea impulso psicológico.
Nuance: La gamificación de la constancia. Una vez que tienes una racha de siete días de escucha en inglés, no quieres romperla.
Mantén una racha — incluso una frase al día en inglés cuenta, siempre que no rompas la cadena.
Mantuvo una secuencia ininterrumpida de días practicando escucha durante sesenta días y descubrió que el hábito había reconfigurado permanentemente su mañana.
eine Serie · eine ununterbrochene Folge von Tagen
Eine ununterbrochene Folge von Tagen an denen man etwas getan hat — eine Serie aufrechtzuerhalten schafft psychologischen Schwung.
Nuance: Die Gamifizierung von Beständigkeit.
Halte eine Serie aufrecht — sogar ein Satz täglich auf Englisch zählt, solange du die Kette nicht brichst.
Sie hielt eine Hörserie für sechzig Tage aufrecht und fand, dass die Gewohnheit ihren Morgen dauerhaft neu verdrahtet hatte.
une série
Une séquence ininterrompue de jours où tu as fait quelque chose.
Nuance: Une série est la gamification de la constance.
Garde une série — même une phrase par jour en anglais compte, tant que tu ne romps pas la chaîne.
Elle a maintenu une série d'écoute pendant soixante jours et a constaté que l'habitude avait réorganisé sa matinée de façon permanente.
یک رشته پیوسته · یک دنباله پیوسته از روزهای تمرین
یک دنباله پیوسته از روزهایی که کاری انجام دادهاید — حفظ یک رشته پیوسته حرکت روانشناختی ایجاد می‌کند.
Nuance: بازیوارسازی ثبات. وقتی یک رشته پیوسته هفتروزه گوش دادن به انگلیسی دارید، نمیخواهید آن را بشکنید.
یک رشته پیوسته نگه دارید — حتی یک جمله در روز به انگلیسی حساب میشود، تا زمانی که زنجیر را نشکنید.
شصت روز یک رشته پیوسته گوش دادن نگه داشت و دریافت که عادت صبحش را به طور دائمی بازپیکربندی کرده.
Expression 9
to slip up
to make a mistake or fail to follow through on a commitment, particularly a habit
Nuance: Slip up is the informal, non-catastrophic word for a lapse. Missing one day of English practice is a slip-up, not a failure. The danger is not the slip-up itself but the story you tell yourself afterward. Good learners slip up, acknowledge it, and continue.
If you slip up and miss a day, the rule is simple: never miss two in a row.
She slipped up once that month but got back to her routine immediately — and that resilience was the real skill.
fallar · cometer un desliz en un hábito sin catastrofizarlo
Cometer un error o no cumplir con un compromiso, particularmente un hábito.
Nuance: La palabra informal y no catastrófica para un desliz. Perder un día de práctica de inglés es un desliz, no un fracaso.
Si fallas y te pierdes un día, la regla es simple: nunca te pierdas dos seguidos.
Cometió un desliz una vez ese mes pero volvió a su rutina de inmediato — y esa resiliencia era la habilidad real.
einen Fehler machen · ausrutschen
Einen Fehler machen oder eine Verpflichtung, besonders eine Gewohnheit, nicht einhalten.
Nuance: Das informelle, nicht-katastrophisierende Wort für einen Ausrutscher.
Wenn du ausrutschst und einen Tag verpasst, ist die Regel einfach: nie zwei in Folge verpassen.
Sie rutschte einmal in dem Monat aus, kehrte aber sofort zu ihrer Routine zurück — und diese Widerstandsfähigkeit war die eigentliche Fähigkeit.
faire une erreur
Commettre une erreur ou ne pas respecter un engagement, en particulier une habitude.
Nuance: Faire une erreur est un mot informel pour un lapsus.
Si tu fais une erreur et que tu manques un jour, la règle est simple : ne manque jamais deux jours de suite.
Elle a fait une erreur une fois ce mois-ci mais est immédiatement revenue à sa routine — et cette résilience était la vraie compétence.
یک اشتباه کوچک · لغزیدن از یک عادت
اشتباه کردن یا پیروی نکردن از یک تعهد، به خصوص یک عادت.
Nuance: کلمه غیررسمی و غیرفاجعهآمیز برای یک لغزش. از دست دادن یک روز تمرین انگلیسی یک لغزش است، نه شکست.
اگر لغزیدید و یک روز را از دست دادید، قانون ساده است: هرگز دو روز پشت سر هم را از دست ندهید.
آن ماه یک بار لغزید اما فوراً به روتینش برگشت — و آن انعطافپذیری مهارت واقعی بود.
Expression 10
to make something a habit
to repeat a behaviour so consistently that it becomes automatic and no longer requires a conscious decision
Nuance: Make something a habit is the outcome goal of all habit formation strategies. It describes the endpoint: the thing you have decided to do has moved from intention to automatic behaviour. This is the difference between someone who studies English and someone who is a daily English learner.
To make something a habit, do it at the same time, in the same place, every day for three weeks.
She made listening to English a habit by treating it like brushing her teeth — non-negotiable.
hacer algo un hábito · convertir algo en un comportamiento automático
Repetir un comportamiento tan consistentemente que se vuelve automático y ya no requiere una decisión consciente.
Nuance: El objetivo de resultado de todas las estrategias de formación de hábitos. La diferencia entre alguien que estudia inglés y alguien que es un aprendiz diario de inglés.
Para hacer algo un hábito, hazlo a la misma hora, en el mismo lugar, cada día durante tres semanas.
Convirtió escuchar inglés en un comportamiento automático tratándolo como cepillarse los dientes — no negociable.
etwas zur Gewohnheit machen · etwas automatisieren
Ein Verhalten so konsequent zu wiederholen, dass es automatisch wird und keine bewusste Entscheidung mehr erfordert.
Nuance: Das Ergebnisziel aller Gewohnheitsbildungsstrategien.
Um etwas zur Gewohnheit zu machen, tue es zur gleichen Zeit, am gleichen Ort, jeden Tag für drei Wochen.
Sie machte das Englischhören zur Gewohnheit indem sie es wie Zähneputzen behandelte — nicht verhandelbar.
faire de quelque chose une habitude
Répéter un comportement si régulièrement qu'il devient automatique et ne nécessite plus de décision consciente.
Nuance: Faire de quelque chose une habitude est l'objectif final de toutes les stratégies de formation d'habitudes.
Pour faire de quelque chose une habitude, fais-le à la même heure, au même endroit, chaque jour pendant trois semaines.
Elle a fait de l'écoute de l'anglais une habitude en la traitant comme le brossage des dents — non négociable.
چیزی را عادت کردن · رفتاری را خودکار کردن
تکرار رفتار به قدری مداوم که خودکار شود و دیگر نیازی به تصمیم آگاهانه نداشته باشد.
Nuance: هدف نتیجه همه استراتژیهای شکلگیری عادت.
برای اینکه چیزی را عادت کنید، آن را هر روز در همان زمان، در همان مکان، به مدت سه هفته انجام دهید.
گوش دادن به انگلیسی را عادت کرد با اینکه مثل مسواک زدن با آن رفتار کرد — غیرقابل مذاکره.