Read the complete episode transcript

Have you ever stood outside a closed door, waiting to walk into an English speaking exam and felt your own heart trying to escape from your chest?

¿Alguna vez has estado de pie frente a una puerta cerrada, esperando para entrar a un examen de inglés y has sentido que tu propio corazón intenta escapar de tu pecho?

Hast du jemals vor einer geschlossenen Tür gestanden, gewartet, um in eine Englischprüfung zu gehen, und dein eigenes Herz versucht, aus deiner Brust zu entkommen?

As-tu déjà été debout devant une porte fermée, attendant d'entrer dans un examen d'anglais et ressenti ton propre cœur essayer de s'échapper de ta poitrine ?

آیا تا به حال در بیرون یک در بسته ایستاده اید، منتظر ورود به یک امتحان گفتاری انگلیسی و احساس کرده اید که قلبتان می‌خواهد از سینه‌تان فرار کند؟

I know that feeling perfectly, and it is absolutely terrifying.

Conozco perfectamente esa sensación, y es absolutamente aterradora.

Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut, und es ist absolut erschreckend.

Je connais parfaitement ce sentiment, et c'est absolument terrifiant.

من این احساس را به خوبی می‌شناسم و واقعاً ترسناک است.

You look at the clock on the wall, and every second feels incredibly heavy.

Miras el reloj en la pared, y cada segundo se siente increíblemente pesado.

Du schaust auf die Uhr an der Wand, und jede Sekunde fühlt sich unglaublich schwer an.

Tu regardes l'horloge sur le mur, et chaque seconde semble incroyablement lourde.

به ساعت روی دیوار نگاه می‌کنید و هر ثانیه به شدت سنگین به نظر می‌رسد.

Your hands start shaking uncontrollably.

Tus manos comienzan a temblar incontrolablemente.

Deine Hände fangen an, unkontrollierbar zu zittern.

Tes mains commencent à trembler de manière incontrôlable.

دستانتان شروع به لرزیدن می‌کنند.

Your mouth gets completely dry, like you have swallowed sand.

Tu boca se seca por completo, como si hubieras tragado arena.

Dein Mund wird völlig trocken, als hättest du Sand geschluckt.

Ta bouche devient complètement sèche, comme si tu avais avalé du sable.

دهانتان کاملاً خشک می‌شود، انگار که شن بلعیده‌اید.

And the worst part is that your mind goes completely blank.

Y la peor parte es que tu mente se queda completamente en blanco.

Und das Schlimmste ist, dass dein Kopf völlig leer wird.

Et le pire, c'est que ton esprit devient complètement vide.

و بدترین قسمت این است که ذهنتان کاملاً خالی می‌شود.

All the advanced

Todo el vocabulario avanzado

Der ganze fortgeschrittene

Tout le vocabulaire avancé

تمام واژگان پیشرفته

vocabulary you studied for months just disappears into the dark.

que estudiaste durante meses simplemente desaparece en la oscuridad.

Wortschatz, den du monatelang gelernt hast, verschwindet einfach in der Dunkelheit.

que tu as étudié pendant des mois disparaît simplement dans l'obscurité.

که ماه‌ها برایشان مطالعه کرده‌اید، به سادگی در تاریکی محو می‌شود.

It feels like a complete disaster before you even open your mouth to say hello.

Se siente como un desastre total antes de que siquiera abras la boca para decir hola.

Es fühlt sich wie eine komplette Katastrophe an, bevor du überhaupt deinen Mund öffnest, um Hallo zu sagen.

On dirait une catastrophe totale avant même que tu ouvres la bouche pour dire bonjour.

احساس می‌کنید که یک فاجعه کامل قبل از اینکه حتی دهانتان را باز کنید تا سلام کنید، در حال وقوع است.

Welcome to your English Toolbox, your slow English podcast where we train your ears, your mind, and your nervous system.

Bienvenido a tu Caja de Herramientas en Inglés, tu podcast de inglés lento donde entrenamos tus oídos, tu mente y tu sistema nervioso.

Willkommen in deinem Englisch-Werkzeugkasten, deinem langsamen Englisch-Podcast, in dem wir deine Ohren, deinen Geist und dein Nervensystem trainieren.

Bienvenue dans ta boîte à outils en anglais, ton podcast d'anglais lent où nous entraînons tes oreilles, ton esprit et ton système nerveux.

به جعبه ابزار انگلیسی خود خوش آمدید، پادکست انگلیسی آرام شما که در آن گوش‌ها، ذهن و سیستم عصبی شما را آموزش می‌دهیم.

I am Martin.

Soy Martín.

Ich bin Martin.

Je suis Martin.

من مارتین هستم.

And I am Julia.

Y soy Julia.

Und ich bin Julia.

Et je suis Julia.

و من جولیا هستم.

Today is episode two of our public speaking series.

Hoy es el episodio dos de nuestra serie sobre hablar en público.

Heute ist die zweite Episode unserer Reihe über öffentliches Sprechen.

Aujourd'hui, c'est l'épisode deux de notre série sur la prise de parole en public.

امروز قسمت دوم سری سخنرانی عمومی ماست.

And today we are focusing on something very different.

Y hoy nos estamos enfocando en algo muy diferente.

Und heute konzentrieren wir uns auf etwas ganz anderes.

Et aujourd'hui, nous nous concentrons sur quelque chose de très différent.

و امروز بر روی چیزی بسیار متفاوت تمرکز می‌کنیم.

We are focusing on the physical body, not the intellectual

Nos estamos enfocando en el cuerpo físico, no en la

Wir konzentrieren uns auf den physischen Körper, nicht auf den intellektuellen

Nous nous concentrons sur le corps physique, pas sur l'intellectuel

ما بر روی بدن فیزیکی تمرکز می‌کنیم، نه

mind.

mente intelectual.

Geist.

esprit.

ذهن فکری.

If you stay with us for this extended episode, you will learn the famous 90-second rule of human neuroscience.

Si te quedas con nosotros para este episodio extendido, aprenderás la famosa regla de 90 segundos de la neurociencia humana.

Wenn du bei uns bleibst für diese erweiterte Episode, wirst du die berühmte 90-Sekunden-Regel der menschlichen Neurowissenschaften lernen.

Si tu restes avec nous pour cet épisode prolongé, tu apprendras la célèbre règle des 90 secondes des neurosciences humaines.

اگر برای این قسمت طولانی با ما همراه باشید، قانون معروف ۹۰ ثانیه‌ای علوم اعصاب انسانی را یاد خواهید گرفت.

You will also learn a complete toolkit of actionable, physical techniques to instantly calm your nervous system.

También aprenderás un conjunto completo de técnicas físicas prácticas para calmar instantáneamente tu sistema nervioso.

Du wirst auch ein komplettes Toolkit mit umsetzbaren, physischen Techniken lernen, um dein Nervensystem sofort zu beruhigen.

Tu apprendras aussi un ensemble complet de techniques physiques pratiques pour calmer instantanément ton système nerveux.

همچنین یک جعبه ابزار کامل از تکنیک‌های فیزیکی عملی برای آرام کردن فوری سیستم عصبی خود خواهید آموخت.

These are the exact tools you need before an IELTS, TOEFL, or Cambridge oral exam.

Estas son las herramientas exactas que necesitas antes de un examen oral de IELTS, TOEFL o Cambridge.

Das sind genau die Werkzeuge, die du vor einer IELTS-, TOEFL- oder Cambridge-Mündlichen Prüfung brauchst.

Ce sont les outils exacts dont tu as besoin avant un examen oral d'IELTS, de TOEFL ou de Cambridge.

این دقیقاً ابزارهایی هستند که قبل از امتحان IELTS، TOEFL یا امتحان شفاهی کمبریج به آن‌ها نیاز دارید.

These are also the tools you need to give a speech in front of an audience.

Estas son también las herramientas que necesitas para dar un discurso frente a una audiencia.

Das sind auch die Werkzeuge, die du brauchst, um eine Rede vor einem Publikum zu halten.

Ce sont aussi les outils dont tu as besoin pour donner un discours devant un public.

این‌ها همچنین ابزارهایی هستند که برای ارائه یک سخنرانی در برابر یک جمعیت نیاز دارید.

A work presentation, a school theater play, a political speech, etc. Even

Una presentación de trabajo, una obra de teatro escolar, un discurso político, etc. Incluso

Eine Arbeitspräsentation, ein Schultheaterstück, eine politische Rede usw. Sogar

Une présentation de travail, une pièce de théâtre scolaire, un discours politique, etc. Même

یک ارائه کاری، یک نمایش تئاتر مدرسه، یک سخنرانی سیاسی و غیره. حتی

maybe you could also use these tools to propose marriage to your loved one.

quizás podrías usar estas herramientas para proponer matrimonio a tu ser querido.

Vielleicht könntest du diese Werkzeuge auch verwenden, um deiner geliebten Person einen Heiratsantrag zu machen.

peut-être que tu pourrais aussi utiliser ces outils pour proposer mariage à ta bien-aimée.

شاید بتوانید از این ابزارها برای پیشنهاد ازدواج به عزیزتان استفاده کنید.

Allow us this little joke, please.

Permítenos esta pequeña broma, por favor.

Erlaube uns diesen kleinen Scherz, bitte.

Permets-nous cette petite blague, s'il te plaît.

لطفاً این شوخی کوچک را بپذیرید.

Yes, a full set of powerful tools.

Sí, un conjunto completo de herramientas poderosas.

Ja, ein vollständiges Set leistungsstarker Werkzeuge.

Oui, un ensemble complet d'outils puissants.

بله، یک مجموعه کامل از ابزارهای قدرتمند.

We will teach you exactly how to survive the most dangerous and critical part of any presentation.

Te enseñaremos exactamente cómo sobrevivir la parte más peligrosa y crítica de cualquier presentación.

Wir werden dir genau beibringen, wie du den gefährlichsten und kritischsten Teil jeder Präsentation überstehst.

Nous allons t'apprendre exactement comment survivre à la partie la plus dangereuse et critique de toute présentation.

ما به شما آموزش خواهیم داد که چگونه از خطرناک‌ترین و بحرانی‌ترین قسمت هر ارائه جان سالم به در ببرید.

Let me take you back to a specific moment a few years ago when I had to give a presentation to a very large intimidating audience.

Déjame llevarte de vuelta a un momento específico hace unos años cuando tuve que dar una presentación a una audiencia muy grande e intimidante.

Lass mich dich zurück zu einem bestimmten Moment vor ein paar Jahren bringen, als ich eine Präsentation vor einem sehr großen, einschüchternden Publikum halten musste.

Laisse-moi te ramener à un moment précis il y a quelques années où j'ai dû faire une présentation devant un très grand public intimidant.

اجازه دهید شما را به یک لحظه خاص چند سال پیش برگردانم که مجبور شدم به یک جمعیت بسیار بزرگ و ترسناک ارائه بدهم.

This was the conference in London, right?

Esta fue la conferencia en Londres, ¿verdad?

Das war die Konferenz in London, richtig?

C'était la conférence à Londres, n'est-ce pas ?

این کنفرانس لندن بود، درسته؟

Exactly, the London

Exactamente, la

Genau, die London

Exactement, la

دقیقاً،

conference.

conferencia de Londres.

Konferenz.

conférence de Londres.

کنفرانس لندن.

I was standing backstage hidden behind a heavy velvet curtain.

Estaba de pie detrás del escenario, escondido tras una pesada cortina de terciopelo.

Ich stand backstage, versteckt hinter einem schweren Samtvorhang.

J'étais debout en coulisses, caché derrière un lourd rideau en velours.

من در پشت صحنه، پشت یک پرده سنگین مخفی ایستاده بودم.

I could hear the murmur of the crowd finding their seats, and I could hear the previous speaker finishing their conclusion.

Podía escuchar el murmullo de la multitud encontrando sus asientos, y podía oír al orador anterior terminando su conclusión.

Ich konnte das Murmeln der Menge hören, die ihre Plätze fand, und ich hörte den vorherigen Redner, der seinen Schluss machte.

Je pouvais entendre le murmure de la foule trouvant leurs sièges, et je pouvais entendre le précédent intervenant finir sa conclusion.

می‌توانستم صدای زمزمه جمعیتی را که در حال یافتن صندلی‌های خود بودند بشنوم، و می‌توانستم صدای سخنران قبلی را که سخنانش را به پایان می‌رساند بشنوم.

That waiting period just before you walk into the light is always the absolute worst part.

Ese período de espera justo antes de que entres a la luz es siempre la parte más horrible.

Diese Wartezeit, kurz bevor du ins Licht gehst, ist immer der absolut schlimmste Teil.

Cette période d'attente juste avant que tu entres dans la lumière est toujours la pire partie.

آن دوره انتظار درست قبل از قدم گذاشتن به داخل نور، همیشه بدترین بخش است.

It is psychological torture.

Es tortura psicológica.

Es ist psychologische Folter.

C'est une torture psychologique.

این یک شکنجه روانی است.

Mentally, I was totally prepared for this day.

Mentalmente, estaba totalmente preparado para este día.

Mental war ich für diesen Tag total vorbereitet.

Mentalement, j'étais totalement préparé pour ce jour.

از نظر ذهنی، من کاملاً برای آن روز آماده بودم.

I knew my presentation perfectly, and I had practiced my transitions, but my body was completely betraying me.

Conocía mi presentación perfectamente, y había practicado mis transiciones, pero mi cuerpo me estaba traicionando por completo.

Ich kannte meine Präsentation perfekt und hatte meine Übergänge geübt, aber mein Körper verriet mich völlig.

Je connaissais ma présentation parfaitement, et j'avais pratiqué mes transitions, mais mon corps me trahissait complètement.

من ارائه‌ام را به خوبی می‌دانستم و تمرین انتقال‌هایم را کرده بودم، اما بدنم کاملاً به من خیانت می‌کرد.

What was

¿Qué estaba

Was war

Que se passait-il

چه اتفاقی

happening to you physically in that moment?

sucediendo físicamente en ese momento?

in diesem Moment physisch mit dir los?

physiquement avec toi à ce moment-là ?

در آن لحظه چه اتفاقی برای شما از نظر جسمی می‌افتاد؟

My breathing became incredibly shallow.

Mi respiración se volvió increíblemente superficial.

Mein Atem wurde unglaublich flach.

Ma respiration est devenue incroyablement superficielle.

نفس کشیدنم به طرز فوق‌العاده‌ای کم عمق شده بود.

I was only taking tiny rapid breaths into the very top of my chest.

Solo estaba tomando pequeñas respiraciones rápidas en la parte superior de mi pecho.

Ich atmete nur kleine, schnelle Atemzüge in den obersten Teil meiner Brust.

Je ne prenais que de petites respirations rapides dans le haut de ma poitrine.

فقط نفس‌های کوچک و سریعی به بالای سینه‌ام می‌کشیدم.

When you use shallow breathing, you are not getting enough oxygen to your brain.

Cuando usas una respiración superficial, no estás obteniendo suficiente oxígeno para tu cerebro.

Wenn du flach atmest, bekommst du nicht genug Sauerstoff zu deinem Gehirn.

Quand tu utilises une respiration superficielle, tu ne reçois pas assez d'oxygène dans ton cerveau.

وقتی نفس‌های کم عمق می‌کشید، به مغزتان اکسیژن کافی نمی‌رسد.

And when the brain lacks oxygen, it triggers even more panic.

Y cuando al cerebro le falta oxígeno, provoca aún más pánico.

Und wenn dem Gehirn der Sauerstoff fehlt, löst das noch mehr Panik aus.

Et quand le cerveau manque d'oxygène, cela déclenche encore plus de panique.

و وقتی مغز اکسیژن نداشته باشد، باعث ایجاد وحشت بیشتری می‌شود.

Exactly.

Exactamente.

Genau.

Exactement.

دقیقاً.

My hands were sweating so much that I could barely hold my index cards.

Mis manos sudaban tanto que apenas podía sostener mis tarjetas de índice.

Meine Hände schwitzten so sehr, dass ich kaum meine Karteikarten halten konnte.

Mes mains transpiraient tellement que je pouvais à peine tenir mes cartes index.

دستانم آنقدر عرق کرده بودند که به سختی می‌توانستم کارت‌های راهنما را نگه دارم.

My legs felt like they were made of heavy stone.

Mis piernas se sentían como si estuvieran hechas de piedra pesada.

Meine Beine fühlten sich an, als wären sie aus schwerem Stein.

Mes jambes se sentaient comme si elles étaient faites de pierre lourde.

پاهایم احساس می‌کردند که از سنگ‌های سنگین ساخته شده‌اند.

It sounds like your

Suena como si tu

Es klingt so, als ob dein

Ça sonne comme si ton

به نظر می‌رسد

body was preparing for a physical fight, not a speech.

cuerpo se estuviera preparando para una pelea física, no para un discurso.

Körper sich auf einen physischen Kampf vorbereitete, nicht auf eine Rede.

corps se préparait pour un combat physique, pas pour un discours.

بدنتان در حال آماده شدن برای یک مبارزه فیزیکی بود، نه یک سخنرانی.

That is exactly what was happening.

Eso es exactamente lo que estaba sucediendo.

Genau das passierte.

C'est exactement ce qui se passait.

دقیقاً همینطور بود.

I felt like I was going to lose control, forget all my English vocabulary, and just run out the back door of the theater.

Sentía que iba a perder el control, olvidar todo mi vocabulario en inglés y simplemente salir corriendo por la puerta trasera del teatro.

Ich hatte das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, all meinen englischen Wortschatz zu vergessen und einfach durch die Hintertür des Theaters zu rennen.

J'avais l'impression que j'allais perdre le contrôle, oublier tout mon vocabulaire anglais et juste sortir en courant par la porte arrière du théâtre.

احساس می‌کردم که کنترل را از دست می‌دهم، تمام واژگان انگلیسی‌ام را فراموش می‌کنم و فقط از در پشتی تئاتر فرار می‌کنم.

For a very long time, I thought this kind of fear was a sign of mental weakness.

Durante mucho tiempo, pensé que este tipo de miedo era un signo de debilidad mental.

Lange Zeit dachte ich, diese Art von Angst sei ein Zeichen von mentaler Schwäche.

Pendant très longtemps, j'ai pensé que ce genre de peur était un signe de faiblesse mentale.

برای مدت طولانی، فکر می‌کردم این نوع ترس نشانه‌ای از ضعف ذهنی است.

I thought I simply did not have the right personality for public speaking.

Pensé que simplemente no tenía la personalidad adecuada para hablar en público.

Ich dachte, ich hätte einfach nicht die richtige Persönlichkeit für öffentliches Sprechen.

Je pensais que je n'avais tout simplement pas la bonne personnalité pour parler en public.

فکر می‌کردم که شخصیت مناسبی برای سخنرانی عمومی ندارم.

But Martin, what you were experiencing backstage was not a

Pero Martín, lo que estabas experimentando detrás del escenario no era una

Aber Martin, was du backstage erlebt hast, war keine

Mais Martin, ce que tu vivais dans les coulisses n'était pas une

اما مارتین، آنچه شما در پشت صحنه تجربه می‌کردید،

mental weakness at all.

debilidad mental en absoluto.

mentale Schwäche.

faiblesse mentale du tout.

اصلاً ضعف ذهنی نبود.

It was a physiological response.

Era una respuesta fisiológica.

Es war eine physiologische Reaktion.

C'était une réponse physiologique.

این یک واکنش فیزیولوژیکی بود.

That is a fantastic C1 vocabulary word for our listeners, Julia.

Esa es una palabra de vocabulario C1 fantástica para nuestros oyentes, Julia.

Das ist ein fantastisches C1-Wort für unsere Zuhörer, Julia.

C'est un mot de vocabulaire C1 fantastique pour nos auditeurs, Julia.

این یک واژه فوق‌العاده C1 برای شنوندگان ماست، جولیا.

Physiological.

Fisiológica.

Physiologisch.

Physiologique.

فیزیولوژیکی.

Yes, let us define that clearly.

Sí, definámoslo claramente.

Ja, lass uns das klar definieren.

Oui, définissons cela clairement.

بله، بیایید آن را به وضوح تعریف کنیم.

Physiological means relating to the way a living body naturally functions and reacts to its environment.

Fisiológico significa relacionado con la forma en que un cuerpo vivo funciona y reacciona naturalmente a su entorno.

Physiologisch bedeutet, dass es sich auf die Art und Weise bezieht, wie ein lebender Körper natürlich funktioniert und auf seine Umgebung reagiert.

Physiologique signifie lié à la façon dont un corps vivant fonctionne naturellement et réagit à son environnement.

فیزیولوژیکی به معنای مربوط به نحوه عملکرد طبیعی و واکنش یک بدن زنده به محیط خود است.

Your fear was physical first and mental second.

Tu miedo fue físico primero y mental segundo.

Deine Angst war zuerst physisch und dann mental.

Ta peur était d'abord physique et ensuite mentale.

ترس شما ابتدا فیزیکی و سپس ذهنی بود.

This is a huge realization.

Esta es una gran realización.

Das ist eine riesige Erkenntnis.

C'est une énorme réalisation.

این یک درک بزرگ است.

When you feel threatened, your brain does not know the difference between a hungry tiger and a Cambridge-speaking examiner.

Cuando te sientes amenazado, tu cerebro no sabe la diferencia entre un tigre hambriento y un examinador de Cambridge.

Wenn du dich bedroht fühlst, weiß dein Gehirn nicht, ob es sich um einen hungrigen Tiger oder einen Cambridge-Prüfer handelt.

Quand tu te sens menacé, ton cerveau ne sait pas faire la différence entre un tigre affamé et un examinateur de Cambridge.

وقتی احساس تهدید می‌کنید، مغز شما تفاوتی بین یک ببر گرسنه و یک ممتحن کمبریج نمی‌بیند.

To your ancient survival brain,

Para tu antiguo cerebro de supervivencia,

Für dein uraltes Überlebensgehirn

Pour ton ancien cerveau de survie,

برای مغز باستانی شما،

both of those things are deadly threats.

ambas cosas son amenazas mortales.

sind beide Dinge tödliche Bedrohungen.

les deux choses sont des menaces mortelles.

هر دو این‌ها تهدیدات مرگباری هستند.

Exactly.

Exactamente.

Genau.

Exactement.

دقیقاً.

So the brain immediately floods your body with survival chemicals.

Así que el cerebro inunda inmediatamente tu cuerpo con químicos de supervivencia.

Daher überschwemmt das Gehirn sofort deinen Körper mit Überlebenschemikalien.

Alors le cerveau inonde immédiatement ton corps avec des produits chimiques de survie.

بنابراین مغز به سرعت بدن شما را با مواد شیمیایی بقا پر می‌کند.

Mainly adrenaline.

Principalmente adrenalina.

Hauptsächlich Adrenalin.

Principalement de l'adrénaline.

عمدتاً آدرنالین.

We call that an adrenaline rush.

Llamamos a eso un aumento de adrenalina.

Wir nennen das einen Adrenalinstoß.

On appelle ça un pic d'adrénaline.

ما این را یک افزایش آدرنالین می‌نامیم.

An adrenaline rush is an intense, sudden feeling of rapid energy designed to make you fight or run away.

Un aumento de adrenalina es una sensación intensa y repentina de energía rápida diseñada para hacerte luchar o huir.

Ein Adrenalinstoß ist ein intensives, plötzliches Gefühl von schneller Energie, das dazu gedacht ist, dich zum Kämpfen oder Fliehen zu bringen.

Un pic d'adrénaline est une sensation intense et soudaine d'énergie rapide conçue pour te faire combattre ou fuir.

یک افزایش آدرنالین یک احساس شدید و ناگهانی از انرژی سریع است که برای وادار کردن شما به مبارزه یا فرار طراحی شده است.

Your heart beats faster to pump blood to your muscles.

Tu corazón late más rápido para bombear sangre a tus músculos.

Dein Herz schlägt schneller, um Blut zu deinen Muskeln zu pumpen.

Ton cœur bat plus vite pour pomper le sang vers tes muscles.

قلب شما سریع‌تر می‌زند تا خون را به عضلاتتان پمپ کند.

Your mouth goes dry because your digestive system shuts down to save energy.

Tu boca se seca porque tu sistema digestivo se apaga para ahorrar energía.

Dein Mund wird trocken, weil dein Verdauungssystem heruntergefahren wird, um Energie zu sparen.

Ta bouche devient sèche parce que ton système digestif s'arrête pour économiser de l'énergie.

دهانتان خشک می‌شود زیرا سیستم گوارش شما برای صرفه‌جویی در انرژی خاموش می‌شود.

All of those terrible symptoms are just your body trying to protect

Todos esos terribles síntomas son solo tu cuerpo tratando de protegerte.

All diese schrecklichen Symptome sind nur dein Körper, der versucht, dich zu schützen.

Tous ces terribles symptômes ne sont que ton corps essayant de te protéger

تمام این علائم بد فقط بدن شماست که سعی می‌کند از شما محافظت کند.

you.

Pero aquí está el secreto científico que cambió mi vida como orador.

Aber hier ist das wissenschaftliche Geheimnis, das mein Leben als Redner verändert hat.

toi.

شما.

But here is the scientific secret that changed my life as a speaker.

Los neurólogos han estudiado esta reacción química extensamente.

Neurologen haben diese chemische Reaktion umfassend untersucht.

Mais voici le secret scientifique qui a changé ma vie en tant qu'orateur.

اما اینجا یک راز علمی وجود دارد که زندگی من را به عنوان یک سخنران تغییر داد.

Neurologists have studied this chemical reaction extensively.

Han encontrado que un aumento de adrenalina tarda exactamente 90 segundos en alcanzar su punto máximo y salir de tu torrente sanguíneo.

Sie fanden heraus, dass ein Adrenalinstoß genau 90 Sekunden dauert, um seinen Höhepunkt zu erreichen und aus deinem Blutkreislauf zu verschwinden.

Les neurologues ont étudié cette réaction chimique de manière approfondie.

عصب‌شناسان این واکنش شیمیایی را به طور گسترده‌ای مطالعه کرده‌اند.

They found that an adrenaline rush takes exactly 90 seconds to peak and flush out of your bloodstream.

Han encontrado que un aumento de adrenalina tarda exactamente 90 segundos en alcanzar su punto máximo y salir de tu torrente sanguíneo.

Warte, lass mich sicherstellen, dass ich das verstehe.

Ils ont découvert qu'un pic d'adrénaline prend exactement 90 secondes pour atteindre son maximum et sortir de ton sang.

آن‌ها دریافته‌اند که یک افزایش آدرنالین دقیقاً 90 ثانیه طول می‌کشد تا به اوج برسد و از خون شما خارج شود.

Wait, let me make sure I understand that.

Espera, déjame asegurarme de que entiendo eso.

Du sagst, die chemische Welle dauert nur 90 Sekunden?

Attends, laisse-moi m'assurer que je comprends ça.

صبر کنید، بگذارید مطمئن شوم که این را درست متوجه شدم.

You are saying the chemical wave only lasts for 90 seconds?

¿Estás diciendo que la ola química solo dura 90 segundos?

Du sagst, die chemische Welle dauert nur 90 Sekunden?

Tu dis que la vague chimique ne dure que 90 secondes ?

شما می‌گویید که این موج شیمیایی فقط 90 ثانیه طول می‌کشد؟

Yes, just 90 seconds.

Sí, solo 90 segundos.

Ja, nur 90 Sekunden.

Oui, juste 90 secondes.

بله، فقط 90 ثانیه.

From the moment the deep fear hits you to the moment it naturally leaves your body is just

Desde el momento en que el miedo profundo te golpea hasta el momento en que sale naturalmente de tu cuerpo son solo

Vom Moment, in dem die tiefe Angst dich trifft, bis zu dem Moment, in dem sie deinen Körper natürlich verlässt, sind es nur

Depuis le moment où la peur profonde te frappe jusqu'au moment où elle quitte naturellement ton corps, il ne s'écoule que

از لحظه‌ای که ترس عمیق به شما ضربه می‌زند تا لحظه‌ای که به طور طبیعی از بدنتان خارج می‌شود، فقط

one minute and a half.

un minuto y medio.

anderthalb Minuten.

une minute et demie.

یک دقیقه و نیم.

If you do not fight it, the chemical reaction simply drops and fades away.

Si no luchas contra ello, la reacción química simplemente disminuye y se desvanece.

Wenn du nicht dagegen ankämpfst, sinkt die chemische Reaktion einfach ab und verblasst.

Si tu ne luttes pas contre ça, la réaction chimique diminue simplement et s'estompe.

اگر با آن مبارزه نکنید، واکنش شیمیایی به سادگی کاهش می‌یابد و محو می‌شود.

That is incredible.

Eso es increíble.

Das ist unglaublich.

C'est incroyable.

این فوق‌العاده است.

So why does the fear usually last for the whole exam?

Entonces, ¿por qué el miedo suele durar durante todo el examen?

Warum hält die Angst normalerweise für die gesamte Prüfung an?

Alors pourquoi la peur dure-t-elle généralement pendant tout l'examen ?

پس چرا ترس معمولاً برای کل امتحان ادامه دارد؟

Because we panic about the panic.

Porque entramos en pánico por el pánico.

Weil wir in Panik geraten über die Panik.

Parce que nous paniquons à propos de la panique.

زیرا ما درباره ترس از ترس وحشت می‌کنیم.

When we feel our hands shaking, we think, oh no, I am ruining my exam.

Cuando sentimos nuestras manos temblar, pensamos, oh no, estoy arruinando mi examen.

Wenn wir fühlen, dass unsere Hände zittern, denken wir: Oh nein, ich ruiniere meine Prüfung.

Quand nous sentons nos mains trembler, nous pensons, oh non, je suis en train de ruiner mon examen.

وقتی احساس می‌کنیم دستانمان می‌لرزد، فکر می‌کنیم، اوه نه، دارم امتحانم را خراب می‌کنم.

That terrible thought creates a second adrenaline rush.

Ese terrible pensamiento crea un segundo aumento de adrenalina.

Dieser schreckliche Gedanke erzeugt einen zweiten Adrenalinstoß.

Cette terrible pensée crée une seconde montée d'adrénaline.

آن فکر وحشتناک یک افزایش آدرنالین دوم ایجاد می‌کند.

And then a third and a fourth, creating a continuous loop of anxiety.

Y luego un tercero y un cuarto, creando un bucle continuo de ansiedad.

Und dann einen dritten und vierten, was einen kontinuierlichen Kreislauf von Angst erzeugt.

Et ensuite une troisième et une quatrième, créant une boucle continue d'anxiété.

و سپس یک سوم و یک چهارم، که یک حلقه مداوم از اضطراب ایجاد می‌کند.

The shift and application precisely.

El cambio y la aplicación precisamente.

Der Wechsel und die Anwendung genau.

Le changement et l'application précisément.

تغییر و کاربرد دقیقاً.

So the major mindset shift for today is this.

Así que el cambio de mentalidad principal para hoy es este.

Der große Denkwechsel für heute ist also dieser.

Donc, le principal changement de mentalité pour aujourd'hui est celui-ci.

بنابراین تغییر عمده ذهنیت برای امروز این است.

You do not need to fight your fear and you do not need to feel bad about it.

No necesitas luchar contra tu miedo y no necesitas sentirte mal por ello.

Du musst deine Angst nicht bekämpfen und du musst dich nicht schlecht fühlen deswegen.

Tu n'as pas besoin de lutter contre ta peur et tu n'as pas besoin de te sentir mal à ce sujet.

شما نیازی به مبارزه با ترس خود ندارید و نیازی به احساس بدی درباره آن ندارید.

You just need to manage your physical body for these 90 seconds until the wave passes.

Solo necesitas manejar tu cuerpo físico durante esos 90 segundos hasta que la ola pase.

Du musst nur deinen physischen Körper für diese 90 Sekunden managen, bis die Welle vorüber ist.

Tu dois juste gérer ton corps physique pendant ces 90 secondes jusqu'à ce que la vague passe.

شما فقط باید بدن فیزیکی خود را برای این 90 ثانیه مدیریت کنید تا موج بگذرد.

How exactly do we do that?

¿Cómo hacemos eso exactamente?

Wie genau machen wir das?

Comment faisons-nous cela exactement ?

چگونه دقیقاً این کار را انجام دهیم؟

Especially if an examiner is sitting across the table looking right at us.

Especialmente si un examinador está sentado al otro lado de la mesa mirándonos fijamente.

Besonders wenn ein Prüfer am Tisch sitzt und uns direkt ansieht.

Surtout si un examinateur est assis de l'autre côté de la table en nous regardant fixement.

به ویژه اگر یک ممتحن در سمت دیگر میز به ما نگاه کند.

We use a series of highly actionable micro rituals to survive that window.

Usamos una serie de micro rituales altamente prácticos para sobrevivir esa ventana.

Wir verwenden eine Reihe von hochgradig umsetzbaren Mikro-Ritualen, um dieses Zeitfenster zu überstehen.

Nous utilisons une série de micro-rituels hautement pratiques pour survivre à cette fenêtre.

ما از یک سری میکرو آیین‌های عملی برای زنده ماندن در آن بازه استفاده می‌کنیم.

The first tool is the

La primera herramienta es el

Das erste Werkzeug ist das

Le premier outil est le

اولین ابزار،

breathing reset.

reinicio de la respiración.

Atemreset.

réinitialisation de la respiration.

بازنشانی تنفس است.

When you sit down, breathe in slowly through your nose for four seconds.

Cuando te sientas, respira lentamente por la nariz durante cuatro segundos.

Wenn du dich hinsetzt, atme langsam durch die Nase für vier Sekunden ein.

Quand tu t'assois, inspire lentement par le nez pendant quatre secondes.

وقتی می‌نشینید، به آرامی به مدت چهار ثانیه از طریق بینی خود نفس بکشید.

Hold that breath in your lungs for four seconds.

Mantén esa respiración en tus pulmones durante cuatro segundos.

Halte diesen Atem vier Sekunden lang in deinen Lungen.

Garde cette respiration dans tes poumons pendant quatre secondes.

آن نفس را به مدت چهار ثانیه در ریه‌های خود نگه دارید.

And then exhale completely and slowly through your mouth for six seconds.

Y luego exhala completamente y lentamente por la boca durante seis segundos.

Und dann atme vollständig und langsam durch den Mund für sechs Sekunden aus.

Et ensuite expire complètement et lentement par la bouche pendant six secondes.

و سپس به آرامی و به طور کامل از طریق دهان خود به مدت شش ثانیه بازدم کنید.

That long exhale is the most important part.

Esa larga exhalación es la parte más importante.

Dieser lange Ausatem ist der wichtigste Teil.

Cette longue expiration est la partie la plus importante.

آن بازدم طولانی مهم‌ترین قسمت است.

An extended exhale physically massages the vagus nerve, which tells your nervous system that you are completely safe.

Una exhalación prolongada masajea físicamente el nervio vago, que le dice a tu sistema nervioso que estás completamente a salvo.

Ein verlängerter Ausatem massiert den Vagusnerv physisch, der deinem Nervensystem sagt, dass du völlig sicher bist.

Une expiration prolongée masse physiquement le nerf vague, qui dit à ton système nerveux que tu es complètement en sécurité.

یک بازدم طولانی به طور فیزیکی عصب واگ را ماساژ می‌دهد که به سیستم عصبی شما می‌گوید که کاملاً در امان هستید.

The second tool is a physical grounding technique.

La segunda herramienta es una técnica de anclaje físico.

Das zweite Werkzeug ist eine physische Erdungstechnik.

Le deuxième outil est une technique d'ancrage physique.

ابزار دوم یک تکنیک زمین‌سازی فیزیکی است.

Grounding means using your physical senses to connect with reality,

Anclarse significa usar tus sentidos físicos para conectar con la realidad,

Erdung bedeutet, deine physischen Sinne zu nutzen, um mit der Realität in Verbindung zu treten,

S'ancrer signifie utiliser tes sens physiques pour te connecter à la réalité,

زمین‌سازی به معنای استفاده از حواس فیزیکی شما برای ارتباط با واقعیت است،

pulling your attention away from your spinning thoughts.

alejando tu atención de tus pensamientos que giran.

deine Aufmerksamkeit von deinen wirbelnden Gedanken abzulenken.

éloignant ton attention de tes pensées qui tournent.

توجه شما را از افکار در حال گردش دور می‌کند.

Exactly.

Exactamente.

Genau.

Exactement.

دقیقاً.

While you are breathing, push your feet hard into the floor.

Mientras respiras, empuja tus pies firmemente contra el suelo.

Während du atmest, drücke deine Füße fest in den Boden.

Pendant que tu respires, pousse tes pieds fermement contre le sol.

در حین تنفس، پاهایتان را محکم به زمین فشار دهید.

Feel the solid ground supporting your shoes.

Siente el suelo sólido apoyando tus zapatos.

Spüre den festen Boden, der deine Schuhe unterstützt.

Ressens le sol solide soutenant tes chaussures.

احساس کنید که زمین محکم کفش‌هایتان را نگه می‌دارد.

Feel the wooden chair supporting your back.

Siente la silla de madera apoyando tu espalda.

Spüre den Holztstuhl, der deinen Rücken stützt.

Ressens la chaise en bois soutenant ton dos.

احساس کنید که صندلی چوبی از پشت شما حمایت می‌کند.

You are sending your brain physical evidence of stability.

Estás enviando a tu cerebro evidencia física de estabilidad.

Du sendest deinem Gehirn physische Beweise für Stabilität.

Tu envoies à ton cerveau des preuves physiques de stabilité.

شما به مغزتان شواهد فیزیکی از ثبات ارسال می‌کنید.

The third tool is building what I call your security system.

La tercera herramienta es construir lo que yo llamo tu sistema de seguridad.

Das dritte Werkzeug ist der Aufbau dessen, was ich dein Sicherheitssystem nenne.

Le troisième outil est de construire ce que j'appelle ton système de sécurité.

ابزار سوم ساختن چیزی است که من آن را سیستم امنیتی می‌نامم.

What is a security system in the context of public speaking?

¿Qué es un sistema de seguridad en el contexto de hablar en público?

Was ist ein Sicherheitssystem im Kontext des öffentlichen Sprechens?

Qu'est-ce qu'un système de sécurité dans le contexte de parler en public ?

سیستم امنیتی در زمینه سخنرانی عمومی چیست؟

It means you must memorize your very first sentence perfectly.

Significa que debes memorizar perfectamente tu primera frase.

Es bedeutet, dass du deinen allerersten Satz perfekt auswendig lernen musst.

Cela signifie que tu dois mémoriser parfaitement ta toute première phrase.

این به این معنی است که باید اولین جمله خود را به طور کامل حفظ کنید.

The adrenaline protocol in your

El protocolo de adrenalina en tu

Das Adrenalinprotokoll in deinem

Le protocole d'adrénaline dans ton

پروتکل آدرنالین در بدن شما

body is at its absolute highest right when you are about to start speaking.

cuerpo está en su punto más alto justo cuando estás a punto de comenzar a hablar.

Körper ist genau dann am höchsten, wenn du kurz davor bist, zu sprechen.

corps est à son maximum juste au moment où tu es sur le point de commencer à parler.

در بالاترین حد خود است، درست قبل از اینکه شروع به صحبت کنید.

That is when your brain goes blank.

Ahí es cuando tu cerebro se queda en blanco.

Das ist der Moment, in dem dein Gehirn leer wird.

C'est à ce moment-là que ton cerveau devient vide.

این همان لحظه‌ای است که ذهن شما خالی می‌شود.

If you have that first sentence memorized like a song, you have a safe ground to start from.

Si tienes esa primera frase memorizada como una canción, tienes un terreno seguro para comenzar.

Wenn du diesen ersten Satz auswendig kannst wie ein Lied, hast du einen sicheren Boden, von dem aus du starten kannst.

Si tu as cette première phrase mémorisée comme une chanson, tu as un terrain sûr pour commencer.

اگر آن جمله اول را مثل یک آهنگ حفظ کرده‌اید، یک زمین امن برای شروع دارید.

You do not have to think about grammar, you just have to press play.

No tienes que pensar en gramática, solo tienes que presionar play.

Du musst nicht über Grammatik nachdenken, du musst nur Play drücken.

Tu n'as pas à penser à la grammaire, tu dois juste appuyer sur play.

نیازی به فکر کردن درباره دستور زبان ندارید، فقط باید پخش را بزنید.

It acts as a bridge over that initial 90-second wave of nervousness.

Actúa como un puente sobre esa ola inicial de 90 segundos de nerviosismo.

Es fungiert als Brücke über diese anfängliche 90-Sekunden-Welle der Nervosität.

Cela agit comme un pont au-dessus de cette vague initiale de 90 secondes de nervosité.

این به عنوان یک پل بر روی آن موج اولیه ۹۰ ثانیه‌ای اضطراب عمل می‌کند.

But to build this system properly, you must practice at home like a professional actor.

Pero para construir este sistema correctamente, debes practicar en casa como un actor profesional.

Aber um dieses System richtig aufzubauen, musst du zu Hause wie ein professioneller Schauspieler üben.

Mais pour construire ce système correctement, tu dois pratiquer chez toi comme un acteur professionnel.

اما برای ساختن این سیستم به درستی، باید در خانه مثل یک بازیگر حرفه‌ای تمرین کنید.

Actors rehearse their lines endlessly so they can rely on muscle memory when the stage lights hit them.

Los actores ensayan sus líneas sin cesar para poder confiar en la memoria muscular cuando las luces del escenario los iluminan.

Schauspieler proben ihre Texte endlos, damit sie sich auf das Muskelgedächtnis verlassen können, wenn die Scheinwerfer auf sie gerichtet sind.

Les acteurs répètent leurs répliques sans cesse pour pouvoir compter sur la mémoire musculaire quand les lumières de la scène les frappent.

بازیگران بی‌پایان خطوط خود را تمرین می‌کنند تا بتوانند در هنگام تابش نورهای صحنه به حافظه عضلانی تکیه کنند.

Rehearse your first sentence in your bedroom with your eyes open.

Ensaya tu primera frase en tu habitación con los ojos abiertos.

Übe deinen ersten Satz in deinem Schlafzimmer mit offenen Augen.

Répète ta première phrase dans ta chambre les yeux ouverts.

جمله اول خود را در اتاق خواب‌تان با چشمان باز تمرین کنید.

Then rehearse it with your eyes closed.

Luego ensáyala con los ojos cerrados.

Übe ihn dann mit geschlossenen Augen.

Ensaye-le avec les yeux fermés.

سپس آن را با چشمان بسته تمرین کنید.

Visualize the exam venue.

Visualiza el lugar del examen.

Visualisiere den Prüfungsort.

Visualise le lieu de l'examen.

محل امتحان را تجسم کنید.

Visualize the white walls, visualize the harsh lights, and visualize the serious examiner.

Visualiza las paredes blancas, visualiza las luces brillantes y visualiza al examinador serio.

Visualisiere die weißen Wände, visualisiere die grellen Lichter und visualisiere den ernsthaften Prüfer.

Visualise les murs blancs, visualise les lumières vives et visualise l'examinateur sérieux.

دیوارهای سفید را تجسم کنید، نورهای خشن را تجسم کنید و ممتحن جدی را تجسم کنید.

You have to make your brain feel like you have already been in that scary room a hundred times before.

Tienes que hacer que tu cerebro sienta que ya has estado en esa habitación aterradora cien veces antes.

Du musst dein Gehirn dazu bringen, das Gefühl zu haben, dass du bereits hundertmal in diesem gruseligen Raum warst.

Tu dois faire en sorte que ton cerveau ait l'impression que tu as déjà été dans cette pièce effrayante cent fois auparavant.

شما باید مغزتان را وادار کنید که احساس کند که قبلاً صد بار در آن اتاق ترسناک بوده‌اید.

Yes, familiarity destroys fear.

Sí, la familiaridad destruye el miedo.

Ja, Vertrautheit zerstört Angst.

Oui, la familiarité détruit la peur.

بله، آشنایی ترس را از بین می‌برد.

And when you

Y cuando finalmente

Und wenn du

Et quand tu

و وقتی

finally enter the real room, take a moment to read the room.

finalmente entras en la habitación real, tómate un momento para leer el ambiente.

endlich den echten Raum betrittst, nimm dir einen Moment Zeit, um den Raum zu lesen.

entres enfin dans la vraie pièce, prends un moment pour lire l'ambiance.

بالاخره وارد اتاق واقعی می‌شوید، یک لحظه وقت بگذارید تا اتاق را بخوانید.

To read the room means to observe the emotional mood and connect with the people in the space.

Leer el ambiente significa observar el estado emocional y conectar con las personas en el espacio.

Den Raum zu lesen bedeutet, die emotionale Stimmung zu beobachten und mit den Menschen im Raum in Verbindung zu treten.

Lire l'ambiance signifie observer l'état émotionnel et se connecter avec les gens dans l'espace.

خواندن اتاق به معنای مشاهده حالت عاطفی و ارتباط با مردم در آن فضا است.

Do not look at the floor and do not look at your shoes.

No mires al suelo y no mires tus zapatos.

Schau nicht auf den Boden und schau nicht auf deine Schuhe.

Ne regarde pas le sol et ne regarde pas tes chaussures.

به زمین نگاه نکنید و به کفش‌هایتان نگاه نکنید.

Look at the examiner as a human being.

Mira al examinador como un ser humano.

Schau den Prüfer als Mensch an.

Regarde l'examinateur comme un être humain.

به ممتحن به عنوان یک انسان نگاه کنید.

If you can connect with them, maybe with a polite smile, a comment about the rainy weather or a quick greeting, the tension will ease immediately.

Si puedes conectar con ellos, quizás con una sonrisa educada, un comentario sobre el tiempo lluvioso o un saludo rápido, la tensión se aliviará de inmediato.

Wenn du eine Verbindung zu ihnen herstellen kannst, vielleicht mit einem höflichen Lächeln, einem Kommentar über das regnerische Wetter oder einem schnellen Gruß, wird die Spannung sofort nachlassen.

Si tu peux te connecter avec eux, peut-être avec un sourire poli, un commentaire sur le temps pluvieux ou un salut rapide, la tension se dissipera immédiatement.

اگر بتوانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید، شاید با یک لبخند مودبانه، یک نظر درباره آب و هوای بارانی یا یک سلام سریع، تنش بلافاصله کاهش می‌یابد.

You realize they

Te das cuenta de que

Du erkennst, dass sie

Tu réalises qu'ils

متوجه می‌شوید

are not tigers trying to eat you.

no son tigres que intentan comerte.

keine Tiger sind, die dich fressen wollen.

ne sont pas des tigres essayant de te manger.

که آن‌ها ببرهایی نیستند که می‌خواهند شما را بخورند.

And finally, the most powerful and authoritative trick of all, the delayed start.

Y finalmente, el truco más poderoso y autoritario de todos: el comienzo retrasado.

Und schließlich der mächtigste und autoritärste Trick von allen, der verzögerte Start.

Et enfin, le truc le plus puissant et autoritaire de tous, le départ retardé.

و در نهایت، قدرتمندترین و معتبرترین ترفند همه، شروع با تأخیر.

Oh, this is so crucial for time to exams like IELTS, TOEFL, or the Cambridge Advanced Tests.

Esto es crucial para exámenes con tiempo como el IELTS, TOEFL o los Cambridge Advanced Tests.

Oh, das ist so entscheidend für Prüfungen wie IELTS, TOEFL oder die Cambridge Advanced Tests.

Oh, c'est tellement crucial pour des examens avec un temps comme l'IELTS, le TOEFL ou les Cambridge Advanced Tests.

اوه، این برای امتحاناتی مانند IELTS، TOEFL یا آزمون‌های پیشرفته کمبریج بسیار حیاتی است.

When the examiner looks at you and says, Please start, do not speak immediately.

Cuando el examinador te mira y dice: Por favor, comienza, no hables de inmediato.

Wenn der Prüfer dich ansieht und sagt: Bitte beginne, sprich nicht sofort.

Quand l'examinateur te regarde et dit : S'il te plaît, commence, ne parle pas immédiatement.

وقتی ممتحن به شما نگاه می‌کند و می‌گوید، لطفاً شروع کنید، فوراً صحبت نکنید.

The amateur speaker rushes into the first word because silence feels uncomfortable.

El orador aficionado se precipita hacia la primera palabra porque el silencio le incomoda.

Der Amateurredner stürzt sich in das erste Wort, weil Stille unangenehm erscheint.

Le locuteur amateur se précipite vers le premier mot parce que le silence est inconfortable.

سخنران آماتور به سرعت به اولین کلمه می‌پردازد زیرا سکوت احساس ناراحتی می‌کند.

But the professional speaker uses the silence.

Pero el orador profesional usa el silencio.

Aber der professionelle Redner nutzt die Stille.

Mais le locuteur professionnel utilise le silence.

اما سخنران حرفه‌ای از سکوت استفاده می‌کند.

Exactly!

¡Exacto!

Genau!

Exactement !

دقیقاً!

Pause for three slow, deliberate seconds before you deliver

Haz una pausa de tres segundos lentos y deliberados antes de pronunciar

Mache drei langsame, bewusste Sekunden Pause, bevor du

Fais une pause de trois secondes lentes et délibérées avant de prononcer

به مدت سه ثانیه آرام و عمدی مکث کنید قبل از اینکه

your memorized first sentence.

tu primera frase memorizada.

deinen auswendig gelernten ersten Satz sagst.

ta première phrase mémorisée.

جمله اول حفظ شده‌تان را بیان کنید.

Look at the examiner, smile slightly, take a deep breath in, and then begin.

Mira al examinador, sonríe levemente, respira profundamente y luego comienza.

Schau den Prüfer an, lächle leicht, atme tief ein und beginne dann.

Regarde l'examinateur, souris légèrement, prends une grande inspiration et commence ensuite.

به ممتحن نگاه کنید، کمی لبخند بزنید، یک نفس عمیق بکشید و سپس شروع کنید.

Those three seconds show absolute confidence.

Esos tres segundos muestran una confianza absoluta.

Diese drei Sekunden zeigen absolute Zuversicht.

Ces trois secondes montrent une confiance absolue.

آن سه ثانیه اعتماد به نفس مطلق را نشان می‌دهد.

They establish your dominance over the situation, proving that you control the time.

Establecen tu dominio sobre la situación, demostrando que controlas el tiempo.

Sie etablieren deine Dominanz über die Situation und beweisen, dass du die Zeit kontrollierst.

Elles établissent ta domination sur la situation, prouvant que tu contrôles le temps.

آن‌ها برتری شما بر وضعیت را برقرار می‌کنند و ثابت می‌کنند که شما زمان را کنترل می‌کنید.

So, let us review our physical strategy for today.

Así que, repasemos nuestra estrategia física para hoy.

Lass uns also unsere physische Strategie für heute zusammenfassen.

Alors, récapitulons notre stratégie physique pour aujourd'hui.

پس بیایید استراتژی فیزیکی خود را برای امروز مرور کنیم.

Fear before speaking a foreign language is highly physiological, not a character flaw.

El miedo antes de hablar un idioma extranjero es muy fisiológico, no un defecto de carácter.

Angst vor dem Sprechen einer Fremdsprache ist hochgradig physiologisch, kein Charakterfehler.

La peur avant de parler une langue étrangère est très physiologique, pas un défaut de caractère.

ترس قبل از صحبت کردن به یک زبان خارجی به شدت فیزیولوژیکی است، نه یک نقص شخصیتی.

It is simply a 90-second chemical wave of adrenaline.

Es simplemente una ola química de adrenalina de 90 segundos.

Es ist einfach eine 90-sekündige chemische Welle von Adrenalin.

C'est simplement une vague chimique d'adrénaline de 90 secondes.

این فقط یک موج شیمیایی ۹۰ ثانیه‌ای از آدرنالین است.

Do not fight the wave because fighting it makes it bigger.

No luches contra la ola porque luchar contra ella la hace más grande.

Kämpfe nicht gegen die Welle, denn das Kämpfen macht sie größer.

Ne lutte pas contre la vague car la combattre la rend plus grande.

با موج مبارزه نکنید زیرا مبارزه با آن آن را بزرگ‌تر می‌کند.

Breathe

Respira

Atme

Respire

نفس بکشید

deeply with a long exhale.

profundamente con una larga exhalación.

tief mit einem langen Ausatmen.

profondément avec une longue exhalation.

عمیق با یک بازدم طولانی.

Practice your grounding by feeling the floor.

Practica tu anclaje sintiendo el suelo.

Übe deine Erdung, indem du den Boden spürst.

Pratique ton ancrage en ressentant le sol.

زمین‌سازی خود را با احساس کردن کف زمین تمرین کنید.

Use your memorized security system to survive the opening moment.

Usa tu sistema de seguridad memorizado para superar el momento inicial.

Nutze dein auswendig gelerntes Sicherheitssystem, um den Eröffnungsmoment zu überstehen.

Utilise ton système de sécurité mémorisé pour survivre au moment d'ouverture.

از سیستم امنیتی حفظ شده‌تان برای زنده ماندن در لحظه ابتدایی استفاده کنید.

Read the room to connect with your audience as human beings.

Lee el ambiente para conectar con tu audiencia como seres humanos.

Lies den Raum, um mit deinem Publikum als Menschen in Verbindung zu treten.

Lis l'ambiance pour te connecter avec ton public en tant qu'êtres humains.

اتاق را بخوانید تا با مخاطبان‌تان به عنوان انسان‌ها ارتباط برقرار کنید.

And always delay your first words to establish authority.

Y siempre retrasa tus primeras palabras para establecer autoridad.

Und verzögere immer deine ersten Worte, um Autorität zu etablieren.

Et retarde toujours tes premiers mots pour établir l'autorité.

و همیشه کلمات اول خود را به تأخیر بیندازید تا اقتدار برقرار کنید.

If you enjoyed this episode, please write a small comment before you go.

Si disfrutaste este episodio, por favor escribe un pequeño comentario antes de irte.

Wenn dir diese Episode gefallen hat, schreibe bitte einen kleinen Kommentar, bevor du gehst.

Si tu as aimé cet épisode, écris un petit commentaire avant de partir.

اگر از این قسمت لذت بردید، لطفاً قبل از رفتن یک نظر کوچک بنویسید.

What is your biggest physical symptom when you get nervous before an English conversation?

¿Cuál es tu síntoma físico más grande cuando te pones nervioso antes de una conversación en inglés?

Was ist dein größtes körperliches Symptom, wenn du nervös bist, bevor du ein englisches Gespräch führst?

Quel est ton plus grand symptôme physique quand tu es nerveux avant une conversation en anglais ?

بزرگ‌ترین علامت فیزیکی شما وقتی که قبل از یک مکالمه انگلیسی عصبی می‌شوید چیست؟

Do your hands shake?

¿Te tiemblan las manos?

Zittern deine Hände?

Tes mains tremblent-elles ?

آیا دستانتان می‌لرزد؟

Does your heart race or does your

¿Se acelera tu corazón o tu

Rasen dein Herz oder wird dein

Ton cœur s'emballe-t-il ou ton

آیا قلبتان تند می‌زند یا

mind just go completely blank?

mente simplemente se queda completamente en blanco?

Geist einfach völlig leer?

esprit devient-il complètement vide ?

ذهنتان کاملاً خالی می‌شود؟

We need your comments because your voice is more important than ours.

Necesitamos tus comentarios porque tu voz es más importante que la nuestra.

Wir brauchen deine Kommentare, denn deine Stimme ist wichtiger als unsere.

Nous avons besoin de tes commentaires car ta voix est plus importante que la nôtre.

ما به نظرات شما نیاز داریم زیرا صدای شما از صدای ما مهم‌تر است.

Your voice and your comments will show us the right path for future episodes.

Tu voz y tus comentarios nos mostrarán el camino correcto para futuros episodios.

Deine Stimme und deine Kommentare werden uns den richtigen Weg für zukünftige Episoden zeigen.

Ta voix et tes commentaires nous montreront le bon chemin pour les futurs épisodes.

صدا و نظرات شما مسیر درست را برای قسمت‌های آینده به ما نشان می‌دهد.

Thank you for listening and we will see you with the next one.

Gracias por escuchar y nos vemos en el próximo.

Danke fürs Zuhören und wir sehen uns in der nächsten Episode.

Merci d'écouter et on se voit au prochain.

از اینکه گوش دادید متشکریم و در قسمت بعدی شما را خواهیم دید.

And if you are going to give a speech tomorrow, remember your uneasiness is normal.

Y si vas a dar un discurso mañana, recuerda que tu nerviosismo es normal.

Und wenn du morgen eine Rede halten wirst, erinnere dich, dein Unbehagen ist normal.

Et si tu vas donner un discours demain, rappelle-toi que ton malaise est normal.

و اگر فردا قرار است یک سخنرانی بدهید، به یاد داشته باشید که ناراحتی شما طبیعی است.

You are human.

Eres humano.

Du bist menschlich.

Tu es humain.

شما انسان هستید.

Breath.

Respira.

Atme.

Respire.

نفس بکشید.

Use your memorized sentence.

Usa tu frase memorizada.

Nutze deinen auswendig gelernten Satz.

Utilise ta phrase mémorisée.

از جمله حفظ شده‌تان استفاده کنید.

Wait a few seconds and go.

Espera unos segundos y comienza.

Warte ein paar Sekunden und leg los.

Attends quelques secondes et commence.

چند ثانیه صبر کنید و بروید.

You will surprise you really enjoy public

Te sorprenderás de que realmente disfrutas hablar

Du wirst überrascht sein, dass dir das öffentliche

Tu vas être surpris que tu aimes vraiment parler en public

واقعاً از سخنرانی عمومی شگفت‌زده خواهید شد

speaking.

hablar.

Sprechen wirklich Spaß macht.

parler.

از سخنرانی عمومی.

We will keep you coaching in the next episode.

Continuaremos con los consejos en el próximo episodio.

Wir werden dich in der nächsten Episode weiter coachen.

On va continuer à te coacher dans le prochain épisode.

ما در قسمت بعدی به آموزش شما ادامه خواهیم داد.

See you soon.

Hasta pronto.

Bis bald.

À bientôt.

به زودی می‌بینمتان.