English only. Choose one support language if you need it.
Expression 1
the moment when everything disappears
A point in time when all distractions or concerns vanish, often associated with a sense of clarity or focus.
Nuance: This phrase is often used to describe a meditative or highly focused state where external distractions fade away.
Today is about the moment when everything disappears.
Right in that moment. When the wave comes.
el momento en que todo desaparece
Un punto en el tiempo cuando todas las distracciones o preocupaciones se desvanecen, a menudo asociado con una sensación de claridad o enfoque.
Nuance: Esta frase se usa a menudo para describir un estado meditativo o de alta concentración donde las distracciones externas se desvanecen.
Hoy se trata del momento en que todo desaparece.
Justo en ese momento. Cuando llega la ola.
der Moment, in dem alles verschwindet
Ein Zeitpunkt, an dem alle Ablenkungen oder Sorgen verschwinden, oft mit einem Gefühl von Klarheit oder Fokus verbunden.
Nuance: Dieser Ausdruck wird oft verwendet, um einen meditativen oder hochkonzentrierten Zustand zu beschreiben, in dem äußere Ablenkungen verblassen.
Heute geht es um den Moment, in dem alles verschwindet.
Genau in diesem Moment. Wenn die Welle kommt.
le moment où tout disparaît
Un point dans le temps où toutes les distractions ou préoccupations s'évanouissent, souvent associé à un sentiment de clarté ou de concentration.
Nuance: Cette phrase est souvent utilisée pour décrire un état méditatif ou très concentré où les distractions extérieures s'effacent.
Aujourd'hui, c'est le moment où tout disparaît.
Juste à ce moment-là. Quand la vague arrive.
لحظه‌ای که همه چیز ناپدید می‌شود
لحظه‌ای که تمام حواسپرتیها یا نگرانیها ناپدید می‌شوند، اغلب با حس وضوح یا تمرکز همراه است.
Nuance: این عبارت اغلب برای توصیف حالت مدیتیشن یا تمرکز بالا استفاده می‌شود که در آن حواسپرتیهای خارجی محو می‌شوند.
امروز درباره لحظه‌ای است که همه چیز ناپدید می‌شود.
در همان لحظه. وقتی موج میآید.
Expression 2
the heart gets fast
A phrase describing the physical sensation of an increased heart rate, often due to excitement, fear, or anxiety.
Nuance: This expression is used to convey a physiological response to emotional stimuli, often in stressful or thrilling situations.
The heart gets fast.
And your English... is the first thing to go.
el corazón se acelera
Una frase que describe la sensación física de un aumento en la frecuencia cardíaca, a menudo debido a la emoción, el miedo o la ansiedad.
Nuance: Esta expresión se utiliza para transmitir una respuesta fisiológica a estímulos emocionales, a menudo en situaciones estresantes o emocionantes.
El corazón se acelera.
Y tu inglés... es lo primero que se va.
das Herz schlägt schneller
Ein Ausdruck, der das physische Gefühl einer erhöhten Herzfrequenz beschreibt, oft aufgrund von Aufregung, Angst oder Stress.
Nuance: Dieser Ausdruck wird verwendet, um eine physiologische Reaktion auf emotionale Reize zu vermitteln, oft in stressigen oder aufregenden Situationen.
Das Herz schlägt schneller.
Und dein Englisch... ist das Erste, was verschwindet.
le cœur s'accélère
Une expression décrivant la sensation physique d'une augmentation du rythme cardiaque, souvent due à l'excitation, la peur ou l'anxiété.
Nuance: Cette expression est utilisée pour exprimer une réponse physiologique à des stimuli émotionnels, souvent dans des situations stressantes ou palpitantes.
Le cœur s'accélère.
Et ton anglais... est la première chose à partir.
قلب تند می‌زند
عبارتی که احساس فیزیکی افزایش ضربان قلب را توصیف می‌کند، اغلب به دلیل هیجان، ترس یا اضطراب.
Nuance: این عبارت برای انتقال واکنش فیزیولوژیکی به محرکهای احساسی استفاده می‌شود، اغلب در موقعیتهای استرسزا یا هیجانانگیز.
قلب تند می‌زند.
و انگلیسیات... اولین چیزی است که میرود.
Expression 3
the thoughts get loud
A phrase indicating that one's thoughts become overwhelming or intrusive, often in stressful situations.
Nuance: This expression is used to describe a mental state where thoughts are so persistent or intense that they seem to 'drown out' other stimuli.
The thoughts get loud.
And your English... is the first thing to go.
los pensamientos se vuelven ruidosos
Una frase que indica que los pensamientos de una persona se vuelven abrumadores o intrusivos, a menudo en situaciones estresantes.
Nuance: Esta expresión se utiliza para describir un estado mental donde los pensamientos son tan persistentes o intensos que parecen 'ahogar' otros estímulos.
Los pensamientos se vuelven ruidosos.
Y tu inglés... es lo primero que se va.
die Gedanken werden laut
Ein Ausdruck, der anzeigt, dass die Gedanken einer Person überwältigend oder aufdringlich werden, oft in stressigen Situationen.
Nuance: Dieser Ausdruck wird verwendet, um einen Geisteszustand zu beschreiben, in dem Gedanken so hartnäckig oder intensiv sind, dass sie andere Reize 'übertönen'.
Die Gedanken werden laut.
Und dein Englisch... ist das Erste, was verschwindet.
les pensées deviennent bruyantes
Une expression indiquant que les pensées d'une personne deviennent accablantes ou intrusives, souvent dans des situations stressantes.
Nuance: Cette expression est utilisée pour décrire un état mental où les pensées sont si persistantes ou intenses qu'elles semblent 'noyer' d'autres stimuli.
Les pensées deviennent bruyantes.
Et ton anglais... est la première chose à partir.
افکار بلند می‌شوند
عبارتی که نشان میدهد افکار فردی به شدت یا مزاحمتآمیز می‌شوند، اغلب در موقعیتهای استرسزا.
Nuance: این عبارت برای توصیف حالتی ذهنی استفاده می‌شود که در آن افکار آنقدر پایدار یا شدید هستند که به نظر میرسد سایر محرکها را 'غرق' میکنند.
افکار بلند می‌شوند.
و انگلیسیات... اولین چیزی است که میرود.
Expression 4
what to do with your body
A phrase referring to actions or movements one can perform with their body, often in the context of relaxation or stress management.
Nuance: This expression is often used in contexts where physical actions are suggested to manage stress or improve well-being.
Today I want to show you what to do with your body.
Right in that moment.
qué hacer con tu cuerpo
Una frase que se refiere a acciones o movimientos que uno puede realizar con su cuerpo, a menudo en el contexto de la relajación o el manejo del estrés.
Nuance: Esta expresión se utiliza a menudo en contextos donde se sugieren acciones físicas para manejar el estrés o mejorar el bienestar.
Hoy quiero mostrarte qué hacer con tu cuerpo.
Justo en ese momento.
was mit deinem Körper zu tun ist
Ein Ausdruck, der sich auf Handlungen oder Bewegungen bezieht, die man mit seinem Körper ausführen kann, oft im Kontext von Entspannung oder Stressbewältigung.
Nuance: Dieser Ausdruck wird oft in Kontexten verwendet, in denen physische Handlungen vorgeschlagen werden, um Stress zu bewältigen oder das Wohlbefinden zu verbessern.
Heute möchte ich dir zeigen, was du mit deinem Körper tun kannst.
Genau in diesem Moment.
quoi faire avec votre corps
Une expression se référant aux actions ou mouvements que l'on peut effectuer avec son corps, souvent dans le contexte de la relaxation ou de la gestion du stress.
Nuance: Cette expression est souvent utilisée dans des contextes où des actions physiques sont suggérées pour gérer le stress ou améliorer le bien-être.
Aujourd'hui, je veux te montrer quoi faire avec ton corps.
Juste à ce moment-là.
چه کاری با بدنت انجام دهی
عبارتی که به اعمال یا حرکاتی اشاره دارد که میتوان با بدن انجام داد، اغلب در زمینه آرامش یا مدیریت استرس.
Nuance: این عبارت اغلب در زمینههایی استفاده می‌شود که در آنها اعمال فیزیکی برای مدیریت استرس یا بهبود رفاه پیشنهاد می‌شود.
امروز میخواهم به تو نشان دهم که چه کاری با بدنت انجام دهی.
در همان لحظه.
Expression 5
ordinary things
Common, everyday items or occurrences that are familiar and not unusual.
Nuance: This phrase is often used to emphasize the simplicity or normality of objects or situations, highlighting their role in daily life.
Sit somewhere normal. A chair. A sofa. A kitchen table. With ordinary things around you.
Because today... those ordinary things are the lesson.
cosas ordinarias
Objetos o sucesos comunes y cotidianos que son familiares y no inusuales.
Nuance: Esta frase se utiliza a menudo para enfatizar la simplicidad o normalidad de objetos o situaciones, destacando su papel en la vida diaria.
Siéntate en algún lugar normal. Una silla. Un sofá. Una mesa de cocina. Con cosas ordinarias a tu alrededor.
Porque hoy... esas cosas ordinarias son la lección.
gewöhnliche Dinge
Gewöhnliche, alltägliche Gegenstände oder Vorkommnisse, die vertraut und nicht ungewöhnlich sind.
Nuance: Dieser Ausdruck wird oft verwendet, um die Einfachheit oder Normalität von Objekten oder Situationen zu betonen und ihre Rolle im täglichen Leben hervorzuheben.
Setz dich irgendwo normal hin. Ein Stuhl. Ein Sofa. Ein Küchentisch. Mit gewöhnlichen Dingen um dich herum.
Denn heute... sind diese gewöhnlichen Dinge die Lektion.
choses ordinaires
Objets ou événements communs et quotidiens qui sont familiers et non inhabituels.
Nuance: Cette phrase est souvent utilisée pour souligner la simplicité ou la normalité des objets ou des situations, mettant en avant leur rôle dans la vie quotidienne.
Asseyez-vous quelque part de normal. Une chaise. Un canapé. Une table de cuisine. Avec des choses ordinaires autour de vous.
Parce qu'aujourd'hui... ces choses ordinaires sont la leçon.
چیزهای معمولی
اشیاء یا رخدادهای عادی و روزمره که آشنا و غیرمعمول نیستند.
Nuance: این عبارت اغلب برای تأکید بر سادگی یا عادی بودن اشیاء یا موقعیتها استفاده می‌شود و نقش آنها در زندگی روزمره را برجسته می‌کند.
در جایی معمولی بنشین. یک صندلی. یک مبل. یک میز آشپزخانه. با چیزهای معمولی در اطرافت.
زیرا امروز... آن چیزهای معمولی درس هستند.
Expression 6
anxiety lives in the future
A phrase suggesting that anxiety is often caused by worrying about future events rather than present circumstances.
Nuance: This expression highlights the tendency of anxiety to be linked to anticipation of future problems, rather than current realities.
Here is something true about anxiety. Anxiety lives in the future.
Always the future. Never now.
la ansiedad vive en el futuro
Una frase que sugiere que la ansiedad a menudo es causada por preocuparse por eventos futuros en lugar de circunstancias presentes.
Nuance: Esta expresión destaca la tendencia de la ansiedad a estar vinculada a la anticipación de problemas futuros, en lugar de realidades actuales.
Aquí hay algo cierto sobre la ansiedad. La ansiedad vive en el futuro.
Siempre el futuro. Nunca ahora.
Angst lebt in der Zukunft
Ein Ausdruck, der darauf hindeutet, dass Angst oft durch Sorgen über zukünftige Ereignisse verursacht wird, anstatt durch gegenwärtige Umstände.
Nuance: Dieser Ausdruck hebt die Tendenz hervor, dass Angst mit der Erwartung zukünftiger Probleme verbunden ist, anstatt mit aktuellen Realitäten.
Hier ist etwas Wahres über Angst. Angst lebt in der Zukunft.
Immer die Zukunft. Niemals jetzt.
l'anxiété vit dans le futur
Une expression suggérant que l'anxiété est souvent causée par l'inquiétude concernant des événements futurs plutôt que par des circonstances présentes.
Nuance: Cette expression met en avant la tendance de l'anxiété à être liée à l'anticipation de problèmes futurs, plutôt qu'aux réalités actuelles.
Voici quelque chose de vrai sur l'anxiété. L'anxiété vit dans le futur.
Toujours le futur. Jamais maintenant.
اضطراب در آینده زندگی می‌کند
عبارتی که نشان میدهد اضطراب اغلب به دلیل نگرانی درباره رویدادهای آینده ایجاد می‌شود نه شرایط فعلی.
Nuance: این عبارت تمایل اضطراب به ارتباط با پیشبینی مشکلات آینده را برجسته می‌کند، نه واقعیتهای کنونی.
اینجا چیزی درست درباره اضطراب است. اضطراب در آینده زندگی می‌کند.
همیشه آینده. هرگز اکنون.
Expression 7
give your full attention
To focus completely on something, without distractions.
Nuance: This phrase is often used in contexts where concentration and mindfulness are encouraged, suggesting a deep level of engagement.
So when you give your full attention to your senses...
anxiety has nowhere to live.
prestar toda tu atención
Concentrarse completamente en algo, sin distracciones.
Nuance: Esta frase se utiliza a menudo en contextos donde se fomenta la concentración y la atención plena, sugiriendo un nivel profundo de compromiso.
Así que cuando prestas toda tu atención a tus sentidos...
la ansiedad no tiene dónde vivir.
volle Aufmerksamkeit schenken
Sich vollständig auf etwas konzentrieren, ohne Ablenkungen.
Nuance: Dieser Ausdruck wird oft in Kontexten verwendet, in denen Konzentration und Achtsamkeit gefördert werden, was ein tiefes Maß an Engagement suggeriert.
Also, wenn du deinen Sinnen deine volle Aufmerksamkeit schenkst...
hat die Angst keinen Platz zum Leben.
donner toute votre attention
Se concentrer complètement sur quelque chose, sans distractions.
Nuance: Cette phrase est souvent utilisée dans des contextes où la concentration et la pleine conscience sont encouragées, suggérant un niveau profond d'engagement.
Donc, quand vous donnez toute votre attention à vos sens...
l'anxiété n'a nulle part où vivre.
توجه کامل خود را بدهید
کاملاً بر روی چیزی تمرکز کنید، بدون حواسپرتی.
Nuance: این عبارت اغلب در زمینههایی استفاده می‌شود که تمرکز و ذهنآگاهی تشویق می‌شود، و نشاندهنده سطح عمیقی از درگیری است.
بنابراین وقتی توجه کامل خود را به حواس خود میدهید...
اضطراب جایی برای زندگی ندارد.
Expression 8
five... four... three... two... one
A grounding technique used to manage anxiety by focusing on the present moment through sensory awareness.
Nuance: This technique is often used in mindfulness practices to help individuals anchor themselves in the present by identifying sensory experiences.
The technique is called five... four... three... two... one.
And we are going to learn them the STILL way.
cinco... cuatro... tres... dos... uno
Una técnica de anclaje utilizada para manejar la ansiedad enfocándose en el momento presente a través de la conciencia sensorial.
Nuance: Esta técnica se utiliza a menudo en prácticas de atención plena para ayudar a las personas a anclarse en el presente identificando experiencias sensoriales.
La técnica se llama cinco... cuatro... tres... dos... uno.
Y vamos a aprenderlos de la manera STILL.
fünf... vier... drei... zwei... eins
Eine Technik zur Erdung, die verwendet wird, um Angst zu bewältigen, indem man sich durch sensorisches Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentriert.
Nuance: Diese Technik wird oft in Achtsamkeitspraktiken verwendet, um Menschen zu helfen, sich durch das Identifizieren sensorischer Erfahrungen im Jetzt zu verankern.
Die Technik heißt fünf... vier... drei... zwei... eins.
Und wir werden sie auf die STILL-Art lernen.
cinq... quatre... trois... deux... un
Une technique d'ancrage utilisée pour gérer l'anxiété en se concentrant sur le moment présent grâce à la conscience sensorielle.
Nuance: Cette technique est souvent utilisée dans les pratiques de pleine conscience pour aider les individus à s'ancrer dans le présent en identifiant les expériences sensorielles.
La technique s'appelle cinq... quatre... trois... deux... un.
Et nous allons les apprendre à la manière STILL.
پنج... چهار... سه... دو... یک
یک تکنیک زمینگیر که برای مدیریت اضطراب با تمرکز بر لحظه حال از طریق آگاهی حسی استفاده می‌شود.
Nuance: این تکنیک اغلب در تمرینات ذهنآگاهی استفاده می‌شود تا به افراد کمک کند با شناسایی تجربیات حسی خود را در حال حاضر لنگر کنند.
این تکنیک پنج... چهار... سه... دو... یک نامیده می‌شود.
و ما قصد داریم آنها را به روش STILL یاد بگیریم.
Expression 9
your hands already knew these words
A metaphorical expression suggesting that physical actions or skills are intuitive or familiar, even if the language is not.
Nuance: This phrase implies a deep, intrinsic understanding or familiarity with actions, often used to reassure or encourage confidence in one's abilities.
Your hands already knew these words.
Now your English knows them too.
tus manos ya conocían estas palabras
Una expresión metafórica que sugiere que las acciones o habilidades físicas son intuitivas o familiares, incluso si el idioma no lo es.
Nuance: Esta frase implica una comprensión o familiaridad profunda e intrínseca con las acciones, a menudo utilizada para asegurar o fomentar la confianza en las habilidades de uno.
Tus manos ya conocían estas palabras.
Ahora tu inglés también las conoce.
deine Hände kannten diese Worte schon
Ein metaphorischer Ausdruck, der andeutet, dass physische Handlungen oder Fähigkeiten intuitiv oder vertraut sind, auch wenn die Sprache es nicht ist.
Nuance: Dieser Ausdruck impliziert ein tiefes, intrinsisches Verständnis oder Vertrautheit mit Handlungen, oft verwendet, um Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu versichern oder zu fördern.
Deine Hände kannten diese Worte schon.
Jetzt kennt dein Englisch sie auch.
tes mains connaissaient déjà ces mots
Une expression métaphorique suggérant que les actions ou compétences physiques sont intuitives ou familières, même si la langue ne l'est pas.
Nuance: Cette phrase implique une compréhension ou une familiarité profonde et intrinsèque avec les actions, souvent utilisée pour rassurer ou encourager la confiance en ses capacités.
Tes mains connaissaient déjà ces mots.
Maintenant, ton anglais les connaît aussi.
دستانت این کلمات را قبلاً می‌دانستند
یک عبارت استعاری که نشان میدهد اعمال یا مهارتهای فیزیکی شهودی یا آشنا هستند، حتی اگر زبان نباشد.
Nuance: این عبارت نشاندهنده درک یا آشنایی عمیق و ذاتی با اعمال است، که اغلب برای اطمینان یا تشویق به اعتماد به نفس در تواناییهای فرد استفاده می‌شود.
دستانت این کلمات را قبلاً می‌دانستند.
حالا انگلیسیات هم آنها را میداند.
Expression 10
feel the air on your skin
To become aware of the sensation of air touching your skin, often used in mindfulness practices to enhance sensory awareness.
Nuance: This phrase is used to encourage a focus on present sensory experiences, promoting relaxation and grounding in the moment.
Now, the space around you. Feel the air on your skin.
Is it warm? Is it cool?
siente el aire en tu piel
Tomar conciencia de la sensación del aire tocando tu piel, a menudo utilizado en prácticas de atención plena para mejorar la conciencia sensorial.
Nuance: Esta frase se utiliza para fomentar un enfoque en las experiencias sensoriales presentes, promoviendo la relajación y el anclaje en el momento.
Ahora, el espacio a tu alrededor. Siente el aire en tu piel.
¿Está cálido? ¿Está fresco?
fühle die Luft auf deiner Haut
Sich der Empfindung bewusst werden, wie Luft die Haut berührt, oft in Achtsamkeitspraktiken verwendet, um das sensorische Bewusstsein zu verbessern.
Nuance: Dieser Ausdruck wird verwendet, um den Fokus auf gegenwärtige sensorische Erfahrungen zu fördern und Entspannung und Erdung im Moment zu unterstützen.
Jetzt, der Raum um dich herum. Fühle die Luft auf deiner Haut.
Ist es warm? Ist es kühl?
sens l'air sur ta peau
Prendre conscience de la sensation de l'air touchant votre peau, souvent utilisé dans les pratiques de pleine conscience pour améliorer la conscience sensorielle.
Nuance: Cette phrase est utilisée pour encourager un focus sur les expériences sensorielles présentes, favorisant la relaxation et l'ancrage dans le moment.
Maintenant, l'espace autour de toi. Sens l'air sur ta peau.
Est-ce chaud ? Est-ce frais ?
احساس کن هوا روی پوستت
آگاه شدن از حس هوا که پوست را لمس می‌کند، اغلب در تمرینات ذهنآگاهی برای افزایش آگاهی حسی استفاده می‌شود.
Nuance: این عبارت برای تشویق به تمرکز بر تجربیات حسی حاضر استفاده می‌شود، که باعث آرامش و لنگر انداختن در لحظه می‌شود.
حالا، فضای اطراف تو. احساس کن هوا روی پوستت.
آیا گرم است؟ آیا خنک است؟
Expression 11
the surface underneath you
The physical area or material directly below or supporting a person or object.
Nuance: Refers to the tangible, physical aspect of one's immediate environment, often used in mindfulness to ground oneself.
Now feel what is underneath you. The chair. The sofa. The floor. That is a SURFACE.
FOUR things you can touch. The first — the surface underneath you.
la superficie debajo de ti
El área física o material directamente debajo o que sostiene a una persona u objeto.
Nuance: Se refiere al aspecto tangible y físico del entorno inmediato de uno, a menudo usado en la atención plena para centrarse.
Ahora siente lo que está debajo de ti. La silla. El sofá. El suelo. Eso es una SUPERFICIE.
CUATRO cosas que puedes tocar. La primera: la superficie debajo de ti.
die Oberfläche unter dir
Der physische Bereich oder das Material direkt unter oder stützend für eine Person oder ein Objekt.
Nuance: Bezieht sich auf den greifbaren, physischen Aspekt der unmittelbaren Umgebung, oft in der Achtsamkeit verwendet, um sich zu erden.
Fühle jetzt, was unter dir ist. Der Stuhl. Das Sofa. Der Boden. Das ist eine OBERFLÄCHE.
VIER Dinge, die du berühren kannst. Das erste – die Oberfläche unter dir.
la surface sous vous
La zone ou le matériau physique directement en dessous ou soutenant une personne ou un objet.
Nuance: Fait référence à l'aspect tangible et physique de l'environnement immédiat, souvent utilisé en pleine conscience pour se recentrer.
Maintenant, ressentez ce qui est en dessous de vous. La chaise. Le canapé. Le sol. C'est une SURFACE.
QUATRE choses que vous pouvez toucher. La première — la surface sous vous.
سطح زیر شما
منطقه یا ماده فیزیکی که مستقیماً زیر یا حمایتکننده یک شخص یا شیء است.
Nuance: به جنبه ملموس و فیزیکی محیط فوری فرد اشاره دارد، که اغلب در ذهنآگاهی برای زمینگیری استفاده می‌شود.
حالا احساس کن چه چیزی زیر تو است. صندلی. مبل. کف. این یک سطح است.
چهار چیزی که میتوانی لمس کنی. اولی - سطح زیر تو.
Expression 12
you are not floating in your thoughts
A phrase indicating that one is grounded and present, not lost in abstract or distracting thoughts.
Nuance: Emphasizes being mentally present and aware, often used in mindfulness or meditation contexts.
You are not floating in your thoughts.
You are here. You have weight. You are real.
no estás flotando en tus pensamientos
Una frase que indica que uno está centrado y presente, no perdido en pensamientos abstractos o distractores.
Nuance: Enfatiza estar mentalmente presente y consciente, a menudo usado en contextos de atención plena o meditación.
No estás flotando en tus pensamientos.
Estás aquí. Tienes peso. Eres real.
du schwebst nicht in deinen Gedanken
Ein Ausdruck, der darauf hinweist, dass man geerdet und präsent ist, nicht in abstrakten oder ablenkenden Gedanken verloren.
Nuance: Betont das mentale Präsenz und Bewusstsein, oft in Achtsamkeits- oder Meditationskontexten verwendet.
Du schwebst nicht in deinen Gedanken.
Du bist hier. Du hast Gewicht. Du bist real.
vous ne flottez pas dans vos pensées
Une phrase indiquant que l'on est ancré et présent, pas perdu dans des pensées abstraites ou distrayantes.
Nuance: Met l'accent sur la présence mentale et la conscience, souvent utilisé dans des contextes de pleine conscience ou de méditation.
Vous ne flottez pas dans vos pensées.
Vous êtes ici. Vous avez du poids. Vous êtes réel.
در افکارت شناور نیستی
عبارتی که نشان میدهد فرد متمرکز و حاضر است و در افکار انتزاعی یا حواسپرتیها گم نشده است.
Nuance: تاکید بر حضور ذهنی و آگاهی، که اغلب در زمینههای ذهنآگاهی یا مدیتیشن استفاده می‌شود.
در افکارت شناور نیستی.
تو اینجا هستی. وزن داری. واقعی هستی.
Expression 13
listen for a sound that is close
To focus on and identify sounds that are nearby or within immediate hearing range.
Nuance: Encourages mindfulness by directing attention to the immediate auditory environment.
Now, your ears. Listen for a sound that is CLOSE.
Your own breathing. The chair. This voice.
escucha un sonido que esté cerca
Centrarse e identificar sonidos que están cerca o dentro del rango auditivo inmediato.
Nuance: Fomenta la atención plena dirigiendo la atención al entorno auditivo inmediato.
Ahora, tus oídos. Escucha un sonido que esté CERCA.
Tu propia respiración. La silla. Esta voz.
höre auf ein Geräusch, das nah ist
Sich auf Geräusche konzentrieren und diese identifizieren, die in der Nähe oder im unmittelbaren Hörbereich sind.
Nuance: Fördert Achtsamkeit, indem die Aufmerksamkeit auf die unmittelbare akustische Umgebung gelenkt wird.
Jetzt, deine Ohren. Höre auf ein Geräusch, das NAH ist.
Dein eigenes Atmen. Der Stuhl. Diese Stimme.
écoutez un son qui est proche
Se concentrer et identifier les sons qui sont proches ou à portée immédiate d'écoute.
Nuance: Encourage la pleine conscience en dirigeant l'attention vers l'environnement auditif immédiat.
Maintenant, vos oreilles. Écoutez un son qui est PROCHE.
Votre propre respiration. La chaise. Cette voix.
به صدایی که نزدیک است گوش کن
تمرکز و شناسایی صداهایی که نزدیک یا در محدوده شنوایی فوری هستند.
Nuance: تشویق به ذهنآگاهی با هدایت توجه به محیط شنوایی فوری.
حالا، گوشهایت. به صدایی که نزدیک است گوش کن.
نفس خودت. صندلی. این صدا.
Expression 14
the world is full of still things
A phrase suggesting that many objects in the world are motionless, often used to encourage observation and mindfulness.
Nuance: Highlights the presence of calm and stability in the environment, inviting reflection and awareness.
And now, with your eyes, find one thing that is completely STILL.
The world is full of still things. Calm... quiet... waiting.
el mundo está lleno de cosas quietas
Una frase que sugiere que muchos objetos en el mundo están inmóviles, a menudo utilizada para fomentar la observación y la atención plena.
Nuance: Destaca la presencia de calma y estabilidad en el entorno, invitando a la reflexión y la conciencia.
Y ahora, con tus ojos, encuentra una cosa que esté completamente QUIETA.
El mundo está lleno de cosas quietas. Calma... silencio... esperando.
die Welt ist voller stiller Dinge
Ein Ausdruck, der darauf hinweist, dass viele Objekte in der Welt bewegungslos sind, oft verwendet, um Beobachtung und Achtsamkeit zu fördern.
Nuance: Hebt die Präsenz von Ruhe und Stabilität in der Umgebung hervor und lädt zur Reflexion und Bewusstheit ein.
Und jetzt, mit deinen Augen, finde eine Sache, die völlig STILL ist.
Die Welt ist voller stiller Dinge. Ruhe... Stille... wartend.
le monde est plein de choses immobiles
Une phrase suggérant que de nombreux objets dans le monde sont immobiles, souvent utilisée pour encourager l'observation et la pleine conscience.
Nuance: Souligne la présence de calme et de stabilité dans l'environnement, invitant à la réflexion et à la conscience.
Et maintenant, avec vos yeux, trouvez une chose qui est complètement IMMOBILE.
Le monde est plein de choses immobiles. Calme... silence... en attente.
جهان پر از چیزهای ساکن است
عبارتی که نشان میدهد بسیاری از اشیاء در جهان بیحرکت هستند، اغلب برای تشویق به مشاهده و ذهنآگاهی استفاده می‌شود.
Nuance: بر حضور آرامش و ثبات در محیط تأکید می‌کند و به تأمل و آگاهی دعوت می‌کند.
و حالا، با چشمانت، یک چیز را پیدا کن که کاملاً ساکن باشد.
جهان پر از چیزهای ساکن است. آرام... ساکت... منتظر.
Expression 15
press your thumb against your finger
To apply slight pressure using the thumb against another finger, often used as a grounding or calming technique.
Nuance: A simple physical action used in mindfulness practices to increase awareness and presence.
Press your thumb against your finger.
But very, very lightly... almost nothing.
presiona tu pulgar contra tu dedo
Aplicar una ligera presión usando el pulgar contra otro dedo, a menudo utilizado como técnica de anclaje o calma.
Nuance: Una acción física simple utilizada en prácticas de atención plena para aumentar la conciencia y la presencia.
Presiona tu pulgar contra tu dedo.
Pero muy, muy ligeramente... casi nada.
drücke deinen Daumen gegen deinen Finger
Leichten Druck mit dem Daumen gegen einen anderen Finger ausüben, oft als Erdungs- oder Beruhigungstechnik verwendet.
Nuance: Eine einfache physische Handlung, die in Achtsamkeitspraktiken verwendet wird, um das Bewusstsein und die Präsenz zu erhöhen.
Drücke deinen Daumen gegen deinen Finger.
Aber sehr, sehr leicht... fast nichts.
appuyez votre pouce contre votre doigt
Appliquer une légère pression en utilisant le pouce contre un autre doigt, souvent utilisé comme technique d'ancrage ou de calme.
Nuance: Une action physique simple utilisée dans les pratiques de pleine conscience pour augmenter la conscience et la présence.
Appuyez votre pouce contre votre doigt.
Mais très, très légèrement... presque rien.
شست خود را به انگشتت فشار بده
اعمال فشار جزئی با استفاده از شست به انگشت دیگر، که اغلب به عنوان تکنیک آرامش یا زمینگیری استفاده می‌شود.
Nuance: یک عمل فیزیکی ساده که در تمرینات ذهنآگاهی برای افزایش آگاهی و حضور استفاده می‌شود.
شست خود را به انگشتت فشار بده.
اما خیلی، خیلی آرام... تقریباً هیچ.
Expression 16
describe anything you feel
To articulate or express in words any sensation or emotion one is experiencing.
Nuance: Encourages self-awareness and emotional intelligence by verbalizing internal experiences.
Three small words... that can describe anything you feel.
Barely... slightly... fully.
describe cualquier cosa que sientas
Articular o expresar en palabras cualquier sensación o emoción que uno esté experimentando.
Nuance: Fomenta la autoconciencia y la inteligencia emocional al verbalizar experiencias internas.
Tres pequeñas palabras... que pueden describir cualquier cosa que sientas.
Apenas... ligeramente... completamente.
beschreibe alles, was du fühlst
Jede Empfindung oder Emotion, die man erlebt, in Worte fassen oder ausdrücken.
Nuance: Fördert Selbstbewusstsein und emotionale Intelligenz, indem innere Erfahrungen verbalisiert werden.
Drei kleine Worte... die alles beschreiben können, was du fühlst.
Kaum... leicht... vollständig.
décrire tout ce que vous ressentez
Articuler ou exprimer en mots toute sensation ou émotion que l'on éprouve.
Nuance: Encourage la conscience de soi et l'intelligence émotionnelle en verbalisant les expériences internes.
Trois petits mots... qui peuvent décrire tout ce que vous ressentez.
À peine... légèrement... complètement.
هر چیزی که احساس میکنی را توصیف کن
بیان یا ابراز هر حس یا احساسی که فرد تجربه می‌کند به صورت کلمات.
Nuance: تشویق به خودآگاهی و هوش هیجانی با بیان تجربیات درونی به صورت کلامی.
سه کلمه کوچک... که میتوانند هر چیزی که احساس میکنی را توصیف کنند.
به سختی... کمی... کاملاً.
Expression 17
practising in calm moments
Engaging in a particular activity or exercise during times of peace to prepare for more challenging situations.
Nuance: Highlights the importance of preparation and consistency in skill development, especially in mindfulness or stress management.
But because practising in calm moments... is what makes it work in difficult ones.
One slow breath first.
practicar en momentos de calma
Participar en una actividad o ejercicio particular durante tiempos de paz para prepararse para situaciones más desafiantes.
Nuance: Destaca la importancia de la preparación y la consistencia en el desarrollo de habilidades, especialmente en la atención plena o el manejo del estrés.
Pero porque practicar en momentos de calma... es lo que hace que funcione en los difíciles.
Primero, una respiración lenta.
in ruhigen Momenten üben
Sich in Zeiten des Friedens mit einer bestimmten Aktivität oder Übung beschäftigen, um sich auf herausforderndere Situationen vorzubereiten.
Nuance: Hebt die Bedeutung von Vorbereitung und Beständigkeit in der Entwicklung von Fähigkeiten hervor, insbesondere in der Achtsamkeit oder im Stressmanagement.
Aber weil das Üben in ruhigen Momenten... ist, was es in schwierigen funktioniert.
Zuerst ein langsamer Atemzug.
pratiquer dans des moments calmes
S'engager dans une activité ou un exercice particulier pendant les périodes de paix pour se préparer à des situations plus difficiles.
Nuance: Souligne l'importance de la préparation et de la constance dans le développement des compétences, en particulier dans la pleine conscience ou la gestion du stress.
Mais parce que pratiquer dans des moments calmes... c'est ce qui le fait fonctionner dans les moments difficiles.
D'abord, une respiration lente.
تمرین در لحظات آرام
درگیر شدن در فعالیت یا تمرین خاصی در زمانهای آرامش برای آمادهسازی برای موقعیتهای چالشبرانگیزتر.
Nuance: بر اهمیت آمادگی و ثبات در توسعه مهارتها تأکید می‌کند، به ویژه در ذهنآگاهی یا مدیریت استرس.
اما به این دلیل که تمرین در لحظات آرام... چیزی است که باعث می‌شود در مواقع دشوار کار کند.
اول یک نفس آهسته.
Expression 18
something you never usually notice
An object or detail that typically goes unnoticed in daily life, often highlighted in mindfulness exercises.
Nuance: Encourages heightened awareness and appreciation of the present moment by focusing on overlooked details.
FIVE things you can see. Look around... slowly. Find the first thing. Look at it fully.
The second thing. Something you never usually notice.
algo que nunca sueles notar
Un objeto o detalle que generalmente pasa desapercibido en la vida diaria, a menudo destacado en ejercicios de atención plena.
Nuance: Fomenta una mayor conciencia y apreciación del momento presente al centrarse en detalles pasados por alto.
CINCO cosas que puedes ver. Mira alrededor... lentamente. Encuentra la primera cosa. Mírala completamente.
La segunda cosa. Algo que nunca sueles notar.
etwas, das du normalerweise nie bemerkst
Ein Objekt oder Detail, das im täglichen Leben normalerweise unbemerkt bleibt, oft in Achtsamkeitsübungen hervorgehoben.
Nuance: Fördert ein erhöhtes Bewusstsein und die Wertschätzung des gegenwärtigen Moments, indem der Fokus auf übersehene Details gelegt wird.
FÜNF Dinge, die du sehen kannst. Schau dich um... langsam. Finde das erste Ding. Schau es dir vollständig an.
Das zweite Ding. Etwas, das du normalerweise nie bemerkst.
quelque chose que vous ne remarquez jamais habituellement
Un objet ou un détail qui passe généralement inaperçu dans la vie quotidienne, souvent mis en avant dans les exercices de pleine conscience.
Nuance: Encourage une prise de conscience accrue et une appréciation du moment présent en se concentrant sur des détails négligés.
CINQ choses que vous pouvez voir. Regardez autour... lentement. Trouvez la première chose. Regardez-la pleinement.
La deuxième chose. Quelque chose que vous ne remarquez jamais habituellement.
چیزی که معمولاً متوجه نمیشوی
یک شیء یا جزئیاتی که معمولاً در زندگی روزمره نادیده گرفته می‌شود، که اغلب در تمرینات ذهنآگاهی برجسته می‌شود.
Nuance: تشویق به آگاهی بیشتر و قدردانی از لحظه حال با تمرکز بر جزئیات نادیده گرفته شده.
پنج چیزی که میتوانی ببینی. به اطراف نگاه کن... به آرامی. اولین چیز را پیدا کن. به طور کامل نگاهش کن.
چیز دوم. چیزی که معمولاً متوجه نمیشوی.
Expression 19
you saw them fully
To observe or perceive something with complete attention and awareness.
Nuance: Implies a deep level of engagement and presence, often used in mindfulness practices.
Five things. You saw them fully.
FOUR things you can touch.
las viste completamente
Observar o percibir algo con total atención y conciencia.
Nuance: Implica un nivel profundo de compromiso y presencia, a menudo utilizado en prácticas de atención plena.
Cinco cosas. Las viste completamente.
CUATRO cosas que puedes tocar.
du hast sie vollständig gesehen
Etwas mit voller Aufmerksamkeit und Bewusstsein beobachten oder wahrnehmen.
Nuance: Impliziert ein tiefes Maß an Engagement und Präsenz, oft in Achtsamkeitspraktiken verwendet.
Fünf Dinge. Du hast sie vollständig gesehen.
VIER Dinge, die du berühren kannst.
vous les avez vus pleinement
Observer ou percevoir quelque chose avec une attention et une conscience complètes.
Nuance: Implique un niveau profond d'engagement et de présence, souvent utilisé dans les pratiques de pleine conscience.
Cinq choses. Vous les avez vus pleinement.
QUATRE choses que vous pouvez toucher.
آنها را به طور کامل دیدی
چیزی را با توجه و آگاهی کامل مشاهده یا درک کردن.
Nuance: به معنای سطح عمیقی از درگیری و حضور است که اغلب در تمرینات ذهنآگاهی استفاده می‌شود.
پنج چیز. آنها را به طور کامل دیدی.
چهار چیزی که میتوانی لمس کنی.
Expression 20
notice their temperature
To become aware of the warmth or coolness of an object or surface.
Nuance: Encourages sensory awareness and mindfulness by focusing on tactile sensations.
The third — something smooth... or something rough.
And the fourth — your own hands. Warm or cool? Notice their temperature.
nota su temperatura
Tomar conciencia del calor o la frescura de un objeto o superficie.
Nuance: Fomenta la conciencia sensorial y la atención plena al centrarse en las sensaciones táctiles.
El tercero — algo suave... o algo áspero.
Y el cuarto — tus propias manos. ¿Cálidas o frías? Nota su temperatura.
bemerke ihre Temperatur
Sich der Wärme oder Kühle eines Objekts oder einer Oberfläche bewusst werden.
Nuance: Fördert das sensorische Bewusstsein und die Achtsamkeit, indem der Fokus auf taktile Empfindungen gelegt wird.
Das dritte — etwas Glattes... oder etwas Raues.
Und das vierte — deine eigenen Hände. Warm oder kühl? Bemerke ihre Temperatur.
remarquez leur température
Prendre conscience de la chaleur ou de la fraîcheur d'un objet ou d'une surface.
Nuance: Encourage la conscience sensorielle et la pleine conscience en se concentrant sur les sensations tactiles.
Le troisième — quelque chose de lisse... ou quelque chose de rugueux.
Et le quatrième — vos propres mains. Chaudes ou fraîches ? Remarquez leur température.
دمای آنها را متوجه شو
آگاه شدن از گرما یا خنکی یک شیء یا سطح.
Nuance: تشویق به آگاهی حسی و ذهنآگاهی با تمرکز بر احساسات لمسی.
سومین — چیزی نرم... یا چیزی زبر.
و چهارمین — دستان خودت. گرم یا خنک؟ دمای آنها را متوجه شو.