Expression 1
to make it obvious
to design your environment so that the cues for a desired habit are impossible to miss — visible, prominent, and unavoidable
Nuance: Make it obvious is the first of James Clear's Four Laws of Behaviour Change. If your English materials are hidden in a drawer, you won't use them. Put them where you cannot avoid seeing them.
Make it obvious: leave your vocabulary notebook on the kitchen table, not in a bag.
She made her English practice obvious by putting headphones on the kitchen counter next to the coffee machine.
hacerlo obvio · ponerlo a la vista para no ignorarlo
Diseñar tu entorno para que las señales de un hábito deseado sean imposibles de pasar por alto — visibles, prominentes e inevitables.
Nuance: Es la primera de las Cuatro Leyes del Cambio de Comportamiento de James Clear.
Hazlo obvio: deja tu cuaderno de vocabulario en la mesa de la cocina, no en una bolsa.
Puso a la vista su práctica de inglés colocando los auriculares en la encimera de la cocina junto a la cafetera.
es offensichtlich machen · es sichtbar und unvermeidbar machen
Deine Umgebung so gestalten, dass die Hinweisreize für eine gewünschte Gewohnheit unmöglich zu übersehen sind.
Nuance: Das erste der Vier Gesetze der Verhaltensänderung von James Clear.
Mache es offensichtlich: Lass dein Vokabelheft auf dem Küchentisch, nicht in einer Tasche.
Sie machte ihre Englischübung sichtbar, indem sie Kopfhörer auf die Küchentheke neben die Kaffeemaschine legte.
rendre évident · rendre clair · rendre manifeste
Concevoir ton environnement pour que les indices d'une habitude souhaitée soient impossibles à manquer.
Nuance: Rendre évident est la première des Quatre Lois du Changement de Comportement de James Clear. Si tes matériaux d'anglais sont cachés dans un tiroir, tu ne les utiliseras pas. Mets-les où tu ne peux pas éviter de les voir.
Rends-le évident : laisse ton carnet de vocabulaire sur la table de la cuisine, pas dans un sac.
Elle a rendu sa pratique de l'anglais évidente en mettant des écouteurs sur le comptoir de la cuisine à côté de la machine à café.
آن را آشکار کن · آن را جلوی چشم بگذار
محیطت را طوری طراحی کن که نشانههای یک عادت مطلوب غیرممکن باشد از دست برود — قابل مشاهده، برجسته و اجتنابناپذیر.
Nuance: اولین قانون از چهار قانون تغییر رفتار جیمز کلیر است.
آن را آشکار کن: دفترچه واژگانت را روی میز آشپزخانه بگذار نه در یک کیف.
تمرین انگلیسیاش را با گذاشتن هدفونها روی پیشخوان آشپزخانه کنار دستگاه قهوه جلوی چشم گذاشت.
Expression 2
to make it attractive
to pair a habit you need to build with something you already enjoy, so that doing the habit feels like a reward rather than a chore
Nuance: Make it attractive is the second of James Clear's laws — using temptation bundling to link an unpleasant necessary action with a pleasant reward. Pair English listening with your morning coffee, not with your least favourite time of day.
Make it attractive: only listen to your favourite podcast while doing English practice.
She made vocabulary review attractive by doing it in a comfortable chair with good coffee — not at her desk.
hacerlo atractivo · hacer que apetezca hacerlo
Combinar un hábito que necesitas construir con algo que ya disfrutas, para que hacerlo se sienta como una recompensa en lugar de una tarea.
Nuance: Es la segunda ley de James Clear — usar la agrupación de tentaciones para vincular una acción necesaria desagradable con una recompensa agradable.
Hazlo atractivo: solo escucha tu podcast favorito mientras practicas inglés.
Hizo que repasar el vocabulario apeteciera haciéndolo en una silla cómoda con buen café, no en su escritorio.
es attraktiv machen · es verlockend gestalten
Eine Gewohnheit, die du aufbauen musst, mit etwas verbinden, das du bereits genießt.
Nuance: Das zweite Gesetz von James Clear — Versuchungsbündelung nutzen.
Mache es attraktiv: Höre deinen Lieblings-Podcast nur während der Englischübung.
Sie gestaltete die Vokabelwiederholung verlockend, indem sie sie in einem bequemen Stuhl mit gutem Kaffee machte — nicht an ihrem Schreibtisch.
rendre attrayant · rendre séduisant · rendre plaisant
Associer une habitude que tu veux développer avec quelque chose que tu apprécies déjà, pour que faire cette habitude ressemble à une récompense plutôt qu'à une corvée.
Nuance: Rendre attrayant est la deuxième loi de James Clear — utiliser le bundling de tentation pour lier une action désagréable nécessaire à une récompense agréable. Associe l'écoute d'anglais avec ton café du matin, pas avec ton moment de la journée le moins préféré.
Rends-le attrayant : écoute seulement ton podcast préféré pendant ta pratique de l'anglais.
Elle a rendu la révision de vocabulaire attrayante en le faisant dans une chaise confortable avec un bon café — pas à son bureau.
آن را جذاب کن · آن را دلخواه جلوه بده
یک عادتی که باید بسازی را با چیزی که از قبل از آن لذت میبری ترکیب کن تا انجامش مثل پاداش احساس شود نه وظیفه.
Nuance: دومین قانون جیمز کلیر است — استفاده از بستهبندی وسوسه برای پیوند دادن یک اقدام ناخوشایند ضروری با یک پاداش خوشایند.
آن را جذاب کن: فقط هنگام تمرین انگلیسی به پادکست مورد علاقهات گوش بده.
مرور واژگان را با انجام دادنش در یک صندلی راحت با قهوه خوب دلخواه جلوه داد — نه پشت میز کارش.
Expression 3
to make it easy
to reduce the effort, friction or steps required to do something so that starting it feels effortless
Nuance: Make it easy is the third law of Atomic Habits. The fewer steps between you and your English practice, the more likely you are to do it. If your podcast app is three taps away, you will practise less than if it opens automatically when you put in your headphones.
Make English practice easy — reduce the number of steps between you and the habit.
She made it easy by laying out her English notebook the night before so it was the first thing she saw.
facilitarlo · reducir el esfuerzo necesario para hacer algo
Reducir el esfuerzo, fricción o pasos requeridos para hacer algo de modo que empezarlo se sienta sin esfuerzo.
Nuance: La tercera ley de Atomic Habits. Cuantos menos pasos entre tú y tu práctica de inglés, más probable es que la hagas.
Facilita la práctica de inglés — reduce el número de pasos entre tú y el hábito.
Lo facilitó dejando su cuaderno de inglés preparado la noche anterior para que fuera lo primero que viera.
es einfach machen · den Aufwand reduzieren
Den Aufwand, die Reibung oder die Schritte zu reduzieren die erforderlich sind um etwas zu tun so dass der Start mühelos erscheint.
Nuance: Das dritte Gesetz von Atomic Habits.
Mache Englischübung leicht — reduziere die Anzahl der Schritte zwischen dir und der Gewohnheit.
Sie machte es leicht indem sie ihr Englischheft am Abend vorher herauslegte damit es das Erste war was sie sah.
rendre facile · faciliter · simplifier
Réduire l'effort, la friction ou les étapes nécessaires pour faire quelque chose afin que commencer soit sans effort.
Nuance: Rendre facile est la troisième loi des Habitudes Atomiques. Moins il y a d'étapes entre toi et ta pratique de l'anglais, plus tu es susceptible de le faire. Si ton application de podcast nécessite trois tapotements, tu pratiqueras moins que si elle s'ouvre automatiquement quand tu mets tes écouteurs.
Rends la pratique de l'anglais facile — réduis le nombre d'étapes entre toi et l'habitude.
Elle a rendu cela facile en préparant son carnet d'anglais la veille pour que ce soit la première chose qu'elle voit.
آسانش کردن · کاهش تلاش لازم برای انجام کاری
کاهش تلاش، اصطکاک یا مراحل لازم برای انجام کاری تا شروع آن بیزحمت احساس شود.
Nuance: قانون سوم Atomic Habits.
تمرین انگلیسی را آسان کنید — تعداد مراحل بین خودتان و عادت را کاهش دهید.
با گذاشتن دفتر انگلیسیش شب قبل آن را آسان کرد تا اولین چیزی باشد که میبیند.
Expression 4
to make it satisfying
to attach a positive feeling or immediate reward to a behaviour so that your brain wants to repeat it
Nuance: Make it satisfying is the fourth and final law of Atomic Habits. Habits that feel good are repeated. Habits that feel neutral or unpleasant are abandoned. Adding a small celebration, treat, or feeling of completion to your English sessions tells your brain: this was worth doing.
Make English study satisfying in the moment — your brain repeats what feels good.
She made sessions satisfying by tracking them on a wall chart — the visual streak was its own reward.
hacerlo satisfactorio · añadir una recompensa inmediata que hace querer repetir el hábito
Añadir una sensación positiva o recompensa inmediata a un comportamiento para que tu cerebro quiera repetirlo.
Nuance: La cuarta y última ley de Atomic Habits. Los hábitos que se sienten bien se repiten. Los neutrales o desagradables se abandonan.
Haz que el estudio de inglés sea satisfactorio en el momento — tu cerebro repite lo que se siente bien.
Hizo las sesiones satisfactorias registrándolas en un gráfico de pared — la racha visual era su propia recompensa.
es befriedigend machen · eine sofortige Belohnung hinzufügen
Einem Verhalten ein positives Gefühl oder eine sofortige Belohnung hinzuzufügen damit dein Gehirn es wiederholen möchte.
Nuance: Das vierte und letzte Gesetz von Atomic Habits.
Mache Englischlernen im Moment befriedigend — dein Gehirn wiederholt was sich gut anfühlt.
Sie machte Sitzungen befriedigend indem sie sie auf einem Wanddiagramm festhielt — die visuelle Serie war ihre eigene Belohnung.
rendre satisfaisant · rendre agréable · rendre gratifiant
Attacher un sentiment positif ou une récompense immédiate à un comportement pour que ton cerveau veuille le répéter.
Nuance: Rendre satisfaisant est la quatrième et dernière loi des Habitudes Atomiques. Les habitudes qui sont agréables sont répétées. Les habitudes qui sont neutres ou désagréables sont abandonnées. Ajouter une petite célébration, une friandise ou un sentiment d'accomplissement à tes sessions d'anglais indique à ton cerveau : cela valait la peine d'être fait.
Rends l'étude de l'anglais satisfaisante sur le moment — ton cerveau répète ce qui est agréable.
Elle a rendu les sessions satisfaisantes en les suivant sur un tableau mural — la série visuelle était sa propre récompense.
ارضاکننده کردن · یک احساس مثبت فوری به رفتار اضافه کردن
اضافه کردن احساس مثبت یا پاداش فوری به رفتاری تا مغز بخواهد آن را تکرار کند.
Nuance: چهارمین و آخرین قانون Atomic Habits.
مطالعه انگلیسی را در لحظه ارضاکننده کنید — مغز چیزی را که خوب احساس میشود تکرار میکند.
جلسات را با ثبت آنها در یک نمودار دیواری ارضاکننده کرد — رشته پیوسته بصری خودش پاداش بود.
Expression 5
to reduce friction
to remove the obstacles, effort or inconvenience that stand between you and a behaviour you want to do
Nuance: Reduce friction is the design principle behind habit formation. Friction is everything that makes starting harder: distance to a gym, number of app taps, noise in your study space. Every small reduction in friction makes the habit slightly more likely. It compounds over time.
Reduce friction for English practice — close the apps that distract you before you begin.
She reduced friction by creating a dedicated English folder on her phone home screen so starting was instant.
reducir la fricción · eliminar los obstáculos que dificultan hacer algo
Eliminar los obstáculos, esfuerzo o inconveniencia que se interponen entre tú y un comportamiento que quieres hacer.
Nuance: El principio de diseño detrás de la formación de hábitos. La fricción es todo lo que hace más difícil empezar.
Reduce la fricción para la práctica de inglés — cierra las aplicaciones que te distraen antes de comenzar.
Redujo los obstáculos que dificultan hacer algo creando una carpeta de inglés dedicada en la pantalla de inicio de su teléfono para que empezar fuera instantáneo.
Reibung reduzieren · Hindernisse beseitigen
Die Hindernisse, den Aufwand oder die Unannehmlichkeiten zu beseitigen die zwischen dir und einem Verhalten stehen das du tun möchtest.
Nuance: Das Designprinzip hinter der Gewohnheitsbildung.
Reduziere Reibung für Englischübung — schließe die Apps die dich ablenken bevor du anfängst.
Sie reduzierte Reibung indem sie einen dedizierten Englischordner auf ihrem Telefon-Startbildschirm erstellte damit der Start sofort möglich war.
réduire la friction · diminuer la résistance · faciliter l'accès
Éliminer les obstacles, l'effort ou l'inconvénient qui se dressent entre toi et un comportement que tu veux adopter.
Nuance: Réduire la friction est le principe de conception derrière la formation d'habitudes. La friction est tout ce qui rend le démarrage plus difficile : distance à une salle de sport, nombre de tapotements sur une application, bruit dans ton espace d'étude. Chaque petite réduction de friction rend l'habitude légèrement plus probable. Cela s'accumule avec le temps.
Réduis la friction pour la pratique de l'anglais — ferme les applications qui te distraient avant de commencer.
Elle a réduit la friction en créant un dossier dédié à l'anglais sur l'écran d'accueil de son téléphone pour que le démarrage soit instantané.
کاهش اصطکاک · موانعی که انجام کاری را دشوار می‌کنند را برداشتن
برداشتن موانع، تلاش یا ناراحتی که بین شما و رفتاری که می‌خواهید انجام دهید قرار دارند.
Nuance: اصل طراحی پشت شکلگیری عادت.
اصطکاک را برای تمرین انگلیسی کاهش دهید — اپهایی که حواستان را پرت می‌کنند قبل از شروع ببندید.
اصطکاک را با ایجاد یک پوشه انگلیسی اختصاصی در صفحه اصلی تلفنش کاهش داد تا شروع فوری باشد.
Expression 6
environment design
deliberately arranging your physical or digital surroundings to make desired behaviours easier and undesired behaviours harder
Nuance: Environment design is the architect's approach to habit building. Instead of relying on willpower, you build an environment where the right choices are automatic. For English learners, this means: phone language set to English, English podcasts ready, English books visible.
Design your environment for English — your surroundings should make practice the path of least resistance.
He improved his listening not by forcing himself but by engineering his environment: English-only podcast feeds.
el diseño del entorno · organizar el entorno físico o digital para facilitar los hábitos deseados
Organizar deliberadamente tu entorno físico o digital para hacer los comportamientos deseados más fáciles y los no deseados más difíciles.
Nuance: El enfoque del arquitecto para construir hábitos. En lugar de depender de la fuerza de voluntad, construyes un entorno donde las elecciones correctas son automáticas.
Diseña tu entorno para el inglés — tu entorno debería hacer de la práctica el camino de menor resistencia.
Mejoró su escucha no obligándose sino organizando su entorno: solo feeds de podcasts en inglés.
Umgebungsgestaltung · die Umgebung für gewünschtes Verhalten einrichten
Deine physische oder digitale Umgebung bewusst so einzurichten dass gewünschte Verhaltensweisen leichter und unerwünschte schwieriger werden.
Nuance: Der Architekten-Ansatz zum Gewohnheitsaufbau.
Gestalte deine Umgebung für Englisch — deine Umgebung sollte Übung zum Weg des geringsten Widerstands machen.
Er verbesserte sein Hören nicht indem er sich zwang, sondern indem er seine Umgebung gestaltete: nur englischsprachige Podcast-Feeds.
conception de l'environnement · aménagement de l'environnement · design de l'environnement
Organiser délibérément ton environnement physique ou numérique pour rendre les comportements souhaités plus faciles et les comportements non souhaités plus difficiles.
Nuance: La conception de l'environnement est l'approche de l'architecte pour construire des habitudes. Au lieu de compter sur la volonté, tu construis un environnement où les bons choix sont automatiques. Pour les apprenants d'anglais, cela signifie : langue du téléphone réglée sur l'anglais, podcasts en anglais prêts, livres en anglais visibles.
Conçois ton environnement pour l'anglais — ton environnement devrait rendre la pratique le chemin de la moindre résistance.
Il a amélioré son écoute non pas en se forçant mais en concevant son environnement : des flux de podcasts uniquement en anglais.
طراحی محیط · ترتیب دادن محیط برای آسان‌تر کردن رفتارهای مطلوب
ترتیب عمدی محیط فیزیکی یا دیجیتال برای آسان‌تر کردن رفتارهای مطلوب و سختتر کردن رفتارهای نامطلوب.
Nuance: رویکرد معمار برای ساختن عادت.
محیط خود را برای انگلیسی طراحی کنید — محیط اطرافتان باید تمرین را مسیر کمترین مقاومت کند.
شنیداریش را نه با مجبور کردن خودش بلکه با طراحی محیطش بهتر کرد: فقط فیدهای پادکست انگلیسی.
Expression 7
to prime something
to prepare something in advance so that it is ready to use immediately — setting up conditions for the desired behaviour
Nuance: Prime is the setup verb: you do the preparation before you need the thing, so when the moment comes, no effort is required. Priming for English: laying out your notebook, loading your podcast app, having your vocabulary list open. Remove the setup friction before the session.
Prime your study space the night before — notebook open, pen ready, podcast queued.
She primed her commute for listening by loading podcasts in advance every Sunday evening.
preparar de antemano · preparar algo con anticipación para que esté listo de inmediato
Preparar algo con anticipación para que esté listo para usarse de inmediato — establecer condiciones para el comportamiento deseado.
Nuance: El verbo de preparación: haces la preparación antes de necesitar la cosa, para que cuando llegue el momento no se requiera esfuerzo.
Prepara de antemano tu espacio de estudio la noche anterior — cuaderno abierto, bolígrafo listo, podcast en cola.
Preparaba de antemano su trayecto al trabajo para escuchar cargando podcasts con anticipación cada tarde del domingo.
vorbereiten · etw. im Voraus bereitstellen
Etwas im Voraus vorzubereiten damit es sofort benutzt werden kann — Bedingungen für das gewünschte Verhalten einzurichten.
Nuance: Das Vorbereitungsverb.
Bereite deinen Lernraum am Abend vorher vor — Heft offen, Stift bereit, Podcast in der Warteschlange.
Sie bereitete ihren Arbeitsweg zum Hören vor indem sie jeden Sonntagabend Podcasts im Voraus lud.
préparer quelque chose · mettre en place · préparer à l'avance
Préparer quelque chose à l'avance pour qu'il soit prêt à être utilisé immédiatement — établir les conditions pour le comportement souhaité.
Nuance: Préparer est le verbe de mise en place : tu fais la préparation avant d'avoir besoin de la chose, donc quand le moment arrive, aucun effort n'est requis. Préparer pour l'anglais : sortir ton carnet, charger ton application de podcast, avoir ta liste de vocabulaire ouverte. Élimine la friction de préparation avant la session.
Prépare ton espace d'étude la veille — carnet ouvert, stylo prêt, podcast en attente.
Elle a préparé son trajet pour écouter en chargeant des podcasts à l'avance chaque dimanche soir.
از پیش آماده کردن · چیزی را از قبل برای استفاده فوری آماده کردن
آماده کردن چیزی از پیش تا فوراً قابل استفاده باشد — ایجاد شرایط برای رفتار مطلوب.
Nuance: فعل آمادهسازی.
فضای مطالعهتان را شب قبل از پیش آماده کنید — دفتر باز، خودکار آماده، پادکست در صف.
رفتوآمدش را برای گوش دادن هر شب یکشنبه با بارگذاری پادکستها از پیش آماده میکرد.
Expression 8
cue-routine-reward
the three-part structure of a habit loop: a trigger (cue) leads to a behaviour (routine) which produces a positive outcome (reward)
Nuance: Cue-routine-reward is the full name for the habit loop. Understanding all three parts is what gives you control over your habits — you can change the cue, swap the routine, or redesign the reward. For English learners: identify which cue already exists, attach the English routine to it, and add a satisfying reward.
Map your English habit using cue-routine-reward and you will understand exactly where it is breaking down.
She mapped her bad habit and her good one using cue-routine-reward and realised they shared the same cue.
señal-rutina-recompensa · las tres partes del bucle de hábito
La estructura de tres partes de un bucle de hábito: un desencadenante lleva a un comportamiento que produce un resultado positivo.
Nuance: El nombre completo del bucle de hábito. Entender las tres partes te da control sobre tus hábitos.
Mapea tu hábito de inglés usando señal-rutina-recompensa y entenderás exactamente dónde se está rompiendo.
Mapeó su mal hábito y el bueno usando las tres partes del bucle de hábito y se dio cuenta de que compartían la misma señal.
Auslöser-Routine-Belohnung · die drei Teile der Gewohnheitsschleife
Die dreiteilige Struktur einer Gewohnheitsschleife: Ein Auslöser führt zu einem Verhalten das ein positives Ergebnis produziert.
Nuance: Der vollständige Name für die Gewohnheitsschleife.
Kartiere deine Englischgewohnheit mit Auslöser-Routine-Belohnung und du wirst genau verstehen wo sie zusammenbricht.
Sie kartierte ihre schlechte und ihre gute Gewohnheit mit Auslöser-Routine-Belohnung und erkannte dass sie denselben Auslöser teilten.
indice-routine-récompense · signal-comportement-récompense · boucle d'habitude
La structure en trois parties d'une boucle d'habitude : un déclencheur (indice) mène à un comportement (routine) qui produit un résultat positif (récompense).
Nuance: Indice-routine-récompense est le nom complet de la boucle d'habitude. Comprendre les trois parties te donne le contrôle sur tes habitudes — tu peux changer l'indice, échanger la routine ou redessiner la récompense. Pour les apprenants d'anglais : identifie quel indice existe déjà, attache la routine anglaise à celui-ci et ajoute une récompense satisfaisante.
Cartographie ton habitude d'anglais en utilisant indice-routine-récompense et tu comprendras exactement où ça ne fonctionne pas.
Elle a cartographié sa mauvaise habitude et sa bonne en utilisant indice-routine-récompense et a réalisé qu'elles partageaient le même indice.
نشانه-روتین-پاداش · سه بخش حلقه عادت
ساختار سهبخشی یک حلقه عادت: یک نشانه به رفتاری منجر میشود که نتیجه مثبتی تولید میکند.
Nuance: نام کامل حلقه عادت.
عادت انگلیسیتان را با نشانه-روتین-پاداش نقشهبرداری کنید تا دقیقاً بفهمید کجا خراب میشود.
عادت بدش و خوبش را با نشانه-روتین-پاداش نقشهبرداری کرد و متوجه شد که نشانه یکسانی دارند.
Expression 9
identity-based habits
the idea that long-lasting habits are built not around outcomes but around who you want to become — 'I am a daily English learner'
Nuance: Identity-based habits is the most powerful framing in Atomic Habits. Instead of saying 'I want to learn English', you say 'I am someone who practises English every day'. Every practice session is then evidence of that identity, which reinforces both the habit and the self-image.
Shift from outcome goals to identity: say 'I am an English learner' rather than 'I want to learn English'.
Once she started thinking of herself as an English person rather than a learner, her habits became effortless.
hábitos basados en la identidad · construir hábitos alrededor de quien quieres ser
La idea de que los hábitos duraderos se construyen no alrededor de los resultados sino alrededor de quien quieres llegar a ser.
Nuance: El encuadre más poderoso en Atomic Habits. En lugar de 'quiero aprender inglés', dices 'soy alguien que practica inglés cada día'.
Cambia de objetivos de resultados a identidad: di 'soy un estudiante de inglés' en lugar de 'quiero aprender inglés'.
Una vez que empezó a construir su identidad como persona de inglés en lugar de estudiante, sus hábitos se volvieron sin esfuerzo.
identitätsbasierte Gewohnheiten · Gewohnheiten um die Person aufbauen die man werden möchte
Die Idee dass dauerhafte Gewohnheiten nicht um Ergebnisse sondern um die Person aufgebaut werden die man werden möchte.
Nuance: Das mächtigste Framing in Atomic Habits.
Wechsle von Ergebniszielen zu Identität: Sage 'Ich bin ein Englischlernender' statt 'Ich will Englisch lernen'.
Sobald sie anfing sich als Englischperson statt als Lernende zu betrachten wurden ihre Gewohnheiten mühelos.
habitudes basées sur l'identité · habitudes identitaires · habitudes liées à l'identité
L'idée que les habitudes durables se construisent non pas autour des résultats mais autour de qui tu veux devenir — 'Je suis un apprenant d'anglais quotidien'.
Nuance: Les habitudes basées sur l'identité sont le cadre le plus puissant dans les Habitudes Atomiques. Au lieu de dire 'Je veux apprendre l'anglais', tu dis 'Je suis quelqu'un qui pratique l'anglais tous les jours'. Chaque session de pratique est alors une preuve de cette identité, ce qui renforce à la fois l'habitude et l'image de soi.
Passe des objectifs de résultats à l'identité : dis 'Je suis un apprenant d'anglais' plutôt que 'Je veux apprendre l'anglais'.
Une fois qu'elle a commencé à se considérer comme une personne anglophone plutôt que comme une apprenante, ses habitudes sont devenues sans effort.
عادت‌های مبتنی بر هویت · ساختن عادت‌ها حول کسی که می‌خواهید باشید
ایدهای که عادت‌های ماندگار نه حول نتایج بلکه حول کسی که می‌خواهید بشوید ساخته میشوند.
Nuance: قویترین چارچوب در Atomic Habits.
از اهداف نتیجه به هویت تغییر دهید: بگویید 'من یک زبانآموز انگلیسی هستم' نه 'میخواهم انگلیسی یاد بگیرم'.
وقتی شروع کرد به خودش به عنوان یک انگلیسیزبان فکر کند نه یادگیرنده، عادتهایش بیزحمت شدند.
Expression 10
two-minute rule
the principle that any new habit should start as something that takes two minutes or less, making starting easy and the habit impossible to skip
Nuance: The two-minute rule is James Clear's anti-procrastination tool. You cannot convince yourself to practise English for an hour when you are tired, but you can always do two minutes. Once you start, you often continue. The rule is about getting started, not staying small.
Apply the two-minute rule — start your English session with just two minutes and see what happens.
She used the two-minute rule and found that her 'two-minute' sessions regularly stretched to thirty.
la regla de los dos minutos · empezar cualquier nuevo hábito con algo que dure dos minutos o menos
El principio de que cualquier nuevo hábito debería comenzar como algo que dure dos minutos o menos, haciendo que empezar sea fácil y el hábito imposible de saltarse.
Nuance: La herramienta anti-procrastinación de James Clear. No puedes convencerte de practicar inglés una hora cuando estás cansado, pero siempre puedes hacer dos minutos.
Aplica la regla de los dos minutos — empieza tu sesión de inglés con solo dos minutos y ve qué pasa.
Usó la regla de los dos minutos y descubrió que sus sesiones de 'dos minutos' regularmente se extendían a treinta.
Zwei-Minuten-Regel · jede neue Gewohnheit mit zwei Minuten beginnen
Das Prinzip dass jede neue Gewohnheit als etwas beginnen sollte das zwei Minuten oder weniger dauert was den Start einfach macht.
Nuance: James Clears Anti-Prokrastinations-Werkzeug.
Wende die Zwei-Minuten-Regel an — starte deine Englischsitzung mit nur zwei Minuten und schau was passiert.
Sie nutzte die Zwei-Minuten-Regel und fand, dass ihre 'Zwei-Minuten'-Sitzungen regelmäßig auf dreißig Minuten anwuchsen.
règle des deux minutes · principe des deux minutes · règle des 2 minutes
Le principe selon lequel toute nouvelle habitude devrait commencer par quelque chose qui prend deux minutes ou moins, rendant le démarrage facile et l'habitude impossible à sauter.
Nuance: La règle des deux minutes est l'outil anti-procrastination de James Clear. Tu ne peux pas te convaincre de pratiquer l'anglais pendant une heure quand tu es fatigué, mais tu peux toujours faire deux minutes. Une fois que tu commences, tu continues souvent. La règle concerne le démarrage, pas le fait de rester petit.
Applique la règle des deux minutes — commence ta session d'anglais avec juste deux minutes et vois ce qui se passe.
Elle a utilisé la règle des deux minutes et a constaté que ses sessions de 'deux minutes' s'étendaient régulièrement à trente.
قانون دو دقیقه · شروع هر عادت جدید با چیزی که دو دقیقه یا کمتر طول می‌کشد
اصلی که هر عادت جدید باید به عنوان چیزی شروع شود که دو دقیقه یا کمتر طول می‌کشد، شروع را آسان میکند.
Nuance: ابزار ضد تعلل جیمز کلیر.
قانون دو دقیقه را اعمال کنید — جلسه انگلیسیتان را با فقط دو دقیقه شروع کنید و ببینید چه اتفاقی میافتد.
از قانون دو دقیقه استفاده کرد و دریافت که جلسات 'دو دقیقهای'اش به طور منظم به سی دقیقه کشیده میشوند.
Expression 11
pointing and calling
A safety method in which a person points at an item and says its status aloud.
Nuance: Originally associated with Japanese railways; it makes unconscious actions visible.
Pointing and calling can interrupt an automatic habit.
The driver used pointing and calling before departure.
señalando y llamando
Un método de seguridad en el que una persona señala un artículo y dice su estado en voz alta.
Nuance: Originalmente asociado con los ferrocarriles japoneses; hace visibles las acciones inconscientes.
Señalar y llamar puede interrumpir un hábito automático.
El conductor solía señalar y llamar antes de la salida.
zeigen und rufen
Eine Sicherheitsmethode, bei der eine Person auf einen Gegenstand zeigt und seinen Status laut sagt.
Nuance: Ursprünglich mit japanischen Eisenbahnen verbunden; es macht unbewusste Handlungen sichtbar.
Zeigen und Rufen kann eine automatische Gewohnheit unterbrechen.
Der Fahrer zeigte und rief vor der Abfahrt.
pointer et appeler
Une méthode de sécurité dans laquelle une personne montre un objet et indique à haute voix son statut.
Nuance: Initialement associé aux chemins de fer japonais ; il rend visibles les actions inconscientes.
Pointer et appeler peut interrompre une habitude automatique.
Le chauffeur avait l'habitude de pointer et d'appeler avant le départ.
اشاره کردن و تماس گرفتن
یک روش ایمنی که در آن شخص به یک مورد اشاره می کند و وضعیت آن را با صدای بلند می گوید.
Nuance: در اصل با راه آهن ژاپن مرتبط است. اعمال ناخودآگاه را قابل مشاهده می کند.
اشاره و تماس می تواند یک عادت خودکار را قطع کند.
راننده قبل از حرکت از اشاره و تماس استفاده می کرد.
Expression 12
to make a cue invisible
To remove a trigger from sight so that it is less likely to start a habit.
Nuance: The inversion of the first law of behaviour change: make it obvious.
Put the phone away to make the cue invisible.
She made the snack cue invisible by clearing the desk.
hacer una señal invisible
Quitar un desencadenante de la vista para que sea menos probable que se inicie un hábito.
Nuance: La inversión de la primera ley del cambio de comportamiento: hazlo obvio.
Guarda el teléfono para que la señal sea invisible.
Hizo invisible la señal del refrigerio limpiando el escritorio.
einen Hinweis unsichtbar machen
Um einen Auslöser aus dem Blickfeld zu entfernen, damit die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass er eine Gewohnheit auslöst.
Nuance: Die Umkehrung des ersten Gesetzes der Verhaltensänderung: Machen Sie es offensichtlich.
Legen Sie das Telefon weg, um den Hinweis unsichtbar zu machen.
Sie machte das Snack-Queue unsichtbar, indem sie den Schreibtisch abräumte.
rendre un signal invisible
Supprimer un déclencheur de la vue afin qu’il soit moins susceptible de créer une habitude.
Nuance: L’inversion de la première loi du changement de comportement : la rendre évidente.
Rangez le téléphone pour rendre le signal invisible.
Elle a rendu invisible le signal de collation en débarrassant le bureau.
برای نامرئی کردن یک نشانه
برای حذف یک محرک از دید به طوری که احتمال شروع یک عادت کمتر شود.
Nuance: وارونگی قانون اول تغییر رفتار: آن را آشکار کنید.
گوشی را کنار بگذارید تا نشانه نامرئی شود.
او با پاک کردن میز، نشانه میان وعده را نامرئی کرد.
Expression 13
a craving
A strong desire that motivates a habit.
Nuance: Craving is the motivational force; the cue merely predicts a reward.
The cue creates a craving for the expected reward.
He felt a strong craving for sugar.
un antojo
Un deseo fuerte que motiva un hábito.
Nuance: El anhelo es la fuerza motivadora; la señal simplemente predice una recompensa.
La señal crea un anhelo por la recompensa esperada.
Sintió un fuerte antojo de azúcar.
ein Verlangen
Ein starker Wunsch, der eine Gewohnheit motiviert.
Nuance: Verlangen ist die motivierende Kraft; Der Hinweis sagt lediglich eine Belohnung voraus.
Der Hinweis erzeugt ein Verlangen nach der erwarteten Belohnung.
Er verspürte ein starkes Verlangen nach Zucker.
une envie
Un désir fort qui motive une habitude.
Nuance: L'envie est la force de motivation ; le signal prédit simplement une récompense.
Le signal crée une envie de la récompense attendue.
Il ressentait une forte envie de sucre.
یک ولع
میل شدیدی که باعث ایجاد یک عادت می شود.
Nuance: ولع، نیروی انگیزشی است. نشانه صرفاً یک پاداش را پیش بینی می کند.
نشانه میل به پاداش مورد انتظار را ایجاد می کند.
ولع شدیدی برای شکر داشت.
Expression 14
a trigger
An event or signal that starts a reaction or habitual behaviour.
Nuance: In habit science, trigger and cue are often used similarly.
Stress can be a trigger for mindless scrolling.
The alarm acts as a trigger for her morning routine.
un disparador
Un evento o señal que inicia una reacción o comportamiento habitual.
Nuance: En la ciencia de los hábitos, los desencadenantes y las señales suelen utilizarse de manera similar.
El estrés puede ser un desencadenante del desplazamiento sin sentido.
La alarma actúa como desencadenante de su rutina matutina.
ein Auslöser
Ein Ereignis oder Signal, das eine Reaktion oder ein gewohnheitsmäßiges Verhalten auslöst.
Nuance: In der Gewohnheitswissenschaft werden Trigger und Cue oft ähnlich verwendet.
Stress kann ein Auslöser für sinnloses Scrollen sein.
Der Wecker fungiert als Auslöser für ihre Morgenroutine.
un déclencheur
Un événement ou un signal qui déclenche une réaction ou un comportement habituel.
Nuance: Dans la science des habitudes, le déclencheur et le signal sont souvent utilisés de la même manière.
Le stress peut être un déclencheur d’un défilement inconsidéré.
L'alarme agit comme un déclencheur pour sa routine matinale.
یک ماشه
رویداد یا سیگنالی که شروع کننده یک واکنش یا رفتار معمولی است.
Nuance: در علم عادت، ماشه و نشانه اغلب به طور مشابه استفاده می شوند.
استرس می تواند محرکی برای پیمایش بی فکر باشد.
زنگ به عنوان یک محرک برای روتین صبحگاهی او عمل می کند.
Expression 15
a disciplined person
Someone who consistently controls behaviour in pursuit of a goal.
Nuance: The episode contrasts relying on discipline with designing a supportive environment.
A disciplined person still benefits from fewer temptations.
She is disciplined, but she also plans carefully.
una persona disciplinada
Alguien que controla consistentemente el comportamiento en pos de una meta.
Nuance: El episodio contrasta confiar en la disciplina con el diseño de un entorno de apoyo.
Una persona disciplinada todavía se beneficia de menos tentaciones.
Es disciplinada, pero también planifica con cuidado.
eine disziplinierte Person
Jemand, der sein Verhalten bei der Verfolgung eines Ziels konsequent kontrolliert.
Nuance: In der Folge wird das Vertrauen auf Disziplin mit der Gestaltung einer unterstützenden Umgebung kontrastiert.
Eine disziplinierte Person profitiert immer noch von weniger Versuchungen.
Sie ist diszipliniert, plant aber auch sorgfältig.
une personne disciplinée
Quelqu'un qui contrôle constamment son comportement dans la poursuite d'un objectif.
Nuance: L'épisode oppose le recours à la discipline à la conception d'un environnement favorable.
Une personne disciplinée bénéficie toujours de moins de tentations.
Elle est disciplinée, mais elle planifie aussi soigneusement.
یک فرد منضبط
کسی که به طور مداوم رفتار را در تعقیب یک هدف کنترل می کند.
Nuance: اپیزود تکیه بر نظم و انضباط با طراحی یک محیط حمایتی در تضاد است.
یک فرد منظم هنوز از وسوسه های کمتری بهره می برد.
او منظم است، اما با دقت برنامه ریزی می کند.