Episode 38
Welcome to Your English Toolbox, your slow English podcast where we train your ears
🌍 Spin the globe below to jump to a transcript in your language.
Spin the globe (hover to rotate, drag or swipe to turn it) and click a country to jump to the transcript in that language.
The full episode script in English. Real inline text, indexable by search engines.
Martin: Welcome to Your English Toolbox, your slow English podcast where we train your ears
Julia: step by step.
Martin: I am Martin.
Julia: And I am Julia.
Today is episode two of our series about
Martin: daily habits to nurture relationships at Christmas and every day of the year.
Julia: And today we continue with habits six to ten.
First, a very quick recap of episode one.
We
Martin: talked about turning toward emotional bids.
We talked about daily appreciation and gratitude.
Julia: We talked about active listening, gentle physical connection, and small shared rituals.
These
Martin: human relationship.
Your partner, your brothers and sisters, your parents, your friends, even
Julia: your colleagues at work.
Because the basic human need is the same.
We all want to feel
Martin: seen, respected, and safe.
In this episode, we will add five more habits that protect that
Julia: We will also explain how to use these habits in a formal environment like work,
Martin: without being awkward.
Today, we will talk about laughter, micro repairs, positive intent,
Julia: self-care, and digital connection.
These are small habits, but they have big psychological
Martin: benefits. They reduce stress.
They increase trust. And they make daily life feel lighter.
Julia: In three sentences, here is our episode promise.
When you add play, repair, and curiosity,
Martin: conflict becomes smaller.
When you protect your own energy, you stop hurting people by
Julia: accident.
And when you keep a thread of connection during the day, love stays warm.
If you keep
Martin: listening until the end, you will learn how to recover faster after misunderstandings.
You will
Julia: learn how to stay calm and curious instead of defensive.
And you will hear one formal workplace
Martin: example that shows how these habits work even with colleagues.
Julia: Because laughter is a signal.
It says we are on the same team.
Martin: And the relationship feels safer.
Julia: In that context, play is not childish.
Play is medicine.
Martin: It reminds you that love is not only logistics.
Julia: Dash share a meme that fits your humor.
Tell a silly story from your day.
Watch a bad movie and laugh at the plot holes.
Martin: You are building a small bridge.
Julia: That bridge is already there.
And play is also a learning signal for your brain.
Martin: It tells you that this person is safe even when life is stressful.
Julia: That is why couples who still laugh together often recover faster after a hard week.
Martin: Part 2.
Habit 7.
Micro repairs for small misunderstandings.
Julia: The seventh habit is micro repairs.
A micro repair is a small attempt to fix the emotional
Martin: tone of a conversation.
Not after a big fight only.
After small friction.
Because relationships
Julia: are made of small moments.
If small moments stay negative, the relationship becomes heavy.
Martin: Micro repairs keep it light.
They also protect your nervous system.
When conflict rises,
Julia: your body can enter fight or flight.
Your heart rate goes up.
Your mind becomes narrow.
Martin: In that state, you do not hear well.
You do not speak well.
Julia: And you often say things you regret.
A micro repair interrupts that process.
Martin: It is a simple sentence that says, I want connection more than winning.
Julia: For example, you can say, hold on, let us slow down.
You can say, I can see my part in this.
Martin: You can say, I am starting to feel overwhelmed.
You can say, can we pause for a minute and try
Julia: again.
Some people worry that repair attempts look weak.
Repairs are not weakness.
Repairs
Martin: are emotional intelligence.
They are strength because they protect the relationship and your
Julia: at the same time.
And here is a key point.
Repairs work best when they are early.
Martin: A small repair now prevents a big repair later.
Here is a tiny rule that helps.
Julia: Repair first, explain second.
If you explain without repair,
Martin: the other person stays defensive.
Julia: Part three.
Habit eight, assume positive intent and stay curious.
Martin: The eighth habit is assuming positive intent and staying curious.
This is a habit of the mind.
Julia: It is cognitive reframing.
When something hurts, the brain creates a story.
Martin: And the story is usually negative.
They did not answer because they do not care.
Julia: They forgot because I am not important.
Sometimes the story is true, but often it is not.
Martin: The person is tired.
The person is distracted.
The person is overwhelmed.
Julia: Assuming positive intent means you pause before you attack.
You choose curiosity over accusation.
Martin: You ask a generous question.
So instead of saying you never helped me, you can say,
Julia: I noticed this did not happen today.
Is everything okay?
Did something make the day hard?
Martin: Curiosity changes the whole tone.
It creates safety.
And safety makes honesty possible.
Julia: This habit is not about being naive.
It is about giving the relationship one chance to
Martin: explain itself.
It is about protecting trust until you have real evidence.
Julia: And psychologically, this habit reduces rumination.
It reduces paranoid thinking.
Martin: It gives your mind more peace.
Quick reminder, if you want to practice these
Julia: habits with real examples and language support, you can check the Patreon link in the episode
Martin: description. On Patreon, you will find full transcriptions, study guides, vocabulary lists,
Julia: and workbooks.
If you live in a country without access to Patreon and you are interested in
Martin: getting a telegram access, just write in the comments yes or more explicitly,
Julia: yes, I want a personal telegram access.
We are building that for you, but we need to know
Martin: there is really enough people demanding this personal access.
Part 4.
Habit 9.
Julia: Protect your own well-being.
The ninth habit is protecting your own well-being.
Martin: This is self-care, but in a serious way.
Not luxury.
Not selfishness.
Self-care is
Julia: relational care because you cannot pour from an empty cup.
When you are exhausted,
Martin: your patience disappears, your empathy shrinks, and your smallest stress becomes someone else's
Julia: problem. So if you want better relationships, you need better energy. Sleep is not optional.
Martin: Movement is not a punishment. Quiet time is not a weakness.
This habit has a huge
Julia: psychological benefit.
When you regulate yourself, you reduce impulsive reactions.
Martin: You stop saying sharp things in the heat of the moment, and you become more stable. Stable
Julia: people build stable relationships.
So what is a daily version of this habit?
Martin: It can be 10 minutes of silence, and it can be a short walk.
Julia: It can be a boundary like, I need a break before we talk.
Taking care of yourself
Martin: is not selfish.
It is how you avoid hurting people you love.
Part 5.
Habit 10.
Shared
Julia: digital touch points. The 10th habit is using digital media to create small moments
Martin: of connection.
This is not about endless texting.
It is about small touch points that say,
Julia: you are in my mind.
A short voice note.
A photo that reminds you of them.
A song
Martin: with one sentence.
This made me think of you.
These touch points create co-presence.
Julia: They reduce emotional distance.
And they protect the relationship during busy days.
Martin: They also work for friendships.
And they work for family relationships that feel distant.
Julia: A small message can reopen warmth.
The key is to keep it low effort and genuine.
Martin: No pressure.
Just a thread of connection.
Part 6.
Using these habits at work.
Julia: Now let us talk about a formal environment like work.
Some people think these habits belong
Martin: only at home. But the truth is, they apply everywhere humans interact.
Julia: At work, you do not hug your colleagues.
But you can still turn toward bids.
Martin: You can still practice appreciation.
You can still do micro repairs.
And you can still assume
Julia: positive intent.
Here is the mindset.
Professional does not mean cold.
Professional
Martin: means respectful and emotionally intelligent.
So let us give one clear example.
Julia: Imagine a colleague sends a short message that sounds rude.
Your first thought is,
Martin: they are attacking me.
Habit 8 says, assume positive intent and stay curious.
Julia: So you reply calmly.
You write, I might be misunderstanding your tone.
Martin: Do you mean that this task is urgent or is there another concern?
Julia: That is curiosity instead of accusation.
And you just prevented a conflict.
Martin: Now add a micro repair.
If the conversation gets tense, you can say,
Julia: I want us to solve this smoothly.
Can we clarify the priority and agree on next steps?
Martin: This keeps the relationship professional and strong.
And you can add appreciation too.
Julia: You can say thanks for the quick response.
I appreciate the clarity.
This is how you build
Martin: trust at work.
And trust at work reduces stress in your whole life.
Julia: Another work version of Habit 6 is light humor that includes everyone.
You can smile,
Martin: share a harmless joke, or celebrate a small team win.
The goal is not to be funny.
Julia: The goal is to reduce pressure and create warmth.
Closing reflection,
Martin: let us recap habits 6 to 10.
Share a daily moment of laughter or play.
Julia: Practice micro repairs for small misunderstandings.
Martin: Assume positive intent and stay curious.
Protect your own well-being.
Julia: And create small digital touch points to stay connected.
Martin: These habits are supported by research and decades of observation in relationship science.
Julia: They work because they build trust, reduce stress, and create emotional safety.
Martin: And they apply to every relationship.
Love, friendship, family, work.
Julia: Your life becomes better when your relationships become healthier.
Martin: You feel more supported.
You feel less alone.
Julia: And you recover faster when life is hard.
Martin: If you enjoyed this episode, please write a small comment before you go.
Julia: Your comments show the platforms that our community is real, active, and growing.
Martin: This support is crucial for us to continue creating new episodes every week.
Julia: Tell us which habit you want to practice first and where you want to use it, at home or at work.
Martin: Thank you for listening.
Line by line: one English sentence, then its Español translation —
clearly separated, each with its own lang markup.
ENWelcome to Your English Toolbox, your slow English podcast where we train your ears
EspañolBienvenidos a Your English Toolbox, su podcast de inglés lento donde entrenamos sus oídos
ENstep by step.
Españolpaso a paso.
ENI am Martin.
EspañolSoy Martín.
ENAnd I am Julia.
EspañolY soy Julia.
ENToday is episode two of our series about
EspañolHoy es el episodio dos de nuestra serie sobre
ENdaily habits to nurture relationships at Christmas and every day of the year.
Españolhábitos diarios para nutrir relaciones en Navidad y todos los días del año.
ENAnd today we continue with habits six to ten.
EspañolY hoy continuamos con los hábitos seis a diez.
ENFirst, a very quick recap of episode one.
EspañolPrimero, un resumen muy rápido del episodio uno.
ENWe
EspañolHablamos
ENtalked about turning toward emotional bids.
Españolsobre cómo responder a las ofertas emocionales.
ENWe talked about daily appreciation and gratitude.
EspañolHablamos sobre la apreciación y la gratitud diarias.
ENWe talked about active listening, gentle physical connection, and small shared rituals.
EspañolHablamos sobre la escucha activa, la conexión física suave y los pequeños rituales compartidos.
ENThese
EspañolEstas
ENhuman relationship.
Españolrelaciones humanas.
ENYour partner, your brothers and sisters, your parents, your friends, even
EspañolTu pareja, tus hermanos y hermanas, tus padres, tus amigos, incluso
ENyour colleagues at work.
Españoltus colegas en el trabajo.
ENBecause the basic human need is the same.
EspañolPorque la necesidad humana básica es la misma.
ENWe all want to feel
EspañolTodos queremos sentirnos
ENseen, respected, and safe.
Españolvistos, respetados y seguros.
ENIn this episode, we will add five more habits that protect that
EspañolEn este episodio, agregaremos cinco hábitos más que protegen eso.
ENWe will also explain how to use these habits in a formal environment like work,
EspañolTambién explicaremos cómo usar estos hábitos en un entorno formal como el trabajo,
ENwithout being awkward.
Españolsin ser incómodos.
ENToday, we will talk about laughter, micro repairs, positive intent,
EspañolHoy hablaremos sobre la risa, las micro reparaciones, la intención positiva,
ENself-care, and digital connection.
Españolel autocuidado y la conexión digital.
ENThese are small habits, but they have big psychological
EspañolEstos son pequeños hábitos, pero tienen grandes beneficios psicológicos.
ENbenefits. They reduce stress.
EspañolReducen el estrés. Aumentan la confianza.
ENThey increase trust. And they make daily life feel lighter.
EspañolY hacen que la vida diaria se sienta más ligera.
ENIn three sentences, here is our episode promise.
EspañolEn tres oraciones, aquí está nuestra promesa del episodio.
ENWhen you add play, repair, and curiosity,
EspañolCuando agregas juego, reparación y curiosidad,
ENconflict becomes smaller.
Españolel conflicto se vuelve más pequeño.
ENWhen you protect your own energy, you stop hurting people by
EspañolCuando proteges tu propia energía, dejas de herir a las personas por
ENaccident.
Españolaccidente.
ENAnd when you keep a thread of connection during the day, love stays warm.
EspañolY cuando mantienes un hilo de conexión durante el día, el amor se mantiene cálido.
ENIf you keep
EspañolSi sigues
ENlistening until the end, you will learn how to recover faster after misunderstandings.
Españolescuchando hasta el final, aprenderás a recuperarte más rápido después de malentendidos.
ENYou will
EspañolAprenderás
ENlearn how to stay calm and curious instead of defensive.
Española mantenerte tranquilo y curioso en lugar de a la defensiva.
ENAnd you will hear one formal workplace
EspañolY escucharás un ejemplo formal en el trabajo
ENexample that shows how these habits work even with colleagues.
Españolque muestra cómo estos hábitos funcionan incluso con colegas.
ENBecause laughter is a signal.
EspañolPorque la risa es una señal.
ENIt says we are on the same team.
EspañolDice que estamos en el mismo equipo.
ENAnd the relationship feels safer.
EspañolY la relación se siente más segura.
ENIn that context, play is not childish.
EspañolEn ese contexto, jugar no es infantil.
ENPlay is medicine.
EspañolJugar es medicina.
ENIt reminds you that love is not only logistics.
EspañolTe recuerda que el amor no son solo logísticas.
ENDash share a meme that fits your humor.
EspañolComparte un meme que se ajuste a tu humor.
ENTell a silly story from your day.
EspañolCuenta una historia tonta de tu día.
ENWatch a bad movie and laugh at the plot holes.
EspañolMira una mala película y ríete de los agujeros en la trama.
ENYou are building a small bridge.
EspañolEstás construyendo un pequeño puente.
ENThat bridge is already there.
EspañolEse puente ya está ahí.
ENAnd play is also a learning signal for your brain.
EspañolY jugar también es una señal de aprendizaje para tu cerebro.
ENIt tells you that this person is safe even when life is stressful.
EspañolTe dice que esta persona es segura incluso cuando la vida es estresante.
ENThat is why couples who still laugh together often recover faster after a hard week.
EspañolEs por eso que las parejas que todavía ríen juntas a menudo se recuperan más rápido después de una semana difícil.
ENPart 2.
EspañolParte 2.
ENHabit 7.
EspañolHábito 7.
ENMicro repairs for small misunderstandings.
EspañolMicro reparaciones para pequeños malentendidos.
ENThe seventh habit is micro repairs.
EspañolEl séptimo hábito son las micro reparaciones.
ENA micro repair is a small attempt to fix the emotional
EspañolUna micro reparación es un pequeño intento de arreglar el tono emocional de una conversación.
ENtone of a conversation. Not after a big fight only.
EspañolNo solo después de una gran pelea. Después de pequeñas fricciones.
ENAfter small friction. Because relationships
EspañolPorque las relaciones
ENare made of small moments.
Españolestán hechas de pequeños momentos.
ENIf small moments stay negative, the relationship becomes heavy.
EspañolSi los pequeños momentos permanecen negativos, la relación se vuelve pesada.
ENMicro repairs keep it light.
EspañolLas micro reparaciones la mantienen ligera.
ENThey also protect your nervous system.
EspañolTambién protegen tu sistema nervioso.
ENWhen conflict rises,
EspañolCuando el conflicto aumenta,
ENyour body can enter fight or flight.
Españoltu cuerpo puede entrar en modo de lucha o huida.
ENYour heart rate goes up.
EspañolTu ritmo cardíaco se acelera.
ENYour mind becomes narrow.
EspañolTu mente se vuelve estrecha.
ENIn that state, you do not hear well.
EspañolEn ese estado, no escuchas bien.
ENYou do not speak well.
EspañolNo hablas bien.
ENAnd you often say things you regret.
EspañolY a menudo dices cosas de las que te arrepientes.
ENA micro repair interrupts that process.
EspañolUna micro reparación interrumpe ese proceso.
ENIt is a simple sentence that says, I want connection more than winning.
EspañolEs una frase simple que dice, quiero conexión más que ganar.
ENFor example, you can say, hold on, let us slow down.
EspañolPor ejemplo, puedes decir, espera, vamos a desacelerar.
ENYou can say, I can see my part in this.
EspañolPuedes decir, puedo ver mi parte en esto.
ENYou can say, I am starting to feel overwhelmed.
EspañolPuedes decir, estoy empezando a sentirme abrumado. Puedes decir, ¿podemos pausar un minuto y volver a intentarlo?
ENYou can say, can we pause for a minute and try
EspañolPuedes decir, ¿podemos hacer una pausa por un minuto y tratar
ENagain. Some people worry that repair attempts look weak.
Españolde nuevo. Algunas personas se preocupan de que los intentos de reparación parezcan débiles.
ENRepairs are not weakness. Repairs
EspañolLas reparaciones no son debilidad. Las reparaciones
ENare emotional intelligence. They are strength because they protect the relationship and your
Españolson inteligencia emocional. Son fortaleza porque protegen la relación y tu
ENat the same time. And here is a key point. Repairs work best when they are early.
Españolal mismo tiempo. Y aquí hay un punto clave: las reparaciones funcionan mejor cuando se hacen pronto.
ENA small repair now prevents a big repair later.
EspañolUna pequeña reparación ahora evita una gran reparación después.
ENHere is a tiny rule that helps.
EspañolAquí hay una pequeña regla que ayuda.
ENRepair first, explain second. If you explain without repair,
EspañolRepara primero, explica después. Si explicas sin reparar,
ENthe other person stays defensive.
Españolla otra persona se mantiene a la defensiva.
ENPart three.
EspañolParte tres.
ENHabit eight, assume positive intent and stay curious.
EspañolHábito ocho: asumir intención positiva y mantenerse curioso.
ENThe eighth habit is assuming positive intent and staying curious.
EspañolEl octavo hábito es asumir intención positiva y mantenerse curioso.
ENThis is a habit of the mind.
EspañolEs un hábito de la mente.
ENIt is cognitive reframing.
EspañolEs una reestructuración cognitiva.
ENWhen something hurts, the brain creates a story.
EspañolCuando algo duele, el cerebro crea una historia.
ENAnd the story is usually negative.
EspañolY la historia suele ser negativa.
ENThey did not answer because they do not care.
EspañolNo respondieron porque no les importa.
ENThey forgot because I am not important. Sometimes the story is true, but often it is not.
EspañolSe olvidaron porque no soy importante. A veces la historia es cierta, pero a menudo no lo es.
ENThe person is tired. The person is distracted. The person is overwhelmed.
EspañolLa persona está cansada. La persona está distraída. La persona está agobiada.
ENAssuming positive intent means you pause before you attack.
EspañolAsumir intención positiva significa que haces una pausa antes de atacar.
ENYou choose curiosity over accusation.
EspañolEliges la curiosidad sobre la acusación.
ENYou ask a generous question. So instead of saying you never helped me, you can say,
EspañolHaces una pregunta generosa. Entonces, en lugar de decir "nunca me ayudaste",
ENI noticed this did not happen today.
EspañolNoté que esto no sucedió hoy.
ENIs everything okay?
Español¿Está todo bien?
ENDid something make the day hard?
Español¿Algo hizo que el día fuera difícil?
ENCuriosity changes the whole tone. It creates safety. And safety makes honesty possible.
EspañolLa curiosidad cambia todo el tono. Crea seguridad. Y la seguridad hace posible la honestidad.
ENThis habit is not about being naive.
EspañolEste hábito no se trata de ser ingenuo.
ENIt is about giving the relationship one chance to
EspañolSe trata de darle a la relación una oportunidad de
ENexplain itself.
Españolexplicarse.
ENIt is about protecting trust until you have real evidence.
EspañolSe trata de proteger la confianza hasta que tengas evidencia real.
ENAnd psychologically, this habit reduces rumination.
EspañolY psicológicamente, este hábito reduce la rumiación.
ENIt reduces paranoid thinking.
EspañolReduce el pensamiento paranoico.
ENIt gives your mind more peace.
EspañolLe da más paz a tu mente.
ENQuick reminder, if you want to practice these
EspañolRecordatorio rápido, si quieres practicar estos
ENhabits with real examples and language support, you can check the Patreon link in the episode
Españolhábitos con ejemplos reales y apoyo lingüístico, puedes consultar el Patreon
ENdescription. On Patreon, you will find full transcriptions, study guides, vocabulary lists,
Españoldescripción. En Patreon, encontrarás transcripciones completas, guías de estudio, listas de vocabulario,
ENand workbooks.
Españoly cuadernos de trabajo.
ENIf you live in a country without access to Patreon and you are interested in
EspañolSi vives en un país sin acceso a Patreon y estás interesado en
ENgetting a telegram access, just write in the comments yes or more explicitly,
Españolobtener acceso a Telegram, solo escribe en los comentarios sí o más explícitamente,
ENyes, I want a personal telegram access.
Españolsí, quiero un acceso personal a Telegram.
ENWe are building that for you, but we need to know
EspañolLo estamos construyendo para ti, pero necesitamos saber
ENthere is really enough people demanding this personal access. Part 4.
Españolque realmente hay suficientes personas demandando este acceso personal. Parte 4.
ENHabit 9.
EspañolHábito 9.
ENProtect your own well-being.
EspañolProtege tu propio bienestar.
ENThe ninth habit is protecting your own well-being.
EspañolEl noveno hábito es proteger tu propio bienestar.
ENThis is self-care, but in a serious way. Not luxury.
EspañolEsto es autocuidado, pero de una manera seria. No lujo. No egoísmo.
ENNot selfishness. Self-care is
EspañolNo es egoísmo. El autocuidado es
ENrelational care because you cannot pour from an empty cup.
Españolcuidado relacional porque no puedes dar de un vaso vacío.
ENWhen you are exhausted,
EspañolCuando estás agotado,
ENyour patience disappears, your empathy shrinks, and your smallest stress becomes someone else's
Españoltu paciencia desaparece, tu empatía se reduce y tu estrés más pequeño se convierte en el problema de alguien más.
ENproblem. So if you want better relationships, you need better energy. Sleep is not optional.
Españolproblema. Entonces, si quieres mejores relaciones, necesitas mejor energía. Dormir no es opcional.
ENMovement is not a punishment.
EspañolEl movimiento no es un castigo.
ENQuiet time is not a weakness.
EspañolEl tiempo en silencio no es una debilidad.
ENThis habit has a huge
EspañolEste hábito tiene un enorme
ENpsychological benefit. When you regulate yourself, you reduce impulsive reactions.
Españolbeneficio psicológico. Cuando te regulas, reduces las reacciones impulsivas.
ENYou stop saying sharp things in the heat of the moment, and you become more stable.
EspañolDejas de decir cosas hirientes en el calor del momento y te vuelves más estable.
ENStable
EspañolEstables
ENpeople build stable relationships. So what is a daily version of this habit?
Españolson personas que construyen relaciones estables. Entonces, ¿cuál es una versión diaria de este hábito?
ENIt can be 10 minutes of silence, and it can be a short walk.
EspañolPuede ser 10 minutos de silencio, y puede ser una caminata corta.
ENIt can be a boundary like, I need a break before we talk.
EspañolPuede ser un límite como: necesito un descanso antes de que hablemos.
ENTaking care of yourself
EspañolCuidarte a ti mismo
ENis not selfish. It is how you avoid hurting people you love.
Españolno es egoísta. Es cómo evitas herir a las personas que amas.
ENPart 5. Habit 10.
EspañolParte 5. Hábito 10.
ENShared
EspañolCompartidos
ENdigital touch points.
Españolpuntos de contacto digitales.
ENThe 10th habit is using digital media to create small moments
EspañolEl décimo hábito es usar los medios digitales para crear pequeños momentos
ENof connection. This is not about endless texting. It is about small touch points that say,
Españolde conexión. No se trata de mensajes de texto interminables. Se trata de pequeños puntos de contacto que dicen:
ENyou are in my mind. A short voice note.
Españolestás en mi mente. Un breve mensaje de voz.
ENA photo that reminds you of them. A song
EspañolUna foto que te recuerda a ellos. Una canción
ENwith one sentence. This made me think of you.
Españolcon una frase. Esto me hizo pensar en ti.
ENThese touch points create co-presence.
EspañolEstos puntos de contacto crean co-presencia.
ENThey reduce emotional distance.
EspañolReducen la distancia emocional.
ENAnd they protect the relationship during busy days.
EspañolY protegen la relación durante los días ocupados.
ENThey also work for friendships.
EspañolTambién funcionan para las amistades.
ENAnd they work for family relationships that feel distant.
EspañolY funcionan para relaciones familiares que se sienten distantes.
ENA small message can reopen warmth.
EspañolUn pequeño mensaje puede reabrir la calidez.
ENThe key is to keep it low effort and genuine.
EspañolLa clave es mantenerlo de bajo esfuerzo y genuino.
ENNo pressure. Just a thread of connection.
EspañolSin presión. Solo un hilo de conexión.
ENPart 6. Using these habits at work.
EspañolParte 6. Usando estos hábitos en el trabajo.
ENNow let us talk about a formal environment like work.
EspañolAhora hablemos de un entorno formal como el trabajo.
ENSome people think these habits belong
EspañolAlgunas personas piensan que estos hábitos pertenecen
ENonly at home.
Españolsolo en casa.
ENBut the truth is, they apply everywhere humans interact.
EspañolPero la verdad es que se aplican en todas partes donde los humanos interactúan.
ENAt work, you do not hug your colleagues.
EspañolEn el trabajo, no abrazas a tus colegas.
ENBut you can still turn toward bids.
EspañolPero aún puedes responder a las ofertas relacionales.
ENYou can still practice appreciation. You can still do micro repairs. And you can still assume
EspañolAún puedes practicar la apreciación. Aún puedes hacer micro reparaciones. Y aún puedes asumir
ENpositive intent. Here is the mindset.
Españolintención positiva. Aquí está la mentalidad.
ENProfessional does not mean cold. Professional
EspañolProfesional no significa frío. Profesional
ENmeans respectful and emotionally intelligent. So let us give one clear example.
Españolsignifica respetuoso y emocionalmente inteligente. Démosle un ejemplo claro.
ENImagine a colleague sends a short message that sounds rude.
EspañolImagina que un colega envía un mensaje corto que suena grosero.
ENYour first thought is,
EspañolTu primer pensamiento es,
ENthey are attacking me.
Españolme están atacando.
ENHabit 8 says, assume positive intent and stay curious.
EspañolEl hábito 8 dice: asume intención positiva y mantente curioso.
ENSo you reply calmly.
EspañolEntonces respondes con calma.
ENYou write, I might be misunderstanding your tone.
EspañolEscribes: podría estar malinterpretando tu tono.
ENDo you mean that this task is urgent or is there another concern?
Español¿Quieres decir que esta tarea es urgente o hay otra preocupación?
ENThat is curiosity instead of accusation. And you just prevented a conflict.
EspañolEso es curiosidad en lugar de acusación. Y acabas de prevenir un conflicto.
ENNow add a micro repair.
EspañolAhora agrega una micro reparación.
ENIf the conversation gets tense, you can say,
EspañolSi la conversación se tensa, puedes decir,
ENI want us to solve this smoothly.
EspañolQuiero que lo resolvamos sin problemas.
ENCan we clarify the priority and agree on next steps?
Español¿Podemos aclarar la prioridad y acordar los próximos pasos?
ENThis keeps the relationship professional and strong.
EspañolEsto mantiene la relación profesional y sólida.
ENAnd you can add appreciation too.
EspañolY también puedes agregar apreciación.
ENYou can say thanks for the quick response. I appreciate the clarity. This is how you build
EspañolPuedes decir gracias por la rápida respuesta. Aprecio la claridad. Así es como construyes
ENtrust at work.
Españolconfianza en el trabajo.
ENAnd trust at work reduces stress in your whole life.
EspañolY la confianza en el trabajo reduce el estrés en toda tu vida.
ENAnother work version of Habit 6 is light humor that includes everyone. You can smile,
EspañolOtra versión laboral del Hábito 6 es el humor ligero que incluye a todos. Puedes sonreír,
ENshare a harmless joke, or celebrate a small team win.
Españolcompartir un chiste inofensivo o celebrar una pequeña victoria del equipo.
ENThe goal is not to be funny.
EspañolEl objetivo no es ser gracioso.
ENThe goal is to reduce pressure and create warmth. Closing reflection,
EspañolEl objetivo es reducir la presión y crear calidez. Reflexión final,
ENlet us recap habits 6 to 10. Share a daily moment of laughter or play.
Españolrecapitulemos los hábitos del 6 al 10. Comparte un momento diario de risa o juego.
ENPractice micro repairs for small misunderstandings.
EspañolPractica micro reparaciones para pequeños malentendidos.
ENAssume positive intent and stay curious.
EspañolAsume intención positiva y mantente curioso.
ENProtect your own well-being.
EspañolProtege tu propio bienestar.
ENAnd create small digital touch points to stay connected.
EspañolY crea pequeños puntos de contacto digitales para mantenerte conectado.
ENThese habits are supported by research and decades of observation in relationship science.
EspañolEstos hábitos están respaldados por investigaciones y décadas de observación en la ciencia de las relaciones.
ENThey work because they build trust, reduce stress, and create emotional safety.
EspañolFuncionan porque construyen confianza, reducen el estrés y crean seguridad emocional.
ENAnd they apply to every relationship. Love, friendship, family, work.
EspañolY se aplican a cada relación. Amor, amistad, familia, trabajo.
ENYour life becomes better when your relationships become healthier.
EspañolTu vida mejora cuando tus relaciones se vuelven más saludables.
ENYou feel more supported. You feel less alone.
EspañolTe sientes más apoyado. Te sientes menos solo.
ENAnd you recover faster when life is hard.
EspañolY te recuperas más rápido cuando la vida es difícil.
ENIf you enjoyed this episode, please write a small comment before you go.
EspañolSi disfrutaste este episodio, por favor escribe un pequeño comentario antes de irte.
ENYour comments show the platforms that our community is real, active, and growing.
EspañolTus comentarios demuestran a las plataformas que nuestra comunidad es real, activa y está creciendo.
ENThis support is crucial for us to continue creating new episodes every week.
EspañolEste apoyo es fundamental para que podamos seguir creando nuevos episodios cada semana.
ENTell us which habit you want to practice first and where you want to use it, at home or at work.
EspañolCuéntanos qué hábito quieres practicar primero y dónde quieres usarlo, en casa o en el trabajo.
ENThank you for listening.
EspañolGracias por escucharnos.
Line by line: one English sentence, then its Deutsch translation —
clearly separated, each with its own lang markup.
ENWelcome to Your English Toolbox, your slow English podcast where we train your ears
DeutschWillkommen zu deinem Englisch-Toolbox, deinem langsamen Englisch-Podcast, in dem wir deine Ohren trainieren.
ENstep by step.
DeutschSchritt für Schritt.
ENI am Martin.
DeutschIch bin Martin.
ENAnd I am Julia.
DeutschUnd ich bin Julia.
ENToday is episode two of our series about
DeutschHeute ist die zweite Episode unserer Serie über
ENdaily habits to nurture relationships at Christmas and every day of the year.
Deutschtägliche Gewohnheiten, um Beziehungen zu Weihnachten und das ganze Jahr über zu pflegen.
ENAnd today we continue with habits six to ten.
DeutschUnd heute machen wir weiter mit den Gewohnheiten sechs bis zehn.
ENFirst, a very quick recap of episode one.
DeutschZuerst eine sehr schnelle Zusammenfassung der ersten Episode.
ENWe
DeutschWir
ENtalked about turning toward emotional bids.
Deutschhaben über das Zuwenden zu emotionalen Angeboten gesprochen.
ENWe talked about daily appreciation and gratitude.
DeutschWir haben über tägliche Wertschätzung und Dankbarkeit gesprochen.
ENWe talked about active listening, gentle physical connection, and small shared rituals.
DeutschWir haben über aktives Zuhören, sanfte körperliche Verbindung und kleine gemeinsame Rituale gesprochen.
ENThese
DeutschDiese
ENhuman relationship.
Deutschmenschliche Beziehung.
ENYour partner, your brothers and sisters, your parents, your friends, even
DeutschDein Partner, deine Geschwister, deine Eltern, deine Freunde, sogar
ENyour colleagues at work. Because the basic human need is the same.
Deutschdeine Kollegen bei der Arbeit. Denn das grundlegende menschliche Bedürfnis ist dasselbe. Wir alle wollen uns gesehen, respektiert und sicher fühlen.
ENWe all want to feel
DeutschWir alle möchten uns fühlen,
ENseen, respected, and safe. In this episode, we will add five more habits that protect that
Deutschgesehen, respektiert und sicher. In dieser Episode fügen wir fünf weitere Gewohnheiten hinzu, die das schützen.
ENWe will also explain how to use these habits in a formal environment like work,
DeutschWir werden auch erklären, wie man diese Gewohnheiten in einem formellen Umfeld wie der Arbeit anwendet,
ENwithout being awkward.
Deutschohne dabei ungeschickt zu wirken.
ENToday, we will talk about laughter, micro repairs, positive intent,
DeutschHeute werden wir über Lachen, Mikroreparaturen, positive Absicht,
ENself-care, and digital connection.
DeutschSelbstfürsorge und digitale Verbindung sprechen.
ENThese are small habits, but they have big psychological
DeutschDas sind kleine Gewohnheiten, aber sie haben große psychologische
ENbenefits. They reduce stress.
DeutschVorteile. Sie reduzieren Stress.
ENThey increase trust. And they make daily life feel lighter.
DeutschSie erhöhen das Vertrauen. Und sie lassen das tägliche Leben leichter erscheinen.
ENIn three sentences, here is our episode promise.
DeutschIn drei Sätzen hier ist unser Episodenversprechen.
ENWhen you add play, repair, and curiosity,
DeutschWenn du Spiel, Reparatur und Neugier hinzufügst,
ENconflict becomes smaller.
Deutschwird der Konflikt kleiner.
ENWhen you protect your own energy, you stop hurting people by
DeutschWenn du deine eigene Energie schützt, hörst du auf, Menschen
ENaccident. And when you keep a thread of connection during the day, love stays warm. If you keep
Deutschversehentlich zu verletzen. Und wenn du während des Tages einen Verbindungsthread aufrechterhältst, bleibt die Liebe warm. Wenn du
ENlistening until the end, you will learn how to recover faster after misunderstandings. You will
Deutschbis zum Ende hörst, wirst du lernen, wie man sich nach Missverständnissen schneller erholt. Du wirst
ENlearn how to stay calm and curious instead of defensive.
Deutschlernen, ruhig und neugierig zu bleiben, anstatt defensiv zu sein.
ENAnd you will hear one formal workplace
DeutschUnd du wirst ein formelles Arbeitsbeispiel hören,
ENexample that shows how these habits work even with colleagues.
Deutschdas zeigt, wie diese Gewohnheiten auch mit Kollegen funktionieren.
ENBecause laughter is a signal.
DeutschDenn Lachen ist ein Signal.
ENIt says we are on the same team.
DeutschEs sagt, wir sind im selben Team.
ENAnd the relationship feels safer.
DeutschUnd die Beziehung fühlt sich sicherer an.
ENIn that context, play is not childish. Play is medicine.
DeutschIn diesem Kontext ist Spiel nicht kindisch. Spiel ist Medizin.
ENIt reminds you that love is not only logistics.
DeutschEs erinnert dich daran, dass Liebe nicht nur Logistik ist.
ENDash share a meme that fits your humor. Tell a silly story from your day. Watch a bad movie and laugh at the plot holes.
DeutschTeile ein Meme, das zu deinem Humor passt. Erzähle eine lustige Geschichte aus deinem Tag.
ENYou are building a small bridge.
DeutschDu baust eine kleine Brücke.
ENThat bridge is already there. And play is also a learning signal for your brain.
DeutschDiese Brücke ist bereits da. Und Spiel ist auch ein Lernsignal für dein Gehirn.
ENIt tells you that this person is safe even when life is stressful.
DeutschEs sagt dir, dass diese Person sicher ist, selbst wenn das Leben stressig ist.
ENThat is why couples who still laugh together often recover faster after a hard week.
DeutschDeshalb erholen sich Paare, die noch zusammen lachen, oft schneller nach einer schweren Woche.
ENPart 2. Habit 7.
DeutschTeil 2. Gewohnheit 7.
ENMicro repairs for small misunderstandings.
DeutschMikro-Reparaturen für kleine Missverständnisse.
ENThe seventh habit is micro repairs.
DeutschDie siebte Gewohnheit sind Mikro-Reparaturen.
ENA micro repair is a small attempt to fix the emotional
DeutschEine Mikro-Reparatur ist ein kleiner Versuch, den emotionalen
ENtone of a conversation. Not after a big fight only.
DeutschTon eines Gesprächs zu reparieren. Nicht nur nach einem großen Streit.
ENAfter small friction. Because relationships
DeutschNach kleinen Spannungen. Denn Beziehungen
ENare made of small moments. If small moments stay negative, the relationship becomes heavy.
Deutschbestehen aus kleinen Momenten. Wenn kleine Momente negativ bleiben, wird die Beziehung schwer.
ENMicro repairs keep it light. They also protect your nervous system. When conflict rises,
DeutschMikro-Reparaturen halten es leicht. Sie schützen auch dein Nervensystem. Wenn Konflikte aufkommen,
ENyour body can enter fight or flight. Your heart rate goes up. Your mind becomes narrow.
Deutschkann dein Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus gehen. Deine Herzfrequenz steigt. Dein Geist wird eng.
ENIn that state, you do not hear well. You do not speak well.
DeutschIn diesem Zustand hörst du nicht gut. Du sprichst nicht gut.
ENAnd you often say things you regret.
DeutschUnd du sagst oft Dinge, die du bereust.
ENA micro repair interrupts that process.
DeutschEine Mikro-Reparatur unterbricht diesen Prozess.
ENIt is a simple sentence that says, I want connection more than winning.
DeutschEs ist ein einfacher Satz, der sagt: Ich möchte Verbindung mehr als Gewinnen.
ENFor example, you can say, hold on, let us slow down.
DeutschZum Beispiel kannst du sagen: Halt mal, lass uns kurz innehalten.
ENYou can say, I can see my part in this.
DeutschDu kannst sagen: Ich sehe meinen Teil darin.
ENYou can say, I am starting to feel overwhelmed. You can say, can we pause for a minute and try
DeutschDu kannst sagen: Ich fange an, mich überfordert zu fühlen. Du kannst sagen: Können wir eine Minute pausieren und
ENagain. Some people worry that repair attempts look weak.
Deutsches nochmal versuchen? Manche Menschen befürchten, dass Reparaturversuche schwach wirken.
ENRepairs are not weakness. Repairs
DeutschReparaturen sind keine Schwäche. Reparaturen
ENare emotional intelligence.
Deutschsind emotionale Intelligenz.
ENThey are strength because they protect the relationship and your
DeutschSie sind Stärke, weil sie die Beziehung und deine
ENat the same time. And here is a key point. Repairs work best when they are early.
Deutschgleichzeitig schützen. Und hier ist ein wichtiger Punkt: Reparaturen funktionieren am besten, wenn sie früh erfolgen.
ENA small repair now prevents a big repair later.
DeutschEine kleine Reparatur jetzt verhindert eine große Reparatur später.
ENHere is a tiny rule that helps.
DeutschHier ist eine kleine Regel, die hilft.
ENRepair first, explain second.
DeutschRepariere zuerst, erkläre zweitens.
ENIf you explain without repair,
DeutschWenn du ohne Reparatur erklärst,
ENthe other person stays defensive.
Deutschbleibt die andere Person defensiv.
ENPart three.
DeutschTeil drei.
ENHabit eight, assume positive intent and stay curious.
DeutschGewohnheit acht, positive Absicht annehmen und neugierig bleiben.
ENThe eighth habit is assuming positive intent and staying curious.
DeutschDie achte Gewohnheit ist, positive Absicht anzunehmen und neugierig zu bleiben.
ENThis is a habit of the mind.
DeutschDas ist eine Gewohnheit des Geistes.
ENIt is cognitive reframing. When something hurts, the brain creates a story.
DeutschEs ist kognitive Umdeutung. Wenn etwas wehtut, schafft das Gehirn eine Geschichte.
ENAnd the story is usually negative.
DeutschUnd die Geschichte ist normalerweise negativ.
ENThey did not answer because they do not care.
DeutschSie haben nicht geantwortet, weil sie sich nicht kümmern.
ENThey forgot because I am not important.
DeutschSie haben vergessen, weil ich nicht wichtig bin.
ENSometimes the story is true, but often it is not.
DeutschManchmal ist die Geschichte wahr, aber oft ist sie es nicht.
ENThe person is tired.
DeutschDie Person ist müde.
ENThe person is distracted.
DeutschDie Person ist abgelenkt.
ENThe person is overwhelmed.
DeutschDie Person ist überfordert.
ENAssuming positive intent means you pause before you attack. You choose curiosity over accusation.
DeutschPositive Absicht anzunehmen bedeutet, dass du pausierst, bevor du angreifst. Du wählst Neugier über Anschuldigung.
ENYou ask a generous question.
DeutschDu stellst eine großzügige Frage.
ENSo instead of saying you never helped me, you can say,
DeutschAlso, anstatt zu sagen, du hast mir nie geholfen, kannst du sagen:
ENI noticed this did not happen today. Is everything okay? Did something make the day hard?
DeutschIch habe bemerkt, dass das heute nicht passiert ist. Ist alles in Ordnung? Hat etwas den Tag schwer gemacht?
ENCuriosity changes the whole tone. It creates safety. And safety makes honesty possible.
DeutschNeugier verändert den ganzen Ton. Sie schafft Sicherheit. Und Sicherheit macht Ehrlichkeit möglich.
ENThis habit is not about being naive.
DeutschDiese Gewohnheit geht nicht darum, naiv zu sein.
ENIt is about giving the relationship one chance to
DeutschEs geht darum, der Beziehung eine Chance zu geben,
ENexplain itself.
Deutschsich zu erklären.
ENIt is about protecting trust until you have real evidence.
DeutschEs geht darum, Vertrauen zu schützen, bis du echte Beweise hast.
ENAnd psychologically, this habit reduces rumination.
DeutschUnd psychologisch reduziert diese Gewohnheit das Grübeln.
ENIt reduces paranoid thinking.
DeutschSie reduziert paranoide Gedanken.
ENIt gives your mind more peace. Quick reminder, if you want to practice these
DeutschSie gibt deinem Geist mehr Frieden. Kurze Erinnerung: Wenn du diese
ENhabits with real examples and language support, you can check the Patreon link in the episode
DeutschGewohnheiten mit echten Beispielen und Sprachunterstützung üben möchtest, kannst du den Patreon-Link in der Episodenbeschreibung
ENdescription. On Patreon, you will find full transcriptions, study guides, vocabulary lists,
Deutschüberprüfen. Auf Patreon findest du vollständige Transkriptionen, Studienleitfäden, Vokabellisten,
ENand workbooks.
Deutschund Arbeitshefte.
ENIf you live in a country without access to Patreon and you are interested in
DeutschWenn du in einem Land lebst, das keinen Zugang zu Patreon hat und du interessiert bist,
ENgetting a telegram access, just write in the comments yes or more explicitly,
Deutscheinen Telegram-Zugang zu erhalten, schreibe einfach in die Kommentare ja oder expliziter,
ENyes, I want a personal telegram access.
Deutschja, ich möchte einen persönlichen Telegram-Zugang.
ENWe are building that for you, but we need to know
DeutschWir bauen das für dich auf, aber wir müssen wissen,
ENthere is really enough people demanding this personal access.
Deutschdass wirklich genug Menschen diesen persönlichen Zugang verlangen.
ENPart 4.
DeutschTeil 4.
ENHabit 9.
DeutschGewohnheit 9.
ENProtect your own well-being. The ninth habit is protecting your own well-being.
DeutschSchütze dein eigenes Wohlbefinden. Die neunte Gewohnheit ist, dein eigenes Wohlbefinden zu schützen.
ENThis is self-care, but in a serious way. Not luxury.
DeutschDas ist Selbstfürsorge, aber auf ernsthafte Weise. Kein Luxus.
ENNot selfishness. Self-care is
DeutschKeine Selbstsucht. Selbstfürsorge ist
ENrelational care because you cannot pour from an empty cup.
Deutschrelationale Fürsorge, denn du kannst nicht aus einer leeren Tasse gießen.
ENWhen you are exhausted,
DeutschWenn du erschöpft bist,
ENyour patience disappears, your empathy shrinks, and your smallest stress becomes someone else's
Deutschverschwindet deine Geduld, dein Mitgefühl schrumpft, und dein kleinster Stress wird zum Problem von jemand anderem
ENproblem. So if you want better relationships, you need better energy. Sleep is not optional.
DeutschProblem. Wenn du also bessere Beziehungen möchtest, brauchst du bessere Energie.
ENMovement is not a punishment. Quiet time is not a weakness. This habit has a huge
DeutschBewegung ist keine Strafe. Ruhezeit ist keine Schwäche. Diese Gewohnheit hat einen enormen
ENpsychological benefit.
Deutschpsychologischen Vorteil.
ENWhen you regulate yourself, you reduce impulsive reactions.
DeutschWenn du dich selbst regulierst, reduzierst du impulsive Reaktionen.
ENYou stop saying sharp things in the heat of the moment, and you become more stable.
DeutschDu hörst auf, im Eifer des Gefechts scharfe Dinge zu sagen, und du wirst stabiler.
ENStable
DeutschStabile
ENpeople build stable relationships. So what is a daily version of this habit?
DeutschMenschen bauen stabile Beziehungen auf. Was ist also eine tägliche Version dieser Gewohnheit?
ENIt can be 10 minutes of silence, and it can be a short walk.
DeutschEs können 10 Minuten Stille sein, und es kann ein kurzer Spaziergang sein.
ENIt can be a boundary like, I need a break before we talk. Taking care of yourself
DeutschEs kann eine Grenze sein wie: Ich brauche eine Pause, bevor wir reden. Sich um sich selbst zu kümmern
ENis not selfish. It is how you avoid hurting people you love.
Deutschist nicht selbstsüchtig. Es ist, wie du vermeidest, Menschen, die du liebst, zu verletzen.
ENPart 5. Habit 10.
DeutschTeil 5. Gewohnheit 10.
ENShared
DeutschGeteilte
ENdigital touch points.
Deutschdigitale Berührungspunkte.
ENThe 10th habit is using digital media to create small moments
DeutschDie zehnte Gewohnheit ist, digitale Medien zu nutzen, um kleine Momente
ENof connection. This is not about endless texting. It is about small touch points that say,
Deutschder Verbindung zu schaffen. Es geht nicht um endloses Texten. Es geht um kleine Berührungspunkte, die sagen:
ENyou are in my mind.
DeutschDu bist in meinen Gedanken.
ENA short voice note.
DeutschEine kurze Sprachnachricht.
ENA photo that reminds you of them.
DeutschEin Foto, das dich an sie erinnert.
ENA song
DeutschEin Lied
ENwith one sentence. This made me think of you. These touch points create co-presence.
Deutschmit einem Satz. Das hat mich an dich erinnert. Diese Kontaktpunkte schaffen
ENThey reduce emotional distance.
DeutschSie reduzieren emotionale Distanz.
ENAnd they protect the relationship during busy days.
DeutschUnd sie schützen die Beziehung an hektischen Tagen.
ENThey also work for friendships.
DeutschSie funktionieren auch für Freundschaften.
ENAnd they work for family relationships that feel distant.
DeutschUnd sie funktionieren für familiäre Beziehungen, die distanziert wirken.
ENA small message can reopen warmth. The key is to keep it low effort and genuine.
DeutschEine kleine Nachricht kann die Wärme wieder öffnen. Der Schlüssel ist, es einfach und aufrichtig zu halten.
ENNo pressure. Just a thread of connection.
DeutschKein Druck. Nur ein Verbindungsthread.
ENPart 6. Using these habits at work.
DeutschTeil 6. Diese Gewohnheiten bei der Arbeit anwenden.
ENNow let us talk about a formal environment like work.
DeutschJetzt lass uns über ein formelles Umfeld wie die Arbeit sprechen.
ENSome people think these habits belong
DeutschManche Menschen denken, diese Gewohnheiten gehören
ENonly at home.
Deutschnur nach Hause.
ENBut the truth is, they apply everywhere humans interact.
DeutschAber die Wahrheit ist, sie gelten überall, wo Menschen interagieren.
ENAt work, you do not hug your colleagues.
DeutschBei der Arbeit umarmst du deine Kollegen nicht.
ENBut you can still turn toward bids.
DeutschAber du kannst dich immer noch emotionalen Angeboten zuwenden.
ENYou can still practice appreciation. You can still do micro repairs. And you can still assume
DeutschDu kannst immer noch Wertschätzung praktizieren. Du kannst immer noch Mikro-Reparaturen machen. Und du kannst immer noch
ENpositive intent. Here is the mindset.
Deutschpositive Absicht annehmen. Hier ist die Denkweise.
ENProfessional does not mean cold. Professional
DeutschProfessionell bedeutet nicht kalt. Professionell
ENmeans respectful and emotionally intelligent.
Deutschbedeutet respektvoll und emotional intelligent.
ENSo let us give one clear example.
DeutschAlso lass uns ein klares Beispiel geben.
ENImagine a colleague sends a short message that sounds rude.
DeutschStell dir vor, ein Kollege sendet eine kurze Nachricht, die unhöflich klingt.
ENYour first thought is,
DeutschDein erster Gedanke ist:
ENthey are attacking me.
DeutschSie greifen mich an.
ENHabit 8 says, assume positive intent and stay curious.
DeutschGewohnheit 8 sagt: Nimm positive Absicht an und bleibe neugierig.
ENSo you reply calmly.
DeutschAlso antwortest du ruhig.
ENYou write, I might be misunderstanding your tone.
DeutschDu schreibst: Ich könnte deinen Ton missverstehen.
ENDo you mean that this task is urgent or is there another concern?
DeutschMeinst du, dass diese Aufgabe dringend ist, oder gibt es ein anderes Anliegen?
ENThat is curiosity instead of accusation.
DeutschDas ist Neugier statt Anschuldigung.
ENAnd you just prevented a conflict.
DeutschUnd du hast gerade einen Konflikt verhindert.
ENNow add a micro repair.
DeutschFüge jetzt eine Mikro-Reparatur hinzu.
ENIf the conversation gets tense, you can say,
DeutschWenn das Gespräch angespannt wird, kannst du sagen:
ENI want us to solve this smoothly.
DeutschIch möchte, dass wir das reibungslos lösen.
ENCan we clarify the priority and agree on next steps?
DeutschKönnen wir die Priorität klären und uns auf die nächsten Schritte einigen?
ENThis keeps the relationship professional and strong.
DeutschDas hält die Beziehung professionell und stark.
ENAnd you can add appreciation too.
DeutschUnd du kannst auch Wertschätzung hinzufügen.
ENYou can say thanks for the quick response. I appreciate the clarity. This is how you build
DeutschDu kannst sagen: Danke für die schnelle Antwort. Ich schätze die Klarheit. So baust du
ENtrust at work. And trust at work reduces stress in your whole life.
DeutschVertrauen bei der Arbeit auf. Und Vertrauen bei der Arbeit reduziert Stress in deinem ganzen Leben.
ENAnother work version of Habit 6 is light humor that includes everyone.
DeutschEine andere Arbeitsversion von Gewohnheit 6 ist leichter Humor, der alle einbezieht.
ENYou can smile,
DeutschDu kannst lächeln,
ENshare a harmless joke, or celebrate a small team win. The goal is not to be funny.
Deutscheinen harmlosen Witz teilen oder einen kleinen Teamerfolg feiern. Das Ziel ist nicht, lustig zu sein.
ENThe goal is to reduce pressure and create warmth. Closing reflection,
DeutschDas Ziel ist, Druck zu reduzieren und Wärme zu schaffen. Abschließende Reflexion,
ENlet us recap habits 6 to 10. Share a daily moment of laughter or play.
Deutschlass uns die Gewohnheiten 6 bis 10 zusammenfassen. Teile einen täglichen Moment des Lachens oder Spiels.
ENPractice micro repairs for small misunderstandings.
DeutschÜbe Mikro-Reparaturen für kleine Missverständnisse.
ENAssume positive intent and stay curious. Protect your own well-being.
DeutschGeh von positiver Absicht aus und bleibe neugierig. Schütze dein eigenes Wohlbefinden.
ENAnd create small digital touch points to stay connected.
DeutschUnd schaffe kleine digitale Berührungspunkte, um in Verbindung zu bleiben.
ENThese habits are supported by research and decades of observation in relationship science.
DeutschDiese Gewohnheiten werden durch Forschung und jahrzehntelange Beobachtung in der Beziehungswissenschaft unterstützt.
ENThey work because they build trust, reduce stress, and create emotional safety.
DeutschSie funktionieren, weil sie Vertrauen aufbauen, Stress reduzieren und emotionale Sicherheit schaffen.
ENAnd they apply to every relationship.
DeutschUnd sie gelten für jede Beziehung.
ENLove, friendship, family, work.
DeutschLiebe, Freundschaft, Familie, Arbeit.
ENYour life becomes better when your relationships become healthier.
DeutschDein Leben wird besser, wenn deine Beziehungen gesünder werden.
ENYou feel more supported.
DeutschDu fühlst dich mehr unterstützt.
ENYou feel less alone.
DeutschDu fühlst dich weniger allein.
ENAnd you recover faster when life is hard.
DeutschUnd du erholst dich schneller, wenn das Leben hart ist.
ENIf you enjoyed this episode, please write a small comment before you go.
DeutschWenn dir diese Episode gefallen hat, schreibe bitte einen kleinen Kommentar, bevor du gehst.
ENYour comments show the platforms that our community is real, active, and growing.
DeutschDeine Kommentare zeigen den Plattformen, dass unsere Gemeinschaft real, aktiv und wachsend ist.
ENThis support is crucial for us to continue creating new episodes every week.
DeutschDiese Unterstützung ist entscheidend für uns, um weiterhin jede Woche neue Episoden zu erstellen.
ENTell us which habit you want to practice first and where you want to use it, at home or at work.
DeutschSag uns, welche Gewohnheit du zuerst üben möchtest und wo du sie anwenden möchtest, zu Hause oder bei der Arbeit.
ENThank you for listening.
DeutschDanke fürs Zuhören.
Line by line: one English sentence, then its فارسی translation —
clearly separated, each with its own lang markup.
ENWelcome to Your English Toolbox, your slow English podcast where we train your ears
فارسیبه جعبه ابزار انگلیسی خود خوش آمدید، پادکست انگلیسی آرام ما که گوشهای شما را تمرین میدهد
ENstep by step.
فارسیگام به گام.
ENI am Martin.
فارسیمن مارتین هستم.
ENAnd I am Julia.
فارسیو من جولیا هستم.
ENToday is episode two of our series about
فارسیامروز قسمت دوم سری ما درباره
ENdaily habits to nurture relationships at Christmas and every day of the year.
فارسیعادتهای روزانه برای پرورش روابط در کریسمس و هر روز سال است.
ENAnd today we continue with habits six to ten.
فارسیو امروز با عادتهای شش تا ده ادامه میدهیم.
ENFirst, a very quick recap of episode one.
فارسیاول، یک خلاصه بسیار سریع از قسمت اول.
ENWe
فارسیما
ENtalked about turning toward emotional bids.
فارسیدربارهٔ رو به رویی با درخواستهای عاطفی صحبت کردیم.
ENWe talked about daily appreciation and gratitude.
فارسیدربارهٔ قدردانی و شکرگزاری روزانه صحبت کردیم.
ENWe talked about active listening, gentle physical connection, and small shared rituals.
فارسیدربارهٔ گوش دادن فعال، ارتباط فیزیکی ملایم و آیینهای کوچک مشترک صحبت کردیم.
ENThese
فارسیاینها
ENhuman relationship.
فارسیروابط انسانی هستند.
ENYour partner, your brothers and sisters, your parents, your friends, even
فارسیشریک زندگیتان، برادران و خواهرانتان، والدینتان، دوستانتان، حتی
ENyour colleagues at work.
فارسیهمکارانتان در محل کار.
ENBecause the basic human need is the same.
فارسیزیرا نیاز انسانی اساسی یکسان است.
ENWe all want to feel
فارسیهمه ما میخواهیم احساس کنیم
ENseen, respected, and safe.
فارسیکه دیده میشویم، مورد احترام قرار میگیریم و در امنیت هستیم.
ENIn this episode, we will add five more habits that protect that
فارسیدر این قسمت، پنج عادت دیگر را اضافه خواهیم کرد که از آن
ENWe will also explain how to use these habits in a formal environment like work,
فارسیما همچنین توضیح خواهیم داد که چگونه میتوان از این عادتها در یک محیط رسمی مانند کار استفاده کرد،
ENwithout being awkward.
فارسیبدون اینکه awkward باشیم.
ENToday, we will talk about laughter, micro repairs, positive intent,
فارسیامروز دربارهٔ خنده، تعمیرات میکرو، نیت مثبت،
ENself-care, and digital connection.
فارسیمراقبت از خود و ارتباط دیجیتال صحبت خواهیم کرد.
ENThese are small habits, but they have big psychological
فارسیاینها عادتهای کوچکی هستند، اما مزایای روانی بزرگی دارند.
ENbenefits. They reduce stress.
فارسیآنها استرس را کاهش میدهند. اعتماد را افزایش میدهند.
ENThey increase trust. And they make daily life feel lighter.
فارسیو زندگی روزمره را سبکتر میکنند.
ENIn three sentences, here is our episode promise.
فارسیدر سه جمله، این وعدهٔ قسمت ماست.
ENWhen you add play, repair, and curiosity,
فارسیوقتی بازی، تعمیر و کنجکاوی را اضافه میکنید،
ENconflict becomes smaller.
فارسیدرگیری کوچکتر میشود.
ENWhen you protect your own energy, you stop hurting people by
فارسیوقتی انرژی خود را محافظت میکنید، به طور تصادفی به دیگران آسیب نمیزنید.
ENaccident.
فارسیو وقتی در طول روز یک رشتهٔ ارتباطی را حفظ میکنید، عشق گرم میماند.
ENAnd when you keep a thread of connection during the day, love stays warm.
فارسیاگر تا پایان به گوش دادن ادامه دهید، یاد میگیرید که چگونه بعد از سوءتفاهمها سریعتر بهبود یابید.
ENIf you keep
فارسیشما
ENlistening until the end, you will learn how to recover faster after misunderstandings.
فارسیاگر تا پایان گوش دهید، یاد میگیرید که چگونه بعد از سوءتفاهمها سریعتر بهبود پیدا کنید.
ENYou will
فارسیشما
ENlearn how to stay calm and curious instead of defensive.
فارسییاد میگیرید که چگونه آرام و کنجکاو بمانید به جای اینکه دفاعی باشید.
ENAnd you will hear one formal workplace
فارسیو یک مثال رسمی از محل کار خواهید شنید
ENexample that shows how these habits work even with colleagues.
فارسیکه نشان میدهد چگونه این عادتها حتی با همکاران کار میکنند.
ENBecause laughter is a signal.
فارسیزیرا خنده یک علامت است.
ENIt says we are on the same team.
فارسیاین میگوید ما در یک تیم هستیم.
ENAnd the relationship feels safer.
فارسیو رابطه احساس امنیت بیشتری میکند.
ENIn that context, play is not childish.
فارسیدر این زمینه، بازی بچهگانه نیست.
ENPlay is medicine.
فارسیبازی دارو است.
ENIt reminds you that love is not only logistics.
فارسیبه شما یادآوری میکند که عشق فقط لجستیک نیست.
ENDash share a meme that fits your humor.
فارسییک میم که با حس شوخی شما همخوانی دارد به اشتراک بگذارید.
ENTell a silly story from your day.
فارسییک داستان خندهدار از روزتان بگویید.
ENWatch a bad movie and laugh at the plot holes.
فارسییک فیلم بد ببینید و به نقصهای داستان بخندید.
ENYou are building a small bridge.
فارسیشما یک پل کوچک میسازید.
ENThat bridge is already there.
فارسیآن پل قبلاً وجود دارد.
ENAnd play is also a learning signal for your brain.
فارسیو بازی همچنین یک علامت یادگیری برای مغز شماست.
ENIt tells you that this person is safe even when life is stressful.
فارسیبه شما میگوید که این فرد در شرایط استرسزا نیز امن است.
ENThat is why couples who still laugh together often recover faster after a hard week.
فارسیبه همین دلیل است که زوجهایی که هنوز با هم میخندند، معمولاً بعد از یک هفته سخت سریعتر بهبود مییابند.
ENPart 2.
فارسیقسمت ۲.
ENHabit 7.
فارسیعادت ۷.
ENMicro repairs for small misunderstandings.
فارسیتعمیرات میکرو برای سوءتفاهمهای کوچک.
ENThe seventh habit is micro repairs.
فارسیعادت هفتم تعمیرات میکرو است.
ENA micro repair is a small attempt to fix the emotional
فارسینه فقط بعد از یک دعوای بزرگ. بعد از اصطکاکهای کوچک. زیرا روابط
ENtone of a conversation.
فارسیلحن یک مکالمه.
ENNot after a big fight only.
فارسینه فقط بعد از یک دعوای بزرگ.
ENAfter small friction.
فارسیبعد از اصطکاکهای کوچک هم.
ENBecause relationships
فارسیزیرا روابط
ENare made of small moments.
فارسیاز لحظات کوچک ساخته شدهاند.
ENIf small moments stay negative, the relationship becomes heavy.
فارسیاگر لحظات کوچک منفی بمانند، رابطه سنگین میشود.
ENMicro repairs keep it light.
فارسیتعمیرات میکرو آن را سبک نگه میدارد.
ENThey also protect your nervous system.
فارسیآنها همچنین از سیستم عصبی شما محافظت میکنند.
ENWhen conflict rises,
فارسیوقتی درگیری افزایش مییابد،
ENyour body can enter fight or flight.
فارسیبدن شما میتواند وارد حالت جنگ یا فرار شود.
ENYour heart rate goes up.
فارسیضربان قلب شما بالا میرود.
ENYour mind becomes narrow.
فارسیذهن شما تنگ میشود.
ENIn that state, you do not hear well.
فارسیدر آن حالت، شما خوب نمیشنوید.
ENYou do not speak well.
فارسیشما خوب صحبت نمیکنید.
ENAnd you often say things you regret.
فارسیو معمولاً چیزهایی میگویید که پشیمان میشوید.
ENA micro repair interrupts that process.
فارسییک تعمیر میکرو آن فرآیند را قطع میکند.
ENIt is a simple sentence that says, I want connection more than winning.
فارسیاین یک جمله ساده است که میگوید، من میخواهم ارتباط برقرار کنم بیشتر از اینکه برنده شوم.
ENFor example, you can say, hold on, let us slow down.
فارسیبرای مثال، میتوانید بگویید، صبر کنید، بیایید آرامتر پیش برویم.
ENYou can say, I can see my part in this.
فارسیمیتوانید بگویید، میتوانم ببینم که من هم در این موضوع نقش دارم.
ENYou can say, I am starting to feel overwhelmed.
فارسیمیتوانید بگویید، دارم احساس میکنم که تحت فشار هستم.
ENYou can say, can we pause for a minute and try
فارسیتعمیرات ضعف نیستند. تعمیرات
ENagain.
فارسیدوباره.
ENSome people worry that repair attempts look weak.
فارسیبرخی افراد نگران این هستند که تلاشهای ترمیمی ضعیف به نظر برسند.
ENRepairs are not weakness.
فارسیترمیمها ضعف نیستند.
ENRepairs
فارسیترمیمها
ENare emotional intelligence.
فارسیهوش عاطفی هستند.
ENThey are strength because they protect the relationship and your
فارسیآنها قدرت هستند زیرا از رابطه و شما محافظت میکنند.
ENat the same time.
فارسیو در عین حال.
ENAnd here is a key point.
فارسیو اینجا یک نکته کلیدی وجود دارد.
ENRepairs work best when they are early.
فارسیتعمیرات وقتی زود انجام شوند بهترین کارایی را دارند.
ENA small repair now prevents a big repair later.
فارسییک تعمیر کوچک اکنون از یک تعمیر بزرگ بعدی جلوگیری میکند.
ENHere is a tiny rule that helps.
فارسیاینجا یک قانون کوچک است که کمک میکند.
ENRepair first, explain second.
فارسیاول تعمیر کنید، بعد توضیح دهید.
ENIf you explain without repair,
فارسیاگر بدون تعمیر توضیح دهید،
ENthe other person stays defensive.
فارسیطرف دیگر دفاعی میماند.
ENPart three.
فارسیقسمت سه.
ENHabit eight, assume positive intent and stay curious.
فارسیعادت هشت، فرض نیت مثبت و کنجکاو بمانید.
ENThe eighth habit is assuming positive intent and staying curious.
فارسیعادت هشتم فرض نیت مثبت و کنجکاو ماندن است.
ENThis is a habit of the mind.
فارسیاین یک عادت ذهنی است.
ENIt is cognitive reframing.
فارسیاین بازسازی شناختی است.
ENWhen something hurts, the brain creates a story.
فارسیوقتی چیزی آسیب میزند، مغز یک داستان میسازد.
ENAnd the story is usually negative.
فارسیو داستان معمولاً منفی است.
ENThey did not answer because they do not care.
فارسیآنها پاسخ ندادند چون اهمیتی نمیدهند.
ENThey forgot because I am not important.
فارسیفراموش کردند چون من مهم نیستم.
ENSometimes the story is true, but often it is not.
فارسیگاهی اوقات داستان درست است، اما اغلب نیست.
ENThe person is tired.
فارسیشخص خسته است.
ENThe person is distracted.
فارسیشخص حواسش پرت است.
ENThe person is overwhelmed.
فارسیشخص تحت فشار است.
ENAssuming positive intent means you pause before you attack.
فارسیفرض نیت مثبت به این معنی است که قبل از حمله توقف میکنید.
ENYou choose curiosity over accusation.
فارسیشما کنجکاوی را به جای اتهام انتخاب میکنید.
ENYou ask a generous question.
فارسیشما یک سؤال سخاوتمندانه میپرسید.
ENSo instead of saying you never helped me, you can say,
فارسیبنابراین به جای اینکه بگویید هرگز به من کمک نکردید، میتوانید بگویید،
ENI noticed this did not happen today.
فارسیمتوجه شدم که این امروز اتفاق نیفتاد.
ENIs everything okay?
فارسیآیا همه چیز خوب است؟
ENDid something make the day hard?
فارسیآیا چیزی روز را سخت کرده است؟
ENCuriosity changes the whole tone.
فارسیکنجکاوی کل لحن را تغییر میدهد.
ENIt creates safety.
فارسیاین امنیت ایجاد میکند.
ENAnd safety makes honesty possible.
فارسیو امنیت صداقت را ممکن میسازد.
ENThis habit is not about being naive.
فارسیاین عادت به معنای سادهلوح بودن نیست.
ENIt is about giving the relationship one chance to
فارسیاین به معنای دادن یک شانس به رابطه برای
ENexplain itself.
فارسیتوضیح دادن خود است.
ENIt is about protecting trust until you have real evidence.
فارسیاین به معنای محافظت از اعتماد تا زمانی است که شواهد واقعی داشته باشید.
ENAnd psychologically, this habit reduces rumination.
فارسیو از نظر روانی، این عادت تفکر مکرر را کاهش میدهد.
ENIt reduces paranoid thinking.
فارسیاین تفکر پارانوئید را کاهش میدهد.
ENIt gives your mind more peace.
فارسیاین به ذهن شما آرامش بیشتری میدهد.
ENQuick reminder, if you want to practice these
فارسییادآوری سریع، اگر میخواهید این
ENhabits with real examples and language support, you can check the Patreon link in the episode
فارسیعادتها را با مثالهای واقعی و پشتیبانی زبانی تمرین کنید، میتوانید به لینک پاتریون در توضیحات قسمت مراجعه کنید.
ENdescription. On Patreon, you will find full transcriptions, study guides, vocabulary lists,
فارسیدر پاتریون، شما متن کامل، راهنماهای مطالعه، لیستهای واژگان،
ENand workbooks.
فارسیو کاربرگها را پیدا خواهید کرد.
ENIf you live in a country without access to Patreon and you are interested in
فارسیاگر در کشوری زندگی میکنید که به پاتریون دسترسی ندارد و به
ENgetting a telegram access, just write in the comments yes or more explicitly,
فارسیدریافت دسترسی تلگرام علاقهمند هستید، فقط در نظرات بنویسید بله یا به طور صریحتر،
ENyes, I want a personal telegram access.
فارسیبله، من میخواهم یک دسترسی تلگرام شخصی داشته باشم.
ENWe are building that for you, but we need to know
فارسیما در حال ساختن آن برای شما هستیم، اما باید بدانیم
ENthere is really enough people demanding this personal access.
فارسیکه واقعاً تعداد کافی از افراد خواهان این دسترسی شخصی هستند.
ENPart 4.
فارسیقسمت ۴.
ENHabit 9.
فارسیعادت ۹.
ENProtect your own well-being.
فارسیاز رفاه خود محافظت کنید.
ENThe ninth habit is protecting your own well-being.
فارسیعادت نهم محافظت از رفاه خود است.
ENThis is self-care, but in a serious way.
فارسیاین مراقبت از خود است، اما به صورت جدی.
ENNot luxury.
فارسینه لوکس.
ENNot selfishness.
فارسینه خودخواهی.
ENSelf-care is
فارسیمراقبت از خود
ENrelational care because you cannot pour from an empty cup.
فارسیمراقبت رابطهای است زیرا نمیتوانید از یک فنجان خالی بریزید.
ENWhen you are exhausted,
فارسیوقتی خسته هستید،
ENyour patience disappears, your empathy shrinks, and your smallest stress becomes someone else's
فارسیصبر شما ناپدید میشود، همدلی شما کاهش مییابد و کوچکترین استرس شما تبدیل به مشکل دیگران میشود. بنابراین اگر میخواهید روابط بهتری داشته باشید، به انرژی بهتری نیاز دارید. خواب اختیاری نیست.
ENproblem. So if you want better relationships, you need better energy. Sleep is not optional.
فارسیمشکل است. پس اگر میخواهید روابط بهتری داشته باشید، به انرژی بهتری نیاز دارید.
ENMovement is not a punishment. Quiet time is not a weakness.
فارسیحرکت مجازات نیست. زمان آرامش ضعف نیست.
ENThis habit has a huge
فارسیاین عادت یک
ENpsychological benefit.
فارسیمزیت روانی بزرگ دارد.
ENWhen you regulate yourself, you reduce impulsive reactions.
فارسیوقتی خودتان را تنظیم میکنید، تکانشگری را کاهش میدهید.
ENYou stop saying sharp things in the heat of the moment, and you become more stable. Stable
فارسیشما از گفتن چیزهای تند در اوج لحظه جلوگیری میکنید و پایدارتر میشوید. افراد پایدار روابط پایدار میسازند. پس نسخه روزانه این عادت چیست؟
ENpeople build stable relationships.
فارسیمردم روابط پایدار میسازند.
ENSo what is a daily version of this habit?
فارسیپس یک نسخه روزانه از این چیست
ENIt can be 10 minutes of silence, and it can be a short walk.
فارسیمیتواند ۱۰ دقیقه سکوت باشد و میتواند یک پیادهروی کوتاه باشد.
ENIt can be a boundary like, I need a break before we talk.
فارسیمیتواند یک مرز مانند، من قبل از صحبت کردن به یک استراحت نیاز دارم باشد.
ENTaking care of yourself
فارسیمراقبت از خود
ENis not selfish.
فارسیخودخواهی نیست.
ENIt is how you avoid hurting people you love.
فارسیاین راهی است که شما از آسیب زدن به افرادی که دوست دارید جلوگیری میکنید.
ENPart 5.
فارسیقسمت ۵.
ENHabit 10.
فارسیعادت ۱۰.
ENShared
فارسیمشترک
ENdigital touch points. The 10th habit is using digital media to create small moments
فارسینقاط تماس دیجیتال. عادت دهم استفاده از رسانههای دیجیتال برای ایجاد لحظات کوچک
ENof connection.
فارسیارتباط است.
ENThis is not about endless texting.
فارسیاین دربارهٔ پیامکهای بیپایان نیست.
ENIt is about small touch points that say,
فارسیاین دربارهٔ نقاط تماس کوچک است که میگوید،
ENyou are in my mind.
فارسیشما در ذهن من هستید.
ENA short voice note.
فارسییک یادداشت صوتی کوتاه.
ENA photo that reminds you of them.
فارسیعکسی که شما را به یاد آنها میاندازد.
ENA song
فارسییک آهنگ
ENwith one sentence.
فارسیبا یک جمله.
ENThis made me think of you.
فارسیاین من را به یاد تو انداخت.
ENThese touch points create co-presence.
فارسیاین نقاط تماس حضور مشترک ایجاد میکنند.
ENThey reduce emotional distance.
فارسیآنها فاصله عاطفی را کاهش میدهند.
ENAnd they protect the relationship during busy days.
فارسیو آنها از رابطه در روزهای شلوغ محافظت میکنند.
ENThey also work for friendships.
فارسیآنها همچنین برای دوستیها کار میکنند.
ENAnd they work for family relationships that feel distant.
فارسیو آنها برای روابط خانوادگی که دور از هم احساس میشوند کار میکنند.
ENA small message can reopen warmth.
فارسییک پیام کوچک میتواند گرما را دوباره باز کند.
ENThe key is to keep it low effort and genuine.
فارسیکلید این است که آن را کمزحمت و واقعی نگه دارید.
ENNo pressure.
فارسیهیچ فشاری نیست.
ENJust a thread of connection.
فارسیفقط یک رشته ارتباط.
ENPart 6.
فارسیقسمت ۶.
ENUsing these habits at work.
فارسیاستفاده از این عادتها در محل کار.
ENNow let us talk about a formal environment like work.
فارسیحالا بیایید دربارهٔ یک محیط رسمی مانند کار صحبت کنیم.
ENSome people think these habits belong
فارسیبرخی افراد فکر میکنند این عادتها فقط در خانه هستند.
ENonly at home. But the truth is, they apply everywhere humans interact.
فارسیاما حقیقت این است که آنها در هر جایی که انسانها تعامل دارند، اعمال میشوند.
ENAt work, you do not hug your colleagues.
فارسیدر محل کار، شما همکاران خود را در آغوش نمیکشید.
ENBut you can still turn toward bids.
فارسیاما هنوز میتوانید به درخواستها توجه کنید.
ENYou can still practice appreciation.
فارسیشما هنوز میتوانید قدردانی را تمرین کنید.
ENYou can still do micro repairs.
فارسیشما هنوز میتوانید تعمیرات میکرو انجام دهید.
ENAnd you can still assume
فارسیو هنوز میتوانید فرض کنید
ENpositive intent.
فارسینیت مثبت وجود دارد.
ENHere is the mindset.
فارسیاینجا ذهنیت است.
ENProfessional does not mean cold.
فارسیحرفهای به معنای سرد نیست.
ENProfessional
فارسیحرفهای
ENmeans respectful and emotionally intelligent.
فارسیبه معنای احترام و هوش عاطفی است.
ENSo let us give one clear example.
فارسیپس بیایید یک مثال واضح بدهیم.
ENImagine a colleague sends a short message that sounds rude.
فارسیتصور کنید همکار یک پیام کوتاه میفرستد که به نظر بیادب میرسد.
ENYour first thought is,
فارسیاولین فکر شما این است که،
ENthey are attacking me.
فارسیآنها به من حمله میکنند.
ENHabit 8 says, assume positive intent and stay curious.
فارسیعادت ۸ میگوید، فرض کنید نیت مثبت است و کنجکاو بمانید.
ENSo you reply calmly.
فارسیپس شما با آرامش پاسخ میدهید.
ENYou write, I might be misunderstanding your tone.
فارسیشما مینویسید، ممکن است لحن شما را اشتباه فهمیده باشم.
ENDo you mean that this task is urgent or is there another concern?
فارسیآیا منظور شما این است که این کار فوری است یا نگرانی دیگری وجود دارد؟
ENThat is curiosity instead of accusation.
فارسیاین کنجکاوی به جای اتهام است.
ENAnd you just prevented a conflict.
فارسیو شما فقط یک درگیری را پیشگیری کردید.
ENNow add a micro repair.
فارسیحالا یک تعمیر میکرو اضافه کنید.
ENIf the conversation gets tense, you can say,
فارسیاگر مکالمه تنشزا شود، میتوانید بگویید،
ENI want us to solve this smoothly.
فارسیمیخواهم این را به آرامی حل کنیم.
ENCan we clarify the priority and agree on next steps?
فارسیآیا میتوانیم اولویت را روشن کنیم و بر سر مراحل بعدی توافق کنیم؟
ENThis keeps the relationship professional and strong.
فارسیاین رابطه را حرفهای و قوی نگه میدارد.
ENAnd you can add appreciation too.
فارسیو شما همچنین میتوانید قدردانی را اضافه کنید.
ENYou can say thanks for the quick response.
فارسیمیتوانید بگویید، از پاسخ سریع متشکرم.
ENI appreciate the clarity.
فارسیمن از وضوح قدردانی میکنم.
ENThis is how you build
فارسیاینگونه است که شما
ENtrust at work.
فارسیاعتماد را در محل کار میسازید.
ENAnd trust at work reduces stress in your whole life.
فارسیو اعتماد در محل کار استرس را در کل زندگی شما کاهش میدهد.
ENAnother work version of Habit 6 is light humor that includes everyone.
فارسییک نسخه دیگر از عادت ۶ در محل کار شوخیهای سبک است که شامل همه میشود.
ENYou can smile,
فارسیشما میتوانید لبخند بزنید،
ENshare a harmless joke, or celebrate a small team win.
فارسییک شوخی بیضرر به اشتراک بگذارید، یا یک پیروزی کوچک تیم را جشن بگیرید.
ENThe goal is not to be funny.
فارسیهدف این نیست که خندهدار باشید.
ENThe goal is to reduce pressure and create warmth.
فارسیهدف کاهش فشار و ایجاد گرما است.
ENClosing reflection,
فارسیبازتاب پایانی،
ENlet us recap habits 6 to 10.
فارسیبیایید عادتهای ۶ تا ۱۰ را مرور کنیم.
ENShare a daily moment of laughter or play.
فارسییک لحظه روزانه از خنده یا بازی به اشتراک بگذارید.
ENPractice micro repairs for small misunderstandings.
فارسیتعمیرات میکرو را برای سوءتفاهمهای کوچک تمرین کنید.
ENAssume positive intent and stay curious.
فارسینیت مثبت را فرض کنید و کنجکاو بمانید.
ENProtect your own well-being.
فارسیاز رفاه خود محافظت کنید.
ENAnd create small digital touch points to stay connected.
فارسیو نقاط تماس دیجیتال کوچکی ایجاد کنید تا متصل بمانید.
ENThese habits are supported by research and decades of observation in relationship science.
فارسیاین عادتها توسط تحقیقات و دههها مشاهده در علم روابط پشتیبانی میشوند.
ENThey work because they build trust, reduce stress, and create emotional safety.
فارسیآنها کار میکنند زیرا اعتماد را میسازند، استرس را کاهش میدهند و امنیت عاطفی ایجاد میکنند.
ENAnd they apply to every relationship.
فارسیو آنها به هر رابطهای اعمال میشوند.
ENLove, friendship, family, work.
فارسیعشق، دوستی، خانواده، کار.
ENYour life becomes better when your relationships become healthier.
فارسیزندگی شما بهتر میشود وقتی روابط شما سالمتر میشود.
ENYou feel more supported.
فارسیشما احساس حمایت بیشتری میکنید.
ENYou feel less alone.
فارسیشما احساس تنهایی کمتری میکنید.
ENAnd you recover faster when life is hard.
فارسیو وقتی زندگی سخت میشود، سریعتر بهبود مییابید.
ENIf you enjoyed this episode, please write a small comment before you go.
فارسیاگر از این قسمت لذت بردید، لطفاً قبل از رفتن یک نظر کوچک بنویسید.
ENYour comments show the platforms that our community is real, active, and growing.
فارسینظرات شما به پلتفرمها نشان میدهد که جامعه ما واقعی، فعال و در حال رشد است.
ENThis support is crucial for us to continue creating new episodes every week.
فارسیاین حمایت برای ما حیاتی است تا به ایجاد قسمتهای جدید هر هفته ادامه دهیم.
ENTell us which habit you want to practice first and where you want to use it, at home or at work.
فارسیبه ما بگویید کدام عادت را میخواهید اول تمرین کنید و کجا میخواهید از آن استفاده کنید، در خانه یا در محل کار.
ENThank you for listening.
فارسیاز اینکه گوش دادید متشکرم.
Key words & phrases for How Strong Relationships Survive Conflict, in a separate sheet for each language — with translations, usage & cultural notes, examples, and false-friend warnings shown only where they apply.
Our hand-picked, most-loved episodes — the best place to start.